孕媽媽，不妨練練瑜珈

繆縉，暨南大學附屬第一醫院產科副主任醫師。主要研究方向為圍產醫學、妊娠合并婦科腫瘤。擅長婦產科疑難病癥診治、優生優育咨詢、高危妊娠難產的處理及危急重癥孕產婦的救治。

合理運動能助產

因為職業的關系我經歷了很多孕期媽媽的運動故事。我有一個病人，也是我的朋友，因為結婚比較晚，42歲才懷第一胎。當時，她覺得自己年紀大了，想做剖宮產手術。我根據她的情況評估了她的體能條件，她經常運動，也有練瑜伽，我覺得她骨盆的條件還不錯，彈性、韌性都適合順產，我建議她試一下。生孩子是一個很復雜的過程，受有很多因素影響。骨盆、產力是比較主要的因素，當然還有胎兒的情況。如果胎兒情況好，產婦的骨盆情況好，又鍛煉過，產力又很好，這樣自然生產基本是沒問題的。她聽了我的話，自己生出來了，非常開心。

還有一個血壓偏高的病人，年齡也偏大，她非常想要第二個孩子。開始，我不同意她懷孕，后來我告訴她要去做運動，把血壓降下來才有可能懷孕。這個病人真的去做運動了，通過瑜伽這種慢運動把血壓降下來了，順利懷孕。

產前產后練瑜珈

我給準媽媽們說得最多的一句話就是，多走動、多運動、少吃。現在，很多人懷孕后會拼命地吃，運動卻很少。孕婦聽得最多的是“你得養胎、你得安胎”。其實從醫學上來說，不一定要躺著才能保胎，因為躺著未必有效，我們會鼓勵孕婦起來運動。

比如說，如果孕婦血糖高了，通過運動和調整飲食，生完孩子后仍然堅持運動，就不容易得糖尿病，運動可以替代胰島素。

現在，有很多孕婦課程、孕婦瑜伽和其他孕期運動，孕婦練習一些瑜伽的動作，比如說盤腿坐、把胯打開等，胎兒的頭會比較容易入盆，而且肌肉、韌帶的彈性會好很多。

年齡比較大的孕婦，生完孩子以后，盆底的肌肉、陰道肌肉會比較松弛，較難恢復，而鍛煉的和沒鍛煉的人的肌肉彈性和松緊度是不一樣的。產后通過瑜伽運動還可以恢復產道彈性。