抬頭挺胸防頸椎病

⊙劉忠軍

現代人長期玩手機、用電腦，導致肩頸疼痛、頭痛頭暈、活動受限、上肢麻木等，成年人發病率非常高，甚至出現幼齡化。在公共場所，抬著頭的人快“絕跡”了，每個人都在低頭看手機。

幾十年前，醫學教科書上還寫著頸椎病主要人群為體力勞動者，現在腦力勞動者的頸椎病患病率比體力勞動者更多。頸椎病以前是中老年人群體的疾病，從門診看，現在年輕病人越來越多。頸椎病這種曾經的老年病已經成為年輕人的職業病。

頸椎出現問題不僅會導致疼痛，嚴重的還會影響正常的生活和工作，甚至還有癱瘓的可能。要想預防頸椎病的發生，需要我們做到以下幾點：

少低頭

預防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少低頭和靜坐的時間，要有相應的體育鍛煉。針對頸部的鍛煉，并不是把頸椎放到一個特定的姿勢上就叫鍛煉，更主要的是通過運動收縮鍛煉頸部肌肉，從而保護頸椎。最為推薦的是游泳和“小燕飛”。

多游泳

游泳是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛煉方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛煉，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。

小燕飛

在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。這個姿勢像燕子展翅飛翔，對舒緩頸椎疲勞有一定的作用。

保健操

常坐辦公室，試試這套簡易頸部保健操：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20～30次為1組鍛煉。

選枕頭

很多頸部不舒服的人對枕頭都很挑剔，建議大家不要睡過高的枕頭，一般來講以8～15厘米為宜。因為過高的枕頭會使頸部落空并呈屈曲形狀，對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不良影響，長期下去容易導致頸椎病。

至于市面推出的頸椎枕，頸椎枕做出特殊的形狀放到頸椎后部可以使頸部保持相對比較好的曲度，對頸椎有一些好處。但問題是，人做不到睡覺時只保持一個姿勢，必然要有翻身、側臥等，如果枕頭是一個特殊形狀的，在我們側臥時，頸椎反倒有可能扭曲了，要把好處和壞處做一下權衡，很難說好處多還是壞處多。

有讀者問，對于單純的椎間盤突出，通過保守治療還能復位嗎？這是不可能的，但是需要告訴大家的是，一旦椎間盤突出也不是什么了不得的事。如果四五十歲的人去做核磁共振，大多會發現椎間盤有輕度突出，但大多數人沒有癥狀，沒有癥狀我們就不把它作為疾病，屬于人體正常老化的一種表現。

如果通過適當的鍛煉，肌肉韌帶維持在正常狀態，能夠很好地維持頸部的穩定性，已經突出的椎間盤局部雖然不能再退回去了，但可以變成纖維化、斑痕化，狀態穩定了，癥狀消除了，也就變得和正常人一樣了。