YOYO對增強高校足球運動員的體能實效性的可行性

谷春雷

(吉林師范大學，吉林四平 136000)

YOYO體能測試又被稱作間歇性的耐力測試法，是由丹麥的奧古斯特·克羅赫研究院的體育博士詹斯·邦斯布研究和發明的，YOYO測試可以音譯為“蜂鳴測試”是結合音樂模式進行節奏的限定，YOYO模擬著在足球比賽過程中出現的加速、減速、急停以及轉身等等一系列的動作，當運動員的體能達到極限的時候對其進行的一種測試。

1. YOYO在我國高校足球運動中應用方法及測試要求

1.1 YOYO在我國高校足球運動中應用方法

YOYO體能測試就是要求足球運動員在相距20米的兩個標的物之間，以加速度的形式進行間歇性的折返跑，在每米之間設立分別設立一個測試運動員耐力的指標。具體的說，運動員由快到慢一共有20級不同速度的指標，運動員在每完成2個20米的間歇性短跑之后會有5秒中的休息時間。在體能測試過程中利用聲音信號控制被測試著的奔跑速度，聲音信號發出的不同節奏的嘟嘟聲，其節奏也會越來越快，被測試者也應當及時調整速度跟著節奏越跑越快。有研究表明：依據聲音傳遞出的信號發展和檢測運動員在體能測試中的靈敏、沖刺以及快速啟動的能力。YOYO體側的難點就是在運動員每完成2個20米間歇性短跑之后只有5秒的休息時間在繼續短跑。因此，足球運動員要合理的控制和分配好自己的體能。在YOYO體側中，隨著對足球運動員的測試進程不斷加深，在速度上也要求要越來越快，一般的足球運動員在進行到第9個規定的速度時就會全力以赴，而到了第13-15個規定的速度時就很難堅持下去了。通常情況下當達到了40次及以上規定的速度時，運動員的體能就達到了極限，剩下的10幾次全憑運動員的意志去堅持下去。

1.2 足球運動對專項耐力測試的要求

耐力是YOYO體能測試一種重要的表現形式，耐力包括專項有氧耐力和無氧耐力兩個方面。從足球運動員生理供能角度來說，對足球運動的專項耐力測試指的是其在足球比賽過程中反復的和長時間的運用ATP-Cp系統供能的一種能力，以及運動員在多次的低強度有氧代謝系統中迅速的恢復CP含量并消除自身體內的乳酸，以此保證運動員能正常的完成YOYO體能測試工作。從足球遠動員體能訓練的角度來講：指的是運動員在一般耐力基礎上持續的完成足球專項耐力測試，或者說在足球訓練和比賽過程中長時間的并能高質量的完成各種各樣在短時間內運動形式的一種能力。

2. YOYO體能測試與高校足球運動員體能實效性分析

2.1 將YOYO測試與足球專項運動進行結合

該測試方法有效的將YOYO體能測試與高校足球專項運動結合了起來，YOYO體能測試法運用于我國高校足球運動教學中能準確的反映出了運動員的有氧和無氧能力的好壞和水平。因為，足球體育項目本身就是一種有氧和無氧相互混合的運動，有氧耐力訓練是以提高運動員的素質和成績的為終極目的的。因此，對于高校足球運動訓練中一定的加強足球運動專項化方面的訓練，特別是對那些每年都有比賽任務的高校足球運動員來說，一定要在有限的足球訓練中加強足球的專項化訓練。其實無論是從訓練的強度上還是在運動量的控制上，還是從訓練的方法和手段上來說，都應當做到與專項訓練的一致，同時也有研究證明過多的慢跑也會影響運動員快跑的能力。

2.2 YOYO測試可以發展運動員的心肺能力和有氧耐力

YOYO體能測試運用于高校足球運動體能訓練中在一定程度上可以發展云永遠的心肺功能和有氧耐力，YOYO體能測試的原理是間歇性訓練，同時對運動員無氧耐力的發展有較大的幫助。在每段為20～30米的跑距中是足球運動員在比賽中運球、沖刺以及追趕對手和接球的距離。20～30米的沖刺也是足球運動員必須要具備的一項專項素質，這也是符合足球體育運動特點的。這種訓練方法的實施可以迫使機體在快速運動中消除肌肉中堆積的乳酸，使運動員的體能迅速的提高，以此達到訓練的目的和效果。因為，提高運動員的專項耐力素質最可行的辦法就是其進行超負荷的訓練，小段循環20～30米交替的跑和休息，會有效的提高運動量，最終達到對運動員超負荷訓練的目的，增加對集體的刺激。從廣西某高校的YOYO體能此事情況來看，如果被測試的運動員能完成15圈，那么該運動員所跑的長度就是4800米，用時會在28分鐘左右，這與半場足球比賽的運動負荷量是比較接近的，在YOYO測試中運動員基本上能完成前7圈即2100米，在保持速度不變的情況下縮短間隙時間，最大程度的消耗體內堆積的乳酸。其目的就是促使運動員快速產生和消耗乳酸的平衡，在提高運動員有氧耐力的同時，發展運動員的耐乳酸能力。

2.3 YOYO對增強高校足球運動員的體能實效性的可行性

2.3.1 訓練經費投入的可行性

YOYO體能測試是利用聲音的信號控制被測試者的速度的，因此，高校中只需購買一般的影響設備或者錄音機就行，另外YOYO體能測試對測試的場地也沒有具體的要求，只要是平整的場地或者是校園中的足球場就行，其經費的投入是非常合情合理的，非常符合普通高校足球運動訓練經費的標準。

2.3.2 訓練時間的可行性

中國足球規定的對足球運動員進行YOYO體能測試的標準時間是15分鐘，而對人數的規定沒有限制。因此，高校足球運動員在利用YOYO進行體能測試時，可以將整體隊員組合到一起進行訓練，訓練的實踐可以安排在課前、課中和課后三個時間段，這樣在對全體運動員的訓練任務上不會產生沖突，同時也可以在單獨的體能訓練課上進行反復的練習。

2.3.3 訓練量和訓練強度的可行性

YOYO體能測試是可以結合運動員的實際情況來確定的，普通高校中的足球運動員大多數都是業余的。因此，教練員可以根據學生的實際情況適當的降低YOYO體能測試的強度標準。在YOYO體能測試中，隨著對足球運動員的測試進程不斷加深，在速度上也要求要越來越快，一般的足球運動員在進行到第9個規定的速度時就會全力以赴，而到了第13-15個規定的速度時就很難堅持下去了。此時，教練員可以在在第十個規定的速度上讓運動員多跑幾次，而不是繼續提高規定的速度，或者是教練員可以適當的減少每個等級中規定的次數，這樣在一定程度上就適當的減少了運動員的運動量。在此基礎上循序漸進的提高運動員的運動強度和運動量，長期以往下去在提高高校足球運動員體能素質的同時，對發展高校足球運動員的意志有積極的促進作用。

2.4 訓練對象的可行性

當代大學生的年齡一般都處于18～22歲之間，其生長發育狀態正在接近成年人的標準，而體能發展已經基本的達到了成年人的水平。高校中參加足球常規訓練的運動員其身體素質要比一般的大學生好很多，因此，也能承受一定強度的足球體能訓練。另一方面，參加足球訓練的運動員其接受新鮮事物的能力、思維敏捷也比一般的大學生要強，并且對艱苦的足球體能訓練具備較好的滲透素質、體能條件以及自覺的心理意識。而YOYO體能測試作為一種世界領先的足球體能訓練手段，不同于傳統教學中的12分鐘跑和1000米枯燥而單一的訓練模式，能恰好的滿足大學生對新鮮事物的好奇心，能輕易的被高校足球運動員接受和執行的一種體能測試方法。

3. 結語

YOYO體能測試作為一種領先世界的間歇性耐力手段，在運動員的心理學方面與足球運動二者之間是緊密聯系的，YOYO體能測試可以合理的評價出足球運動員的有氧和無氧能力，將YOYO體能訓練運用到高效足球體能訓練的日常訓練中，一方面可以發展足球運動員的心肺功能以及肌體對乳酸的耐受力，使運動員能快速的恢復疲勞；另一方面可以強健運動員的下肢能力，提高運動員的速度，對發展足球運動員的意志具有積極的促進作用。與此同時，YOYO體能測試作為一種簡單、易行的體能訓練手段，可以較好地彌補高校足球運動隊在訓練經費、訓練時間、運動量、運動強度安排及訓練后恢復手段等方面的不足。