核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用研究

刁巍威

(蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇蘇州 215000)

1.前言

羽毛球運(yùn)動具有輕便、靈活等諸多特點，趣味性比較強(qiáng)，且容易學(xué)習(xí)和掌握。因此深受大眾的青睞和喜愛，目前在我國各個階段體育教學(xué)中也有著突出的地位，能夠?qū)\(yùn)動者的身體起到良好的鍛煉效果。在羽毛球教學(xué)活動中，不但要注重運(yùn)動方法和技巧的培養(yǎng)，還需要注重對運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練與提升。通過核心力量訓(xùn)練來提高羽毛球運(yùn)動的教學(xué)效果與水平，實現(xiàn)較為理想的教學(xué)目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練作為一種科學(xué)高效的訓(xùn)練手段，目前得到了體育界廣泛的認(rèn)可與推廣，給羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練也帶來了更多的啟發(fā)與創(chuàng)新。大部分體育運(yùn)動項目都對運(yùn)動者的力量有著一定的要求，羽毛球也不例外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是保障運(yùn)動員競技水平與綜合能力的重要前提。在新形勢下，若想有效提高羽毛球訓(xùn)練效果與質(zhì)量，則勢必要融入核心力量的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練同樣對羽毛球運(yùn)動的開展有著諸多優(yōu)勢和作用。基于此，文章將圍繞核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用展開探討。

2.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1 核心力量訓(xùn)練能夠也有效增強(qiáng)運(yùn)動員平衡協(xié)調(diào)能力與技術(shù)

結(jié)合羽毛球運(yùn)動的特點和實踐經(jīng)驗來看，在羽毛球訓(xùn)練中合理的融入核心力量訓(xùn)練能夠取得較為理想的訓(xùn)練效果，有效的提高運(yùn)動員身體素質(zhì)與運(yùn)動技能，其發(fā)揮的功能與作用十分顯著。在羽毛球訓(xùn)練過程中，通過集中化的鍛煉與練習(xí)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠有效的提高運(yùn)動者的整體水準(zhǔn)，由此可見，核心力量訓(xùn)練的價值與功能是無限的。結(jié)合核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)與特點來看，之所以能夠發(fā)揮較好的效果，重要的原因之一便是其能夠?qū)\(yùn)動者的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力進(jìn)行有效的提升。而平衡能力對于羽毛球運(yùn)動而言十分重要，也是打好羽毛球，發(fā)揮運(yùn)動技巧的關(guān)鍵要素。羽毛球運(yùn)動的特征之一便是需要不斷的快速調(diào)整步伐和身體，因此對運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性以及靈活性有著較高的要求。運(yùn)動過程中動作靈活多變，包括跑、跳、蹲、蹬、跨等動作，都需要在極端的時間內(nèi)進(jìn)行反應(yīng)和變化。假如身體協(xié)調(diào)性以及平衡力不足，則很難有較好的運(yùn)動表現(xiàn)。而通過有效的核心力量訓(xùn)練，則能夠較好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)身體的靈活與平衡，提高肢體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而為羽毛球運(yùn)動奠定良好的基礎(chǔ)。

2.2 核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)平衡能量的輸出

在以往的羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員大多數(shù)比較重視對運(yùn)動員速度的訓(xùn)練，認(rèn)為速度是羽毛球取勝的關(guān)鍵，因此更加注重對發(fā)球以及扣球速度的訓(xùn)練與提升，這種訓(xùn)練和教學(xué)方式容易給運(yùn)動員的身體帶來較大的負(fù)擔(dān)，快速的消耗運(yùn)動員的體能，通常在運(yùn)動或比賽中容易出現(xiàn)體力透支，后期乏力等問題，最終難以取得較好的結(jié)果。而通過核心力量的訓(xùn)練則能夠?qū)\(yùn)動員的體能進(jìn)行有效的提升，使得運(yùn)動員在比賽和練習(xí)中能夠平衡能力輸出，對身體發(fā)力點進(jìn)行有效的掌控，對肢體力量進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，有效的防治某一部位過度用力和消耗，導(dǎo)致身體吃不消的問題。通過核心力量訓(xùn)練，來提升運(yùn)動員對身體能力的控制，合理的進(jìn)行能力的分配，需要爆發(fā)時爆發(fā)，需要收斂時收斂，從而對身體的能量進(jìn)行有效的把握，提高身體能力的平衡性，從而使得運(yùn)動員在比賽中力量更加持久，提高運(yùn)動水平與效果。

2.3 核心力量訓(xùn)練能夠有效減少羽毛球運(yùn)動中的能力消耗

大部分人都認(rèn)為，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動過程中發(fā)力主要是通過上身和下肢的共同協(xié)調(diào)來進(jìn)行的，其實這種看法是不夠科學(xué)的。雖然在羽毛球運(yùn)動中，上半身與下肢之間的協(xié)調(diào)與配合比較重要，但核心肌群的力量也發(fā)揮著不可替代的作用。具體來說，在羽毛球殺球總做中，從身體外表來看，主要是通過手臂部分實施力量來實現(xiàn)動作。然而在身體內(nèi)部，正常情況下若想高度完成殺球動作，需要通過用腳用力蹬地的方式來獲得能力，進(jìn)而將力量轉(zhuǎn)換到手臂部分，進(jìn)而上肢與手臂進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，才能夠出現(xiàn)爆發(fā)力和沖擊力，進(jìn)而實現(xiàn)殺球動作效果。通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，不但能夠較好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力與平衡性，還能夠有效降低肌群核心力量的傳送時間，保障力量傳送效率，從而有效的減少能量的損耗，增強(qiáng)能量的功效。除此之外，部分核心力量比較強(qiáng)的人，在高效實施殺球動作的基礎(chǔ)上，還能夠在動作施展的過程中實現(xiàn)肌肉放松，從而保存運(yùn)動過程中的能量，減少不必要的消耗，能夠在運(yùn)動和比賽能夠?qū)⒛芰扛玫倪M(jìn)行調(diào)節(jié)和運(yùn)用，保障充足的體能來完成運(yùn)動，進(jìn)而實現(xiàn)理想的運(yùn)動效果，充分發(fā)揮羽毛球的運(yùn)動水平。

2.4 核心力量訓(xùn)練能夠有效降低運(yùn)動損傷

對于羽毛球運(yùn)動員而言，長期的羽毛球運(yùn)動和訓(xùn)練是比較艱辛的一件事，在高強(qiáng)度的運(yùn)動中極容易出現(xiàn)身體肌肉損傷等問題，身體受損的情況時常發(fā)生。如果運(yùn)動員的身體出現(xiàn)損傷的問題時，不但會影響訓(xùn)練效果和水平，還會造成運(yùn)動計劃難以有效的實施，對運(yùn)動員的身體健康產(chǎn)生不利的影響。結(jié)合實踐經(jīng)驗來看，在羽毛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷問題主要都是身體肌肉的過度疲憊導(dǎo)致的，羽毛球訓(xùn)練者在身體比較疲勞的時候仍進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，尤其是進(jìn)行一些跳躍、疾跑等爆發(fā)性動作極有可能造成股骨內(nèi)旋等問題，運(yùn)動者稍不留神就容易導(dǎo)致肌肉的損傷問題。多次出現(xiàn)這種問題的話會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體健康受到極大的負(fù)面影響。以往羽毛球訓(xùn)練過程中，通常對運(yùn)動者肢體力量有著高強(qiáng)度的鍛煉，訓(xùn)練強(qiáng)度大、持續(xù)時間久，特別容易出現(xiàn)肌肉受損問題。但是通過核心力量的有效訓(xùn)練則能夠?qū)\(yùn)動者的核心力量進(jìn)行提升，提高訓(xùn)練的效果與質(zhì)量，具有高水平的訓(xùn)練效果。尤其對羽毛球運(yùn)動員而言，腹部肌肉、臀部肌肉是運(yùn)動過程中的主要發(fā)力點，也就是核心力量訓(xùn)練的主要部位，通過對核心力量訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)運(yùn)動者的身體承受能力以及抗壓水平，還能夠有效的減少身體肌肉受損等問題的出現(xiàn)概率。通過核心力量訓(xùn)練使得運(yùn)動者核心力量受到一定的提升，還能夠有效的減少四肢疲勞，增強(qiáng)身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動和比賽的時間比較久，只有通過加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練才能夠促進(jìn)身體素質(zhì)滿足高強(qiáng)度運(yùn)動的需求，有效提升羽毛球運(yùn)動的水平和效果。

3.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的實施策略

3.1 循序漸進(jìn)的展開核心力量訓(xùn)練

在羽毛球訓(xùn)練中，開展核心力量訓(xùn)練時一定要把握好尺度，不能過分追求效果和速度，尤其是在初期開展核心力量訓(xùn)練的過程中，切忌過分的注重強(qiáng)度，更應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練需求以及身體承受能力。在初期訓(xùn)練階段可以通過實施一些簡單易學(xué)的動作來打好基礎(chǔ)。在身體素質(zhì)得到一定保障的基礎(chǔ)上在逐步提高訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，使得核心力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)的展開，難度逐步加大，訓(xùn)練強(qiáng)度也由低到高，從而使得運(yùn)動員的身體逐步接受。在此過程中，形成完善的訓(xùn)練體系，能夠較好的被運(yùn)動員所接受。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式能夠有效的實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

3.2 通過專項訓(xùn)練展開核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對于大部分運(yùn)動都有著一定的作用和效果，不同種類的運(yùn)動對于核心力量訓(xùn)練的要求也存在差異。所以，在羽毛球訓(xùn)練中，要能夠充分考慮羽毛球運(yùn)動的特征來展開專項性訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練圍繞羽毛球運(yùn)動需求而展開，能夠較好的為羽毛球運(yùn)動服務(wù)。針對羽毛球運(yùn)動的發(fā)力部位以及運(yùn)動需求來展開訓(xùn)練。例如強(qiáng)化速度訓(xùn)練以及平衡性、靈活性訓(xùn)練等，通過專項訓(xùn)練的方式來較好的提升核心力量訓(xùn)練的效果，有效提升運(yùn)動員的羽毛球水準(zhǔn)和實力。

4.結(jié)語

綜上，核心力量訓(xùn)練在各類體育運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮著良好的效果。同時對于提高羽毛球運(yùn)動員的整體運(yùn)動水平和羽毛球技巧有著重要的功能和作用。因此，要能夠?qū)诵牧α坑?xùn)練投入更多的重視，了解其特點和作用，并有效的運(yùn)用到羽毛球訓(xùn)練中，通過有效的訓(xùn)練來提高羽毛球運(yùn)動員的專業(yè)能力和水平。