生病就不需要運(yùn)動了嗎

⊙軼 南

在中國人傳統(tǒng)觀念里，生病了就不要動，要好好休息靜養(yǎng)。其實(shí)在某些情況下，生病了反而需要運(yùn)動才能更快地康復(fù)。

糖尿病對糖尿病患者而言，運(yùn)動必不可少，它和飲食一樣是控制糖尿病的“兩大基石”，只有“基石”穩(wěn)固，藥物才能發(fā)揮出應(yīng)有效應(yīng)。因?yàn)檫\(yùn)動能增強(qiáng)糖尿病患者對胰島素的敏感性，促進(jìn)全身組織更多地利用血糖，從總體上降低血糖。運(yùn)動還可以改善全身代謝，使高密度脂蛋白升高，預(yù)防糖尿病多種并發(fā)癥，如動脈硬化、冠心病等。最佳運(yùn)動時間為餐后1.5～2小時后。因?yàn)榇藭r血糖處于高峰期，運(yùn)動有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動方式是輕度或中度全身運(yùn)動，如登高或球類運(yùn)動等；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。一般以每次30～60分鐘，運(yùn)動后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘，心率約為每分鐘120次為宜。

特別提醒：糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動時，要強(qiáng)調(diào)定時、定量，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)胰島素分泌缺乏，不能像常人那樣隨意調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖，故運(yùn)動和飲食、用藥等一樣都要定時定量，尤其不可空腹運(yùn)動。

乳腺炎經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的乳腺炎患者，可調(diào)節(jié)血液在體內(nèi)的分布，消耗體內(nèi)過剩的蛋白質(zhì)，從而減輕乳房充血，利于減輕和消除乳腺炎。最佳運(yùn)動時間是餐后1小時左右。運(yùn)動方式為長跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動。強(qiáng)度在每周6～7次，每次40～60分鐘。

特別提醒：乳腺炎患者的飲食應(yīng)以碳水化合物為主，避免攝入過多的肉類、蛋奶類等高蛋白食物。

心臟病醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長期堅持少量多次運(yùn)動，可增強(qiáng)心臟力量、改善心血管循環(huán)系統(tǒng)功能，明顯促進(jìn)心臟病康復(fù)。最佳運(yùn)動時間在清晨，運(yùn)動方式為太極拳，強(qiáng)度在每周6～7次，每次15分鐘。

特別提醒：運(yùn)動時不要過于用力。

高血壓適當(dāng)運(yùn)動能改善高血壓患者的頭暈、頭脹等常見癥狀，并有助于降低其血壓，尤其是舒張壓，此外還可減少患高血壓并發(fā)癥的幾率。一般最佳的運(yùn)動時間是在上午8～10時左右，或者下午4～6時。運(yùn)動方式為中低強(qiáng)度的快走、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動強(qiáng)度在每周3～4次，每次30～40分鐘。開始時控制心率在90～100次/分鐘之內(nèi)，習(xí)慣后范圍可擴(kuò)大至120～130次/分鐘。

特別提醒：做上肢動作時要避免太過激烈，運(yùn)動過程中要調(diào)順呼吸，尤其不可憋氣。

痔瘡對于癥狀較輕的痔瘡患者，運(yùn)動能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，降低靜脈壓，可完全替代藥物療法，達(dá)到治療痔瘡的目的。對于癥狀較嚴(yán)重的患者，運(yùn)動能加強(qiáng)藥物功效，有助于手術(shù)后的康復(fù)。最佳運(yùn)動時間在餐后1小時左右。運(yùn)動方式是提肛運(yùn)動、彎腰運(yùn)動。強(qiáng)度是每天中、晚飯后各1次，每次5分鐘。

特別提醒：運(yùn)動過程中身著松腿衣褲，以免做動作時造成牽制。