朱欣佚

金庸先生71歲時做了心臟搭橋手術,術后,他開始把適度運動當作生活的必修課。運動方式選擇以山頂散步為主,最初每天只能走十幾分鐘,堅持半年后,他竟能每天散步近50分鐘了。他調侃說:“親自練習‘凌波微步,已經到了出神入化的境地!”他還總結道,“凌波微步”的要領是一定要走到出汗才算圓滿。
老年人普遍睡眠質量堪憂,金庸先生則有一套睡眠大法——鳴天鼓法,可以安神助眠。具體操作如下:上床后,靜坐閉眼;左掌掩左耳,右掌掩右耳;用指頭彈擊后腦勺,使之聽到咚咚的響聲,直至感覺有點累為止。停止彈擊后躺下,頭慢慢靠近睡枕,然后兩手自然安放于身體兩側,便會很快入睡。
鳴天鼓法可以改善腦供血,對耳朵也有一定的保健功效。睡前進行按摩,有助于安神定志,改善睡眠質量。金庸先生睡眠前會注意放松心情,常用熱水泡腳,有時會搓搓足底的涌泉穴。對于睡眠不好的老年人,以上方法均可采用。除此以外,食用百合蓮子羹等助眠藥膳也有一定改善睡眠質量之效,如果長時間失眠,則要在醫生指導下用藥治療。
金庸先生年輕的時候無肉不歡,就像洪七公那樣時常大口朵頤品世間美食。但到了晚年,為了心臟健康,他改變飲食方式,吃得少而精。他還悟出一個飲食之道:“人為生而食,非為食而生。多吃少滋味,少吃多滋味。”
現在一些老年人過分強調低脂、粗糧養生,卻忽略了老年人消化系統較弱,咀嚼功能較低的問題。建議粗糧細做,可以采用煮粥、磨粉調糊等方式食用,有利于減輕胃腸負擔。雖然老年人代謝功能慢,但是每天的營養必不可少,要均衡營養,合理膳食。
金庸先生喜歡品茗,尤好綠茶。每天一杯清茶,感受一縷陽光。
茶中含有很多抗氧化物質,具有抗氧化、防輻射等保健功效。但是喝茶要根據自身情況而定。茶葉分為紅茶和綠茶兩大類,紅茶暖胃,而綠茶性寒,體質虛寒的人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人,從午后起就不宜飲茶。
金庸先生特別喜歡下圍棋,這也表現在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子癡迷圍棋、《天龍八部》中的玲瓏棋局等均呈現出他對圍棋的愛。喜歡下棋同樣也是養生之道。
通過下棋可以健腦預防老年癡呆。老年人培養如繪畫、書法等適合自己的愛好,既陶冶身心,又提神健腦。
俠客遠行,俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經典的作品,還有一種俠義情懷、一種豁達心態。這種心態正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節,活出的一種灑脫境界。金庸大俠曾經說過:“我的性子很緩慢,不著急,做什么事兒都是徐徐緩緩的,最后也都做好了,樂觀豁達養天年。”
金庸長壽的最大秘訣就是心態好,豁達樂觀,凡事拿得起放得下。這是最重要的長生之術。養生先養心,只有內心平和,豁達開朗,才能益壽延年。
(劉 ? ?敏、王 ? ?倩、程守勤 ? ? 整理)
(編輯 ? ?林 ? ?妙)