瑜伽教育的健身育人價值研究

施倍華

(贛南師范大學 體育學院，江西贛州 34100)

在新時期環境下，人們的生活節奏十分快，同時受到激烈的社會競爭力，人們身心難免存在一定影響，而為了對這些壓力進行緩解，瑜伽就起到了不錯的效果，人們也逐漸喜愛借助瑜伽教育進行身心的調整和修養。瑜伽教育不僅進行健身效果，還具有著育人的功能，它是一種生活的方式，同時也是一種哲學的體系，而瑜伽教育具有怎樣的健身育人價值，就是本文主要研究的內容。

1. 瑜伽概述

瑜伽的起源在印度,印度語的意思是將牛馬套于車轅上,意思引申為通過意志力抑制知覺器官功能以及叢生雜念,將精神與肉體實現最佳狀態的結合，將生命與大自然實現最完美境界的結合。瑜伽具有著十分久遠的歷史,經過長期的發展也是形成了古典瑜伽、現代瑜伽以及正位瑜伽等。瑜伽是通過提升人類自我意識，幫助其充分的進行潛能發揮的體系，瑜伽通過運用古老且易于掌握姿勢技巧，來進行人們心理、生理、情感以及精神方面等能力的改善，從而使人們達到一種身體、靈魂和精神相互統一和諧的效果，瑜伽姿勢方法主要有調身體位法、調息呼吸法、調心冥想法等，來實現身心合一目的[1]。

瑜伽是一種哲學，其最初目標是為了幫助人們擺脫身心困擾，實現身心的合一，來獲得自由，瑜伽和其它體育運動項目具有諸多的不同，首先瑜伽體位法主要是為了促進練習者身體健康而進行的，是根據正確的體育運動醫學的原理進行設計，并沒有類似競技性動作；同時瑜伽練習的過程中需要一直和呼吸進行配合，不存在憋氣的過程，需要練習者將注意力都放于練習部位上，通過對體驗動作進行控制，進行肢體變化的感知；另外，瑜伽的練習還是一個養氣與修心過程，瑜伽的練習能夠有效的促進人體骨骼肌、神經系統以及平滑肌等發展，實現對人體器官和功能的全面鍛煉效果。

2. 瑜伽教育的健身育人價值

2.1 瑜伽教育的健身價值

2.1.1 瑜伽具有很好瘦身減肥的功效

瑜伽動作需要與練習者呼吸和意識進行配合，其每個動作一般都有較長的停留時間，因此能夠深入到人體內部，對身體腺體進行按摩，特別是對人體的內分泌腺部位，促進其正常的分泌，對內分泌進行調整，起到減肥塑身之功效。很多人認為瑜伽主要通過進行大量的排汗來實現減肥效果，而瑜伽整套的動作都是對身體進行的一種由淺入深全方位鍛煉，并非僅僅單純的依靠出汗來進行減肥，由于肥胖一般是由于內分泌的失調或者新陳代謝的減慢導致的，還有一些肥胖是因為吃得多但運動少造成的，而瑜伽姿勢的練習是一種有氧力量的練習，它能夠有效的提升練習者新陳代謝效果，增強人們心肺的功能，實現對脂肪的消耗，并緊實肌肉塑身的效果[2]。在現代瑜伽練習中，主要是通過動態形式進行的，比如瑜伽動作存在大量后仰、前彎、扭動、擠壓和斜腹等動作，其對脂肪的消耗、肌肉細胞的密度增加以及肌肉結構重組等具有顯著的效果，且現代瑜伽的動作還具有很強的針對性和人性化，動作運動強度也比較適中，瑜伽練習會跟隨悠揚音樂，流暢自然的運動自身肢體，并配合緩慢呼吸，在動作的靜止中，對自身身體的刺激部位進行有意識控制，在身體緊張和舒緩交替中來獲取能量，來改善肌肉彈性以及身體柔韌性。

2.1.2 獨特的健身和塑形效果

健身運動一般都是一種動感十足之感，對動作的要求也比較有力，但瑜伽和一些形體操、健美操等比較動感的健身方式有很大的區別，它主要通過獨特的靜感來進行自身健身和塑形目的的實現。現代瑜伽和傳統瑜伽類型也有很大不同，其不再是傳統苦心修行狀態，而是通過現代化的方式來引導練習者進行鍛煉，主要使用瑜伽的呼吸法、冥想法、體位法以及松弛功等進行練習，從而實現筋骨舒展、形體健美和通暢經絡效果。通過對瑜伽練習形式進行觀察，許多瑜伽的姿勢都能夠進行強健與柔軟身體塑造，實現對人體全面身體健康增進的目的，通過瑜伽的練習能夠促進緊張狀態的肌肉得到有效放松，進行肌肉線條的舒展，從而使人體的體形變得更加勻稱和優美，另外瑜伽練習還能夠安靜神經和減緩疲勞。在瑜伽的練習中，需要配合呼吸，能夠促進人身的吐故納新和固本強神，使人們保持優雅身形和輕靈姿態，塑造出自然、年輕、美麗的身體，同時針對性進行瑜伽的練習，還能夠實現對身體各部位的全面塑造，從而塑造出人體完美體態[3]。

2.1.3 促進心理和諧發展

在現階段，人們的生活節奏十分快，同時社會環境狀態競爭也是十分激烈，這對人們的身心健康發展也造成了很大的影響，而通過瑜伽教育則能夠有效的緩解人們的壓力，促進身心的健康發展。瑜伽練習的方式是需要練習者姿勢、呼吸和意識的有效結合，從而實現練習者身心的雙修效果，瑜伽的練習十分注重于寧靜心境中進行身體舒緩和伸展，將練習者所有注意力都集中于每個動作的感覺上，瑜伽是一種漸進式的肌肉放松練習，沒有很動感和劇烈的狀態，因此能夠有效的起到放松練習者身心狀態的效果。在瑜伽練習中，有很多是需要深呼吸的，而深呼吸具有對情緒的安定效果，由于呼吸和支配情緒自主的神經系統有著密切的關系，且呼吸一般是由自主的神經系統所支配的，在人們心情或者身體遭受外界的刺激時，則會對人體呼吸的速度造成影響，進而出現呼吸的紊亂情況，瑜伽深呼吸就有效的提高了人們呼吸的平穩[4]。通過大量研究表明，瑜伽練習能夠對焦慮和壓力具有顯著的緩解和降低效果，對人體情緒的增進也具有積極效果，瑜伽練習能夠有效改善人們的心理素質，瑜伽是需要練習者在生理和心理進行交互運動，通過人體內分泌、肌肉、呼吸等機能來對其心理進行影響，因此，瑜伽教育能夠通過人體意念以及呼吸配合有效增進人體心理健康以及社會健康。

2.1.4 以獨特的方式怯病強身

瑜伽教育中，其基本的教育內容就包括對導致疾病出現的各種原因進行正確的辨別，通過恰當的動作姿勢和技術進行消除和減少。經過醫學對瑜伽鍛煉的研究,對經常通過瑜伽進行鍛煉的人,這能夠有效的保護與增強他們的心肺功能，瑜伽練習會有意識進行呼吸的控制，這能夠對血壓進行降低、對心率實現減緩,從而對高血壓的控制以及心血管疾病的防治具有很好的效果。瑜伽的練習中，對練習者肌肉、精神、消化以及內分泌等系統都具有有益的影響,十分適合現代化的健身觀念，通過瑜伽大量的姿勢和動作，能夠對練習者的內臟器官進行有效的按摩,這對他們的消化系統是有很大積極效果的，還有一些瑜伽的姿勢動作對疾病的治療具有顯著的效果，常見的疾病有失眠、脊椎疾病、哮喘、頭痛、膽結石以及腸胃病等，另外，瑜伽各種姿勢動作和良好呼吸方式進行配合,能夠對人體的相關穴位以及經絡進行刺激,從而促進人體氣血流通,實現調心、調體和調氣的效果,提高人體的自然治愈能力,還能夠為衰退人體的細胞輸送新鮮的血液,促進他們快速的恢復[5]。

2.2 瑜伽教育的育人價值

2.2.1 瑜伽培養堅毅的品質

瑜伽教育還具有顯著的育人價值，其育人價值主要體現在對練習者心境和品德的提升。由于瑜伽是一種文化現象，同時又是哲學體系，其具有著教育功能，教育主要的目的就是為了實現人的完善以及和諧關系的創造，通過瑜伽訓練，其動作間的組合以及整體運動的理念都是以塑造人真善美的品質的體現。瑜伽練習并不是一個速成的過程，很多瑜伽動作要想實現良好的效果，是需要練習者循序漸進來實現的，需要他們腳踏實地逐漸進行每項任務的完成，同時還需要他們結合自身興趣愛好進行合理計劃和奮斗目標的制定，在他們努力實現瑜伽練習效果的同時，對他們的堅毅品質也提出了很高的要求，因此這對他們堅毅品質鍛煉和培養具有積極的意義，促進他們更好的適應社會的環境[6]。

2.2.2 瑜伽教育提升人的集中力

在新時期環境下，社會環境處于一種快生活節奏的狀態，由于生活所需人們一般都處于緊張忙碌的生活狀態中，每天需要對眾多繁雜事務進行處理，因此，這需要人們具有應對各方面事務的精力，還需要他們充分提高自身注意力來更好的完成諸多事務。通過瑜伽練習則能夠有效的提高練習者的集中力，當他們在處理事務的過程中就會更加具有耐心和注意力，同時瑜伽訓練需要練習者不斷進行自我潛能的激發和極限挑戰，則會增強他們的挑戰心，在他們遇到諸多困難的時候，還會更加敢于挑戰，在接受挑戰過程中促進自身心理健康的發展，使他們具有更加良好的專注力以及和諧愉悅狀態。

2.2.3 實現人生價值的提升

瑜伽是一種哲學體系，其含有很多的哲學知識和理念，在整個瑜伽的教育過程中，涉及到了大量的哲學價值觀念教育，最為明顯的就是社會價值創造以及人生價值的體現方面。在瑜伽教育中，不管是簡單的姿勢、呼吸、體式，還是進行高境界冥想練習，都是需要練習者進行自我的高度關注，不斷對自己進行自我的了解和自我的完善，從而實現對自身價值的提升，同時瑜伽教育還反復的強調練習者要放下壓力、去除內心雜念、摒棄貪婪、遠離懶惰等，通過瑜伽練習就會使練習者變得包容、感恩、自然，并產生回饋社會的感悟和意識，在對瑜伽哲學價值理念踐行的過程中，不斷實現自我人生價值的提升[7]。

結語：綜上所述，瑜伽教育是一種比較獨特的健身教育類型，它兼具量健身和育人的雙重功能，因此，逐漸的受到了人們的廣泛喜愛。鑒于瑜伽教育具有諸多的特點和優勢，還需要不斷進行此教育的宣傳和探索，從而更好的促進人們健康生活以及社會穩定發展。