按摩暖身穴，驅除畏寒癥

王延群

一到冬季，氣溫下降，有些人就特別怕冷，手腳冰冷，怎么也暖不熱。中醫認為，這是陽氣不足、氣血不通暢所致。按摩適當的穴位，可以補陽氣、通氣血，有效緩解怕冷、手腳冰涼的癥狀。這里介紹六個暖身“大穴”，正確操作可以幫助身體暖和起來。

一、全身怕冷

低頭時，摸到頸椎，找到最突起的一塊椎體，在這塊椎體的下方就是大椎穴。中醫認為“大椎通陽”，大椎穴是養護人體陽氣的重要穴位，因為這個穴位是督脈與六條陽經的交會點，只要給大椎穴適當的刺激，就達到一穴通諸經，振奮一身之陽氣的效果，能快速解決陽氣不足的問題，有效緩解全身畏寒的癥狀。

操作：洗澡時用熱水沖大椎穴，直到穴位處皮膚泛紅，可起到類似溫灸的作用。每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分鐘，使得穴位處覺得酸脹、發熱即可。

大椎穴還可以預防治療感冒。如果覺得感冒襲來，出現頭暈、頭痛、鼻塞、咽癢等前驅癥狀，可以用手掌搓熱頸后的大椎穴，以皮膚發熱、發紅為度，就能幫助身體振奮陽氣，抗御外邪。

二、手腳怕冷按陽池穴

陽池穴歸屬手少陽三焦經。陽池，指陽氣生發之池，有生發陽氣、溝通表里的作用。取穴時沿手背第3、4掌骨間直上，與手背腕橫紋交點處的凹陷中即為陽池穴（將手背往上蹺，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴）。它是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。

操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再交替雙手操作一遍。按摩此穴可恢復手少陽三焦經的功能，將熱能傳達到全身，故有手足發冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛的情況時可按摩此穴。操作時注意慢慢進行按壓，按壓時間要長，力度要緩。經常按摩此穴可調節人體的元氣，幫助人增津消渴，此穴亦可用于輔助治療糖尿病。

三、下肢怕冷按摩涌泉穴

涌泉穴位于腳心部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。涌泉被稱為“接地氣”的樞紐，刺激此穴可以調節氣血，有益于補腎壯陽、強筋壯骨，促使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀緩解。

操作：每日早晚先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，直到涌泉穴區域出現熱感為止。接著揉搓各腳趾100下。按摩時不妨再加點乳液或嬰兒油，既方便操作，又可以更好地促進血液循環。

四、氣海一穴暖全身

氣海穴在小腹肚臍眼直下約一寸半的位置，是補氣的要穴。“氣為血之帥”，氣能推動精血水谷運行滋養周身，這樣，五臟六腑才有足夠的精力去各司其職。中醫認為此處是人體之中央，乃生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對于陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，刺激此穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。

操作：每天早晚，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于氣海穴（雙手疊放可增加按揉的力度），雙掌以氣海穴為中心劃圓運轉，順時針方向繞氣海穴運轉72圈，再逆時針方向繞氣海穴運轉72圈。先朝哪個方向轉都行，順時針方向和逆時針方向繞氣海穴運轉的圈數也不必嚴格遵守，大致相等就行。還可以將手指按在氣海穴上，以中等力度直接揉按氣海穴，根據自己的承受程度調節按力大小即可。按摩至出現熱感，即有治療效果。刺激氣海穴對婦科辨證屬虛證的疾病，如月經不調、崩漏，帶下，或者男科的陽痿、遺精以及中風、脫肛的部分證型都有很好的防治作用，中老年人用來養生保健效果更好。

五、足三里調理脾胃、補中

足三里穴位于膝蓋臏骨下外側膝眼下三寸（本人除大拇指外四指并攏的寬度）。屈膝時，在膝關節的外側可以摸到一個明顯的凹陷，膝關節內側其實也有一個凹陷，內外兩個凹陷像牛的鼻子一樣，所以形象地形容這兩個凹陷為犢鼻。這兩個凹陷向下大概四指的位置，在脛骨的邊上距離外側邊緣約一個中指的寬度就是足三里穴。用力按壓會有明顯的酸脹感。

足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個“給養倉庫”，胃部中的食物只有及時地被消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可能得到充足的養分，才能陽氣充足、身體健康、精力充沛。所以，胃部消化情況的好壞，對我們來說極為重要。而足三里則能擔此重任，按揉足三里穴，可以調理脾胃、補中益氣、激發氣血的生化與運行。陽氣充足，自然不怕冷。

操作：手指立起來，先點后揉。足三里是在小腿上的穴位，因為小腿承受刺激的能力比較強，而足三里又是一個大穴，所以宜用較大力度來刺激。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就會發酸，持續按壓直到出現明顯的酸脹感為止，然后再去揉它。點住穴位揉1分鐘，然后松開，再點住再揉1分鐘，以此類推。可以按1分鐘，休息一會兒，再按1分鐘，大約按5次。一側按揉至少5分鐘，才能起到對足三里的刺激作用。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。

六、按揉腎俞穴補腎壯陽

很多人冬季怕冷、手腳冰涼的癥狀多由腎陽虛所致，補腎是改善癥狀的關鍵。中醫認為腎藏精，分為陰和陽，怕冷、手腳冰涼是腎陽虛的表現（陰虛的癥狀：夜間出汗、潮熱盜汗）。此時按揉腎俞穴補腎精的效果極好。腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處（第2、第3腰椎之間）。

我們可以這樣找到腎俞穴：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系褲腰帶的高度偏上一點），命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴，左右各一個。

操作：站立，挺胸，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的抖動。雙手握拳，拳心虛空，拳背抵在腎俞穴，利用抖動按摩穴位。雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳，起到補腎的作用。在過去，這種運動被譽為中醫外治法里的“金匱腎氣丸”，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法之一。對腎虛、慢性腰脊勞損、腰間盤突出的患者非常實用。反復摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微踮起，感覺到腰部輕微發熱為止。拳背抵在腰后腎俞穴（或者腰眼也可），主要是利用抖動來帶動雙拳按摩腎俞穴。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通。