影響運動員運動成績的重要因素之
——心理素質

2019-01-19 18:19:57裴凱迪

體育世界(學術版) 2019年2期

裴凱迪

(佳木斯大學體育學院，黑龍江佳木斯 154007)

運動員之所以能取得優異的運動成績主要是取決于個人的體能、技能和心理素質。隨著各項運動員的技術水平日益增高，世界紀錄不斷被刷新，心理訓練中尤其是賽前心理訓練越來越被人們重視。

心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員在訓練和比賽中學會調節自己的心理狀態、不斷改善運動員對環境內外心理適應能力，從而爭取優異成績的訓練過程。在比賽中，每當兩方在技、戰術、體能、柔韌性、力量、速度和爆發力都勢均力敵的情況下，心理因素就回是比賽輸贏的關鍵因素。也可以講，運動員的最佳競技狀態、體能儲備、技術運用與發揮和戰術的應用都是以良好的心理訓練為基礎。并由此可見心理訓練是現代訓練的重要組成部分。特別是在排球運動中，不僅要求運動員承受大強度的負荷，而且要求運動員適應復雜環境的比賽環境。為了能夠應付對手千變萬化的攻防技術，消除比賽競爭激烈，變化多端，運動員的情緒直接影響比賽的結果，往往雙方身體、技能、戰術水平實力相當的情況下，心理因素成了勝負的關鍵。

排球運動賽前心理訓練不僅包括時，而且包括比賽前幾天、幾個星期甚至幾個月的訓練。比賽前的心理訓練是為了消除平時訓練中出現的心理障礙和適應比賽的障礙。例如，從第十二屆亞洲男排決賽前中、韓兩隊的表現，人們大多認為金牌已是中國隊的囊中之物，但決賽風云突變，他們卻以2比3負于韓國隊，與冠軍失之交臂。負于韓國隊的主要因素在于運動員的心理素質。

1. 賽前心理訓練的對策

1.1 表象動作和感覺動作相結合

表象訓練又稱為念動訓練，主要是通過想象某個動作，讓這些動作形象在大腦中重復出現。反復出現表象并不能幫組自己完成動作，沒有體會到動作的肌肉感覺，只有兩者有機的結合起來才能夠有利于動作的掌握。作為一名排球運動員怎樣才能使表象動作和感覺動作結合起來呢？這要豬豬兩個主要點，其一是正確性，不僅動作表象要正確，而且動作感覺也要正確；其二是促使動作表象和動作感覺兩者間的結合。其訓練可以分為以下幾種：(1)反復讓運動員觀看記錄像，讓運動員建立正確的表象。(2)根據正確的表象做訓練，體會主體感覺。(3)要運動員做出正確、完整的動作。

想象最為思維活動的一種特殊形式，他在運動技術訓練中起著一種強化技術動作的作用。在排球比賽中要求運動員要有穩定的競技狀態，這樣才能充分發揮技術動作，甚至在整個比賽過程中都要求運動員又一個清晰穩定的動作概念，并根據比賽中的變化來處理場上的每個細節。怎樣能使運動員達到這種水平呢？

教練員在一星期中安排運動員觀看多次技術錄像，并在一旁進行講解動作要領，同時還讓運動員觀看各隊的比賽錄像，了解他們的技、戰術打法。然后，讓運動員想技術動作和戰術的運用，并在第二天進行針對性的訓練。另外，要訓練客觀因素擾亂、天氣情況惡劣和比賽場館差、觀眾高聲呼喊等突發狀況情景下運動員的集中注意力，教練員必須要求運動員做好充分的心理準備之后再去完成動作。同時教練員也要不斷豐富訓練內容，讓運動員立刻從第一種訓練方法轉移到另一種訓練方法上，提高運動員調節注意力的能力，進而獲得臨場正常發揮技戰術水平的穩健心理準備。由此，可以看出合理運用表象訓練和感覺訓練對運動員在比賽當中的穩定發揮有一定的幫助。

1.2 自我心理調節

對一名青少年運動員來說，在排球比賽中，個人心理調節是必不可缺少的。心理調節訓練的宗旨是通過心理調節達到自我控制，是自己的心理處于適宜當時的狀態。因為在訓練和比賽中，環境、天氣、飲食與觀眾等都影響著運動員的技術水平的發揮，所以說自我心理調節是排球運動員賽前心理訓練的重要因素，自我心理調節包括自我放松和自我激勵等方面。

1.2.1 自我激勵。自我激勵就是自己激勵自己，是自己的心理能達到比賽時的良好狀態。在競爭激勵排球比賽當中，運動員心理因素的好壞直接影響著比賽的結果。向上面所說的氣候、環境等方面都能引起運動員全身器官上的變化，如肌肉的酸脹、疼痛和疲勞。甚至過去的成功與失敗，對自己能力的估計和思維能力所喚起的信息等，都可以使運動員情緒發生變化。情緒調節就是通過影響自己的情緒，進行調整、暗示、回憶等，避開積極因素，是思維的活動喚起有益的信息，是自己保持良好的情緒，能夠情緒穩定的投入到訓練和比賽中去。

由于種種原因，如賽前受到觀眾和環境的影響，是運動員季度興奮，造成抑制狀態并出現恐賽癥，而信心不足，則在比賽中會出現精神不振、體力不足、反應遲緩等現象，這時作為一名高水平的排球運動員，就應該采取積極動員和積極暗示的方法，借之提高勇氣，增強信心與戰斗力。在排球比賽中往往會出現運動員不在競技狀態，技術發揮失常和動作失誤等現象，并且有時會同時出現裁判員誤判，在客場比賽時觀眾喝彩傾向主隊的情況。一旦出現這種境遇時，運動員會出現士氣低沉，情緒低落和自信心不足的狀態，這個時期運動員就會迫切希望找回自己狀態或者去找教練員進行心理疏導。一方面，教練員要盡快使運動員振作起精神來，一定要讓運動員有堅定的比賽信心，鼓勵運動員。但更重要的是運動員自我心理調節，要不斷地做心理暗示，要相信自己是最棒的，要充分進行自我激勵。自我激勵的手段有很多種。如使自己稍加快呼吸，想象平時最有力的練習動作，想到自己強有力的隨手，一定能戰勝對手等等，使自己的中樞神經興奮起來，達到適宜的程度。

1.2.2 自我放松。自我放松與自我激勵相反，他是通過思維、想象、意念使自己全身放松下來。在訓練中，由于強度大，使運動員的思想和肌肉處于堅強狀態，很明顯出現情緒低落，動作僵硬等。這時除教練與隊醫幫助按摩外還可以用循序漸進的放松法。例如，繃緊身體每一個肌肉群，從腳趾到頭部，直到全身都不緊張為止。保持緊張幾秒鐘，然后放松，從頭到腳讓放松的感覺傳遍整個身體。做這種收緊和放松練習時，每次要慢慢地數十五下，可以做2—3次。體會放松時的感覺。

在比賽前，運動員常常由于思想包袱過重，出現大腦過度緊張，使肌肉失調，如睡眠不足，難以入睡等。通過想象來進行放松，將過緊的衣服放松，閉上眼睛，躺在床上可以聽一聽輕音樂。進行幾次緩慢、深沉的平緩呼吸。呼吸時，想象自己在一棟樓房的七樓上，四面的墻壁都呈溫暖的紅色，踏上自動樓梯，感到自己開始下滑，手搭放在腿上，無聲無息，慢慢地下降著身體，保持放松狀態繼續下降，感到自己伸展和放松。還有一些運動員會在比賽前一天玩電子游戲，使心情充分放松下來，讓心情愉悅。自我放松的目的是比賽中要發揮出正常的競技水平。

1.2.3 認知調節。比賽前建立起來的比賽表象程序，在激烈、復雜多變的比賽中，是不會全部兌現的。在實際情況中有時出入很大。這時必須要求運動員根據比賽中的實際對自己有利的情況，體力情況和對手的各種變化情況作戰術上的調整，賽前心里的認知調節就意味著比賽中的隨機應變能力，也就是呈現出高水平排球運動員的水平。

要做到以上這些，并不光由比賽決定，而是要在訓練中不斷地訓練，才能使運動員對認知調節的反應達到一定的水平。這就決定高水平運動員和普通運動員差距的因素。在平時訓練中應注意這方面能力的培養，比賽中才能運用自如，根據對手的不同情況來改變自己的應對方法。

2. 結論

隨著排球運動的發展和提高，運動員想取得優異成績，除技術訓練外還必須重視心理訓練。心理訓練已成為當今教練對排球運動員訓練的一個不可分割的部分，在賽前應該讓運動員明確參加比賽的意義和目的，要充分調動比賽積極性，樹立良好的比賽動機，而且要有必勝的信念，讓運動員斗志昂揚的投入比賽當中。只有通過系統的自我心理訓練，才能夠建立起新的條件反射和心理習慣并有效地成為運動員的自身的技能。這樣才能使運動員在訓練和比賽的困難條件下，具有穩定的、積極地、適宜的心理狀態，從而保證比賽時的正常發揮。

3. 建議