保護(hù)關(guān)節(jié)，不分老幼

宋洋 靳曉方

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)、骨連接軟組織及附著的肌肉共同組成的。為我們?nèi)粘５纳睢⒐ぷ魈峁┲巍⑦\(yùn)動(dòng)、保護(hù)的功能。

關(guān)節(jié)里面有什么

首先，跟大家聊聊人體的關(guān)節(jié)，它的結(jié)構(gòu)是什么？人的關(guān)節(jié)表面是光滑、半透明、有彈性的，由一層透明軟骨組成。透明軟骨本身沒有神經(jīng)分布，是沒有感覺的，在我們的運(yùn)動(dòng)過程中能起到緩沖、保護(hù)作用。透明軟骨下就是人們所熟知的骨骼了。關(guān)節(jié)周圍被一層關(guān)節(jié)囊所包裹，使關(guān)節(jié)形成一個(gè)密閉的腔，在其中有人體分泌的關(guān)節(jié)液，對關(guān)節(jié)起到潤滑、營養(yǎng)的作用。在關(guān)節(jié)囊的外面，就是連接不同骨骼間的韌帶和發(fā)揮動(dòng)力作用的肌肉。在整個(gè)關(guān)節(jié)中，只有關(guān)節(jié)上下兩部分的接觸處是沒有感覺的軟骨，其他包括骨骼、關(guān)節(jié)囊、周圍韌帶與肌肉都是有神經(jīng)分布、且有感覺的。當(dāng)這些有神經(jīng)分布的組織受到刺激的時(shí)候，就會產(chǎn)生疼痛不舒服的感覺。

關(guān)節(jié)為什么會痛

對于比較年輕的朋友，關(guān)節(jié)表面的透明軟骨并未產(chǎn)生較大磨損，因而疼痛更多是來源于關(guān)節(jié)囊及周圍的韌帶肌肉組織。如果是來源于關(guān)節(jié)囊，則為滑囊炎，各種刺激都會造成這種不舒服，冷熱刺激、運(yùn)動(dòng)損傷、自身免疫性疾病、既往手術(shù)等都可以引發(fā)關(guān)節(jié)囊的炎癥反應(yīng)。此外，冬天氣溫很低，很多姑娘、小伙不愿意穿厚褲子。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會暴露在低溫環(huán)境中，時(shí)間久之，膝關(guān)節(jié)就會不舒服或是疼痛，這就是滑囊炎。還有些人平時(shí)沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，突然打了一場激烈的球賽，關(guān)節(jié)就不舒服，這也可能是滑囊炎的表現(xiàn)。如果是來源于關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉組織的問題，這就是運(yùn)動(dòng)損傷了，通常患者都會有比較典型的受傷經(jīng)歷。對于這些情況，要根據(jù)受傷程度給與不同的治療，輕的短期休息就能夠緩解，癥狀嚴(yán)重的甚至需要手術(shù)治療。

對于年齡偏大的朋友，關(guān)節(jié)的不舒服更多是跟關(guān)節(jié)軟骨磨損相關(guān)。當(dāng)透明軟骨磨損后，透明軟骨下面的骨骼就會直接接觸、摩擦。這些骨骼是有神經(jīng)分布的，人在運(yùn)動(dòng)過程中，這種直接的撞擊、摩擦就會產(chǎn)生疼痛的感覺，這種情況就是大家通常聽說的關(guān)節(jié)炎了，醫(yī)生根據(jù)不同的病變程度給予不同的治療。對初期的患者，可以進(jìn)行藥物、物理治療;對中期磨損患者，可進(jìn)行部分置換或是截骨手術(shù);而對晚期且癥狀嚴(yán)重的患者，醫(yī)生會推薦關(guān)節(jié)全表面置換，就是俗稱的換關(guān)節(jié)。

保護(hù)關(guān)節(jié)要避免誤區(qū)

很多中老年朋友對于自身健康非常關(guān)注，可是一些人會有運(yùn)動(dòng)后腰腿不舒服的癥狀。適度運(yùn)動(dòng)是好事，但運(yùn)動(dòng)過量就會傷害關(guān)節(jié)，不僅不能達(dá)到增強(qiáng)體魄的目的，還會影響健康。這種情況最多見于那些接近退休或剛退休的朋友身上。他們剛從繁忙的工作中解脫出來，自己也認(rèn)識到曾經(jīng)長期坐辦公室，缺乏鍛煉，對健康非常不利，現(xiàn)在有時(shí)間了，就開始大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。往往這樣的“鍛煉”開始1個(gè)月左右就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適癥狀。要知道，在運(yùn)動(dòng)過程中，關(guān)節(jié)組織不可避免地會發(fā)生磨損的。適量磨損是一種良性刺激，能激發(fā)人體關(guān)節(jié)及周圍軟組織代謝，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。但若磨損過大，特別是在平時(shí)沒有鍛煉基礎(chǔ)，同時(shí)在年齡較大，身體基礎(chǔ)代謝較低的情況下，突然開始大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這時(shí)產(chǎn)生的磨損得不到及時(shí)的代謝更新，日積月累就會產(chǎn)生損傷。

那么怎樣來把握運(yùn)動(dòng)的程度呢？最為簡單的方法就是根據(jù)疼痛的產(chǎn)生來劃定自己的運(yùn)動(dòng)量。一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不舒服，甚至疼痛，就要休息，減少運(yùn)動(dòng)量，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量，找到對自己適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

另外一個(gè)廣受關(guān)注的問題是補(bǔ)鈣與關(guān)節(jié)的關(guān)系。很多人說，自己吃的鈣片也不少，為什么路走多還會腰腿疼。其實(shí)，日常服用的鈣片主要功能是補(bǔ)充鈣元素，對骨代謝有一定的積極作用，能夠增強(qiáng)骨骼韌性，而腰腿疼則更多來源于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎等。這些關(guān)節(jié)的不適更多與關(guān)節(jié)里的透明軟骨、關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌肉相關(guān)，單純的補(bǔ)充鈣質(zhì)并不能改善這些組織的強(qiáng)度。想讓關(guān)節(jié)更強(qiáng)大，最好的途徑就是合理的鍛煉，給與關(guān)節(jié)適度的刺激，增強(qiáng)其代謝，使這些組織結(jié)構(gòu)變得強(qiáng)健。（編輯 荊偉龍）