揮拍類運(yùn)動最護(hù)血管

⊙金 也

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新國際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動。

新研究由澳大利亞悉尼大學(xué)、英國牛津大學(xué)和愛丁堡大學(xué)等國際機(jī)構(gòu)研究人員共同完成。他們對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析。研究開始時，參試者平均年齡為52歲。通過問卷調(diào)查，研究人員整理了參試者常進(jìn)行的運(yùn)動類型、運(yùn)動頻度，以及運(yùn)動后是否出汗等信息，共涉及自行車、游泳、揮拍類運(yùn)動、有氧運(yùn)動、足球和跑步6大運(yùn)動項(xiàng)目與死亡之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果顯示，與不參加相應(yīng)運(yùn)動的參試者相比，揮拍類運(yùn)動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運(yùn)動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動、游泳和有氧運(yùn)動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

新研究負(fù)責(zé)人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示，結(jié)果表明，盡管運(yùn)動對保護(hù)血管有益，但運(yùn)動類型不同，護(hù)心效果各異，揮拍類運(yùn)動的保護(hù)作用最佳。新研究的另一重要發(fā)現(xiàn)是，運(yùn)動時間并非多多益善。每次運(yùn)動的最佳時長為45～60分鐘，少于45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受益。在運(yùn)動頻度方面，每周鍛煉3～5天，每天1次效果最佳。如果你選擇散步，頻次可以多點(diǎn)，以每周6次為好。對心臟病患者而言，散步時最好選平路，不要爬樓梯，且要循序漸進(jìn)，先從每周3天開始，之后逐漸增加。