多國研究證實：長壽有14個跡象

☉徐 江

你是否具備活到百歲的潛質？美國《預防》雜志最新載文，刊出經科學證實的14個長壽信號。

1.出生時母親不到25歲。美國芝加哥大學一項研究發現，與出生時母親已過25歲的人相比，出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高2倍。

2.喜歡喝茶。綠茶和紅茶都富含有助于血管放松及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發現，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低。

3.以步代車。一項涉及2603名男女參試者的研究發現，每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康。

4.每天飲酒不超1杯。近日，以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病，導致脂肪肝、肝硬化。

5.腿部有力量。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量，平衡能力會更好，身體更靈活，耐力也更強。隨著年齡的增大，腿部健壯更有助于降低摔跌和骨折危險，尤其是髖骨骨折，據統計，大約有20%的髖骨骨折老人在1年內因并發癥去世。

6.多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發現，每天至少吃1杯藍莓有助于改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素，有助于降低心臟病和認知障礙癥風險。

7.青少年期間體重健康。美國《兒科雜志》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發現，14歲時體重超標或肥胖的參試者，成年后罹患2型糖尿病的幾率明顯增加。

8.不愛吃紅肉。美國癌癥研究協會營養學家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發現，偶爾吃一次手掌大小（約71克）的牛肉、豬肉或羊肉無關緊要，但是每周吃紅肉超過18盎司（約合510克）則會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司（約合99克）熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。

9.上過大學。哈佛大學醫學院一項近期研究發現，接受12年以上正規受教育（至少包括1年大學生活）的人，其壽命比接受教育更少的人群長18個月。

10.人際關系好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發現，良好的人際關系可起到“緊張緩沖器”的作用，有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短4～8年。

11.朋友很健康。美國《新英格蘭醫學》雜志刊登的一項新研究發現，如果一個人的朋友體重超標，那么他（她）體重超標的可能性會增加57%。

12.勇于接受新挑戰。美國拉什大學醫學院完成的一項新研究發現，責任心強且勇于接受挑戰的人，長壽幾率更大。

13.家務活自己做。一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發現，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量，死亡率隨之降低30%。

14.樂觀豁達?！睹绹睦韺W家》雜志刊登的一項新研究發現，有大約17%的美國人生活態度積極樂觀、目標明確、有集體觀念，這些人比性格沉悶的人（約占美國人10%）身體更健康。