酒精依賴癥自測

文/楊靜遠(yuǎn)

適度飲酒有益身體健康，但是現(xiàn)在多數(shù)人喝酒已經(jīng)不在適度的范圍內(nèi)了，要知道過量喝酒害人害己，如果不知道自己喝酒屬于哪個范圍可以適當(dāng)選擇相應(yīng)的酒精依賴癥自測方法，同時也要掌握相應(yīng)的解決辦法。

酒精依賴癥自測方法

第一題、多長時間喝一次含有酒精的飲品，包括一些含酒精的飲料。

a：不喝 b：少于一個月一次 c：少于一周一次 d：兩三天一次 e：幾乎每天喝

第二題、每天的喝酒量是多少

a：一兩杯 b：三四杯 c：五六杯 d：七杯到九杯 e：十杯以上

第三題、在已經(jīng)過去的一年當(dāng)中，一次性喝酒超過六杯的情況有幾次：

a：從來沒有發(fā)生過 b：一個月一次 c、一周一次 d：每天都這樣

第四題、每每開始喝酒就無法停下來，在一年之內(nèi)這種情況出現(xiàn)過多少次，大概多長時間會出現(xiàn)一次：

a：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：幾乎每天都是這樣

第五題、在最近的一年之內(nèi)是否因為喝酒耽誤過工作，是否造成工作上的失誤，那么這些失誤發(fā)生過幾次。

a：從來沒有 b一個月一次 c、一周一次d：每天都這樣

第六題、連續(xù)兩天酗酒的情況多嗎，在這一年之內(nèi)出現(xiàn)過多少次：

a：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：經(jīng)常性

第七題、是否因為喝酒導(dǎo)致斷片，這種情況在一年之內(nèi)發(fā)生過幾次：

a：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：經(jīng)常性

第八題、是否因為喝酒感覺到對某些事情某些人的深深自責(zé)：

a：從來沒有 b：一個月一次 c：一周一次 d：每天都是這樣

第九題、是否因為醉酒而傷害過自己的家人，在一年當(dāng)中出現(xiàn)過幾次：

a：從來沒有 b：一年以內(nèi)沒有 c：在一年之內(nèi)發(fā)生過。

評分標(biāo)準(zhǔn) 在第一題至第八題當(dāng)中，得分分別為0/1/2/3/4，最后一道題的得分為0/2/4分，如果得到分?jǐn)?shù)在六分以內(nèi)那么說明屬于低危行列，但是如果翻番，就說明危險有顯著增加，當(dāng)分?jǐn)?shù)已經(jīng)處于13-17的范圍之內(nèi)就是高危，一旦超過這個數(shù)字就明明確確屬于酒精依賴癥。

常見減少喝酒的方法

1、距離酒遠(yuǎn)點(diǎn)

如果平時確實挺難控制對酒精的欲望，那就干脆讓自己離得酒遠(yuǎn)遠(yuǎn)地，眼不見為凈，自然也就沒辦法喝到酒。

2、喝酒要講究節(jié)奏

喝酒不可太猛，不可以一上來就先干三杯，這種人豪爽，但是也很容易上癮，在喝酒的時候為了降低對身體的傷害，最好有計劃的喝酒也有計劃的戒酒。

3、以茶代酒

長時間喝酒的人如果突然不喝了會出現(xiàn)急躁食欲不振的現(xiàn)象，長期下來還會導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，因此在有些場合不妨以茶代酒。