學一學冬季養生之道

王遠征

冬季，天寒地凍，草木凋零，萬物蟄伏。中醫認為此時陽氣潛藏，陰寒盛極，生機閉藏。中醫經典著作《黃帝內經·四氣調神大論》云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。這段經文精辟地論述了冬季養生的原則，告訴我們冬季起居調養、精神調養的方法。

起居調養：依據自然規律，宜早睡遲起

生活起居要依據自然規律，宜早睡遲起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏以養精蓄銳。現在人們生活節奏快，由于工作的需要很難做到這一點，但是在冬季還是要適當的早睡、晚起，不熬夜。

冬季氣溫驟降，對人們的生活、健康有著不利影響，我們要順應自然的養生保健原則，在這個季節尤其注意保暖。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，但也不宜使室溫過高，內外溫差大容易感冒。出門時要注意防寒防風，衣著不能貪圖漂亮而少穿，適宜穿厚、軟、暖的衣服，注意保持手腳、耳部的溫暖。現在很多女士喜歡穿靴子配裙子，不喜歡穿襪子，殊不知這些裸露的部位恰恰是人體最薄弱的關節。人體的關節是氣血最不容易流通的地方，最易受風寒濕邪侵襲，久而久之就會出現關節疼痛癥狀以及痛經等諸多痛癥。

精神調攝：若伏若匿，若有私意，若已有得

冬季主藏，神志應“若伏若匿，若有私意，若已有得”，強調在冬季應靜養，控制情緒，含而不露，保持情緒穩定，使陽氣得以潛藏。養神我們不妨試著練練靜功，每天靜坐一會，閉目養神一會，而不是習慣性地看著手機，刷著微博，瀏覽朋友圈。靜坐不需要多長時間，每天十分鐘也行，讓自己身心放松，腦袋放空，慢慢找到相對輕松、安靜、自然的狀態，這樣會讓神氣內斂，使元神充沛。

運動鍛煉：冬天動一動，少鬧一場病

冬季鍛煉是很必要的，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”也就是這個道理。但是，冬季鍛煉要遵循適度原則且最好“必待日光”。《內經》曰：陽氣者一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。因此冬季鍛煉以白天為主，夜間不易鍛煉，以使陽氣內斂閉藏而不至于外泄。且冬季運動的運動量要由小到大，逐漸增加。若感到身體軟弱無力，疲憊不堪，食欲不振時，應減少運動量，避免劇烈運動。

飲食調補：扶正固本，增強抵抗力

從中醫角度而言，冬天是一年之中最適合進補的季節。這個時候人體脾胃運化能力轉強，冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

冬季氣候嚴寒，進食應以溫熱類食物為主，以應對寒氣。溫熱類食物有大棗、桂圓肉、南瓜、香菜、栗子、雞肉、鵝肉、大豆、海參、核桃肉等，體質較弱冬天手腳冰冷者可吃羊肉、狗肉、牛肉等熱性食物。總之，冬季盡量不要吃寒涼的食物了，寒涼的食物會讓人體消耗能量。這里的寒涼有兩種含義，一是指中醫上性寒的食物，例如海鮮，此時烹飪海鮮時，最好多加姜、鮮桔片等作為輔料;二是指生冷的食物，例如魚生、冷飲等。