最健康作息時間表

文/ 嚴雯

日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的，堅持健康的生活，很多的疾病都會慢慢的遠離我們的，下面的健康作息能夠幫助我們有一個好的精神。

1、7：00迎著清晨的陽光起床 一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

2、9：00-10：00安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。早飯必須吃，這沒有什么好解釋的。上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體吸收。

3、12：00-12：30午餐別忘了 豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，豐富的午餐為你的身體增添能量。

4、14：00-16：00午休之后的短暫放松 30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

5、18：00-19：00晚餐時間 忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

6、19：00最佳鍛煉時間 晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間最好超過40分鐘，而且需要長期堅持。

7、22：00洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，為了保證充足的睡眠，是時候該睡覺了。