軟式跨欄架在發展學生跨跑能力中的運用

孫茂龍

一、軟式跨欄架器材介紹

軟式跨欄架采用環保柔軟的發泡材料制成，由橫桿、三角支撐架、底座（長方形）3個部分組成。三角支撐架設置3個高度的連接口，欄高分別可以設置0.3m、0.5m、0.58m，便于不同能力的學生練習（圖1）。軟式跨欄架色彩鮮艷，包含紅、黃、藍3種顏色，可單一顏色組合，也可各色混搭。軟式跨欄架組裝、拆分簡單便捷，不易翻倒，色彩艷麗，易激發學生練習的興趣，相較于傳統田徑欄架更有利于中小學課堂教學。

二、軟式跨欄架在發展學生跑跨能力中的應用

1.“速度爭霸”

練習目的：通過練習，提升練習者的跑動頻率。

練習方法：在2條長10m的直線跑道內將軟式跨欄小塊平鋪于地面上，每個小塊間距為0.5m，以依次跨過障礙的方式到達目的地，到達后，從器材的左側跑回（圖2-1～圖2-2）。

進階方法：可在原有跨欄小塊的基礎上疊加，使其高度上升，提高練習難度。

練習要求：練習者在通過障礙時，在盡可能不踩到跨欄小塊的同時，增加跑動速度;練習時，可根據學生能力適當調整軟式跨欄的間距。

注意事項：此練習主要發展練習者的腳下頻率，練習中需嚴格按照要求進行，不可踩踏在軟式跨欄架器材上;練習場地需平整不打滑。

2.“節奏為王”

練習目的：體驗欄間節奏以及擺動腿提膝高抬動作。

練習方法：將軟式跨欄架高度設置為第1層（0.3m），3個欄架組合，欄間距為0.8m，要求練習者欄間跑3步后跨躍下一欄，提膝高抬跨過欄架（圖2-3～圖2-4）。

練習要求：練習者采用口令法“1、2、3”調整欄間步數。

注意事項：教師可根據學生身高適當調整欄高，以確保學生可以通過練習提高擺動腿提膝高抬動作質量。也可根據練習需要，增加欄架數量。

3.“鳶飛魚躍”

練習目的：通過練習，學生在快速奔跑的過程中，體驗跨躍障礙時的身體感知。

練習方法：在2條長40m的直線跑道上，設置5組軟式跨欄架，每組欄架間距5m，起點至第1欄間距10m，最后1欄至終點間距10m，高度設置為0.3m（圖2-5），2名學生1組通過跑動，依次跨越欄架，并沖向終點結束。

進階方法：欄架高度可提升至0.5m、0.58m2個高度;欄架擺放形式的改變，可將正面欄架擺放更改為側面欄架擺放。

練習要求：在跑動中保持勻速;跨過障礙后迅速轉換到跑動狀態。

注意事項：練習時選擇平整的場地進行，教師應提醒學生在跑動中注意避免相互碰撞;在采用進階方法中跨越側欄時，可將跑道寬度增至2m。

4.“趣味競技場”

練習目的：通過練習，加強練習者起跨腿主動提膝高抬、積極前伸動作的感知，提升跨欄能力。

練習方法：將四折墊與軟式欄架組合，設置成4組階梯式難度組合，場地設置40m直線跑道，設置5組軟式跨欄架，每組欄架間距5m，起點至第1欄間距10m，最后1欄至終點10m，欄架排列位置與圖2-5一致，欄架組合方式見圖2-6～圖2-7。2名學生1組以依次跨躍欄架的方式跑至終點。

練習要求：起跨點需要控制在四折墊前;起跨腿主動提膝高抬、積極前伸。

注意事項：練習者需要根據自身能力適當選取難度。

5.“穿越火線”

練習目的：利用高度限制的方法，提升學生跨欄騰空中上體前壓的動作能力。

練習方法：1名學生在欄架側面站立，手持軟式跨欄架橫桿，將橫桿高舉于欄上約1.5m處，練習者通過跑動跨躍障礙，盡可能不觸碰高舉的橫桿（圖2-8～圖2-9）。

練習要求：練習者騰空后盡可能壓低上身，通過欄架。

注意事項：輔助學生不得故意降低高度。教師可以根據學生練習情況適度調整輔助橫桿的高度。

[供稿單位：田聯陽光（北京）體育發展有限公司]