體能訓練對擊劍運動員的身體素質和比賽發揮的影響

摘?要：本文通過以往的訓練經驗，對擊劍運動員的賽前體能訓練的內容和作用進行分析，通過對擊劍項目特點的分析研究，總結出擊劍運動員體能訓練的重要性。在此基礎上，分析出體能訓練對擊劍運動員的身體素質和比賽發揮的影響。

關鍵詞：擊劍運動;體能訓練;體能特征

隨著我國體育事業的不斷發展，擊劍運動逐漸引起了體育愛好者的關注。目前，我國擊劍運動員的擊劍水平正在不斷提高。在擊劍比賽中，不僅要檢驗運動員的身體素質，還要強調運動員的心理素質和準備戰術。因此，在高水平的擊劍比賽中，擊劍運動員不僅要有較高的戰術水平，而且要有較強的身體素質。鑒于此，體能訓練在擊劍運動中占有重要地位，身體素質是保證比賽勝利前提和基礎。因此，運動員需要有強大的力量和技術基礎，才能更好地控制身體和刀尖，只有有效地控制自己的劍，才能在比賽中更好地實施攻防。

1?擊劍運動員的體能訓練主要內容

1.1?力量訓練

力量訓練是決定競技體育成績的關鍵要素，是評價體育訓練水平的重要指標，是掌握體育技術、提高體育成績的基礎。因此，提高擊劍運動員的力量訓練水平尤為重要。例如在日常訓練中，上肢：杠鈴應該平推20次;單手壺鈴向兩側伸展20次。下肢：40公斤杠鈴練習10次，75公斤-80公斤杠鈴，半蹲至100度，6-8次，結束后跳高20次，分為4組進行練習。

1.2?強度

運動員必須在訓練中進行高強度的訓練。因為運動員練習得越強，肌肉的刺激就越強，力量就越明顯。例如，雙跳繩1分鐘（100多次以上），團跳30次，5、9、14米接力跑，俯臥撐20次，以上內容每項間隔約40秒，共4組，每組間隔約1分鐘。

1.3?超量負荷

運動員必須使肌肉負荷過重，才能顯著增強力量。當疲勞開始發生時，運動員需要將自己推向極限。越接近極限，肌肉收縮越大，吸收的肌肉纖維越多，從而使肌肉力量最大化。使肌肉超載的兩種方法是被動運動和減負練習。被動運動是指在同伴的幫助下強迫自己做超負荷運動;減負運動是增加肌肉負荷的另一種方式。如果運動員沒有力量重復，應迅速將負荷減少20%至30%，使肌肉有機會恢復力量并完成重復次數。

1.4?循序漸進地重復

運動員應該在每次訓練中增加重復次數。如果運動員的目標是重復8-12次，那么就一定要堅持，不要半途而廢，應該強迫自己重復多次，直到用盡最后的力氣。一旦運動員達到或超過預定的重復目標，應該在隨后的練習中增加5%到10%的負荷。

1.5?全身訓練

很多運動需要全身所有肌肉的參與，因此運動員應該訓練不同的肌肉群。為了實現這一目標，運動員需要了解不同的肌肉群，以及不同運動的肌肉群，以便制定出有效的全身訓練計劃。每周三次要進行包括15-25次運動，重復8-12次，根據運動類型確定每組之間的間隔時間，每次訓練大概45分鐘-90分鐘。比賽前，通常只有15種練習。每組練習之間沒有間隔，稱為循環訓練。通常需要30分鐘。循環訓練主要集中在肌肉耐力和維持肌肉力量，而不是增加肌肉力量。

2?體能訓練對擊劍運動員的身體素質和比賽發揮的影響

2.1?體能是基礎也是關鍵

身體素質是運動員在比賽中有效發揮良好戰術的基礎和力量源泉。只有身體素質好，才能具備參加比賽的基本要素，才能在比賽中更有耐力，堅持完成比賽，更好地發揮自身水平，贏得比賽的成功。在擊劍比賽中，看起來很簡單，但這是長期體育訓練的結果。運動員不僅需要良好的耐力能力，而且還需要腰部和腹部的控制，如果沒有正常的體育訓練，他們就不能成功完成擊劍動作。

2.2?體能訓練和身體素質具有緊密聯系

體能訓練與身體素質是相互聯系、相互促進的。身體素質直接影響比賽時技術戰術的有效發揮，合理運用技術戰術將促進身體素質的提高，運動員能否在體育比賽中取得好成績，取決于戰術的發揮，而身體素質是物質基礎和前提。在擊劍比賽中，勝負的關鍵時間控制在0.25秒左右，這就決定了擊劍比賽能否取勝。這就要求運動員在整個比賽過程中具有敏銳、快速的反應能力，并結合運動員自身的跳躍能力，迅速完成擊劍動作，通過熟練的技戰術取勝。但只有具備快速的動作和反應能力，身體素質差，一半的比賽就體力差，意志薄弱，很難成功。因此，身體素質和戰術是密不可分的。在訓練中，兩者要結合起來，提高運動員的整體素質和競技水平。

2.3?體能訓練和比賽戰術相互影響

在特定的擊劍比賽中，身體素質的不足將直接影響技術戰術的發揮。技術和戰術之間的差距會導致比賽中身體的不足。在比賽中，技術、戰術和體能的結合是否科學合理，將直接影響到比賽的效果。在訓練中，要注意技術戰術的結合訓練，不斷提高運動員的身體素質。只有在雙效努力下，才能幫助運動員在比賽中取得成功，在比賽過程中，戰術的差距會使運動員的身體素質不足，影響比賽的效果。由于缺乏技術和戰術意識，行動協調性差，失誤頻發，運動員無法發揮真正的水平，加上心理素質低，很難在比賽中取得成功。

3?小結

為使擊劍運動員在比賽中能夠更好的發揮，必須加強對擊劍運動員的體育訓練，提高他們的身心耐力，使擊劍運動員在比賽中發揮真實水平，提高擊劍運動員的擊劍水平。

參考文獻：

[1]周龍峰，王守恒，吳志敏，等.我國優秀擊劍運動員身體運動功能與傷病發生概率研究[J].首都體育學院學報，2016，28（4）：344-347.

[2]汪光磊，李民浩.擊劍運動員的核心力量訓練研究[J].赤峰學院學報（自然科學版），2016（19）.

作者簡介：譚群園（1982-），男，漢族，江蘇南京人，本科，中級職稱，目前從事體育教練員工作。