讓寶寶睡好覺

張丹

您的寶寶是否存在這樣或那樣的睡眠問題呢？您的生活節律是否也因此而徹底打亂？因為寶寶脆弱的睡眠而疲憊不堪？這些問題是否戳中您的心？在此，我們來和寶爸寶媽聊聊這個話題……

良好的睡眠對寶寶的生長發育起著重要的作用，同時也對寶寶的大腦發育意義重大。像寶寶學翻身、學坐、學爬一樣，入睡也是一種需要通過學習獲得的能力，嬰兒擺脫家長的幫助，依靠自己的力量順利入睡，是自身能力發展的重大里程碑。你的寶寶想要睡得沉，睡得規律，也是需要花時間培養夜間睡眠、白天規律小睡的習慣，以及自我入睡的技巧。

對寶寶做睡眠引導，對預防和糾正嬰兒不良的睡眠習慣非常重要。如何進行睡眠引導呢？

〇 建立規律作息的常規程序

美國育兒專家Tracy Hogg首次提出為嬰兒制定規律的常規程序，簡稱E.A.S.Y。

Eat（吃），Activity（活動），Sleeping（睡覺），You（你自己的時間）。

吃：寶寶的一天開始于吃，剛開始全喂液體食物，6個月開始逐漸加入固體食物。

活動：隨著寶寶的發育，開始更多地與周圍環境互動。對照顧人咿咿呀呀地發出聲音，注視周圍環境或是玩具，手到處抓、腳頻繁踢動等。有規律的常規程序有助于防止嬰兒受到過度的刺激。

睡覺：睡覺有助于嬰兒成長。白天高質量的小睡可以讓寶寶晚上睡得更長一些，所謂睡眠可以促進睡眠，就是這個道理。

你自己的時間：有規律的常規程序可以讓照顧寶寶的人也輕松許多，有屬于自己的時間。

具體從以下幾方面入手。

〇 觀察睡眠信號，把握入睡時機

每個寶寶會有自己獨特的睡眠信號，大多數寶寶會揉眼睛、打哈欠，也有些寶寶會眼神迷離、一直啃手、晃頭、尖叫、脾氣變差、對玩具不感興趣等，一旦發現這些信號，就可以趕緊讓寶寶睡覺了。

觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，很快就能發現你家寶寶特有的睡眠信號。小嬰兒從輕微睡眠信號出現到真正入睡需要十幾分鐘的過渡。觀察到信號后不要太緊張，安心去做睡眠準備工作。

如果錯過了睡眠最佳的時機，寶寶就會變得比較鬧、不好哄，或是過度疲倦引起的神經興奮。就像大人一樣，錯過了一波困意就又可以精神一段時間。

〇 睡前程序

睡前程序就是在發現寶寶犯困之后，不是直接把他放倒睡覺，而是給他一段緩沖的時間，讓他從活動狀態過渡到睡眠狀態。

睡前程序就是告訴寶寶，該睡覺了。通常的睡前程序有：拉窗簾、洗澡、換睡衣、擁抱、喝奶、刷牙、講故事、聽睡眠曲等。

▲ 適合1歲以下小寶寶的睡前程序包括布置環境、裹襁褓、坐著、噓-拍法。

布置環境：把寶寶從有刺激性的環境轉移到安靜的地方。拉下窗簾，放上音樂，總之，保證他睡前的時間段內非常安靜。

裹襁褓：4個月以內的嬰兒意識不到四肢是自己身體的一部分，手腳揮舞會使他們分心，所以，裹襁褓是消除環境刺激的一種方式，也可減輕驚跳反應引起的易醒。適合4個月以下的嬰兒。

坐著：最好可以讓寶寶的臉埋進你的頸部或肩部，從而擋住了任何視覺上的刺激。不要搖晃他，不要走動。

噓-拍法：拍寶寶的后背中部，就像鬧鐘嘀答嘀答的聲音。寶寶漸漸出現迷糊 （但還未真正睡著），慢慢將他放入小床。繼續噓-拍，多等5～10分鐘，確保寶寶進入深度睡眠。如果寶寶還哭，把他抱起來，繼續噓拍。

▲ 適合1歲以上大寶寶的3B原則：brush（刷牙），book（讀書），bed（睡覺）。

刷牙：可以鼓勵寶寶自己用手指牙刷刷牙，然后家長再給予二次刷牙。

讀書：完成其他的睡前程序之后，坐在床上和寶寶一起選擇他感興趣的繪本，進行親子閱讀，幫助寶寶逐漸進入平靜狀態。

睡覺：最后慢慢進入睡眠狀態。

寶寶良好睡眠行為習慣的形成絕非一蹴而就，需要父母耐心耐心再耐心地調教。

記住一點：改變需要時間，不要急于求成。

（編輯 ? ?林 ? ?妙）