如何培養孩子的抗挫折能力及情緒調節能力

邊玉芳

孩子有應對問題的能力，抗挫力是可以培養的

進入小學階段，孩子的各方面能力已經發展到

定的程度，有能力去應對學習和生活中碰到的問題，如自理生活、克服學習上的困難、解決與同學的沖突等等。

挫折能力是可以培養的。由于孩子生活范圍的擴大，面列的問題會越來越多，家長需要有意識地培養孩子的抗挫折能力，提高孩子的心理彈性。

適度的挫折可以幫助孩子形成抗挫折能力，過度的挫折會使孩子形成習得性無助

在受到不良因素的影響后，孩子會出現敏化或鋼化效應，或讓孩子從此產生害怕的心理，或讓孩子形成自己的保護罩、更好地適應環境。適度的挫折很重要。如果家長因為擔憂孩子受到傷言，或沒有能力應對困難而過多地干涉孩子的生活，其實就是在剝奪孩子成長的機會。家長無法隨時隨地保護孩子，明智的家長應該培養孩子的心理彈性，讓孩子堅強起來，自己保護自己。但孩子遭受的挫折如果超過孩子的承受極限，會給孩子造成心理創傷。如長期擺脫不了的失敗，容易便孩子獲得

種無助感，形成習得性無助。

孩子抗挫折能力的培養與孩子擁有的資源有關

心理學家對小學階段孩子抗挫折能力的資源進行了總結。以下內容是培養兒童中期抗挫折能力的有效資源。

養育策略

懂得放手，敢于放手，讓孩子在挫折中變得更加堅強和勇敢

相信孩子已經具備了一定的抗挫折能力，他們能應對一些不利因素的影響。孩子需要面對逆境，也請相信孩子能從中學會成長，并提高自己的抵抗能力。不要過度保護、溺愛孩子，讓孩子在安全的環境中得到鍛煉，不要剝奪他們成長的機會。只有經歷過挫折和不利，才能鍛煉孩子的抗挫折能力，培養孩子的心理彈性。

引導孩子正確認識挫折，在必要時應該及時介入和疏導

當孩子遭遇挫折時，引導孩子正確看待挫折。在孩子面前，不要過分夸大挫折的負面意義，但也不能否認挫折帶來的痛苦，而應積極地引導孩子，讓他們明白在成長過程中，挫折是磨刀石、是考驗。注意不良因素（如挫折、失敗等）對孩子的影響，必要時及時介入，幫助孩子疏導負性情緒（如憤怒、悲傷），這可以避免不良因素的負面影響在不斷累積。

創設鍛煉的機會，幫助孩子體驗挫折，學習應對挫折

有意設計一些障礙，采用情境教學的方法幫助孩子體驗挫折、直面挫折。帶孩子參加一些有意義的活動，包括爬山、做志愿者、學習新技能（學習游泳、自行車）。并給孩子布置一些有一定難度的任務。讓孩子體驗到克服困難的成就感，并將這一刻的喜悅轉化成戰勝困難的信心和勇氣。教給孩子戰勝挫折的方法，不但懂得疏導自己的情緒，還敢于面對自己的缺點和不足、挑戰自我。當孩子遭遇挫折是由于自身不足所導致時，跟孩子一起商量解決辦法，直面問題。

樹立榜樣，激起孩子的斗志

以身作則，教孩子學會應對挫折。家長也難免遇到不如意的事，保持積極樂觀的心態，積極地看待事情，努力;中破困境。在孩子面前，不經常抱怨、不流露出對現狀的絕望和無助。耳濡目染之下，孩子也會懂得用積極樂觀的心態去應對挫折，永遠對生活懷有希望。為孩子樹立在逆境中前進的榜樣。除了家長自己言傳身教外，還可以給孩子講一些他們同齡人抗挫折的榜樣，讓他們從中學習如何應對挫折。

情緒調節能力是指管理和改變自己與他人情緒的能力。這種能力是人類適應社會生活的必備技能之一。在兒童發展的過程中，情緒調節能力的發展是孩子社會情緒發展的核心部分，對孩子未來的情緒、個性和心理健康均有重要影響。

情緒調節能力很重要

情緒會對大腦功能、學習效果、環境適應方面產生影響。例如，長期沉浸在抑郁的情緒中，孩子對事物的看法會改變，容易將失敗和問題都歸因于自己。同時，處于恐懼、焦慮、抑郁、敵意等負性情下，學習效果下降。而善于調節自己情緒的孩子心境樂觀、遇事積極。情緒失調則會影響孩子的身心健康，是適應不良的表現之一。情緒調節能力較差的女孩容易感到焦慮，而情緒調節能力較差的男孩則常常充滿故意，往往表現出暴力和攻擊行為。

中高年級的孩子逐漸學會獨立調節情緒對成人的依賴性減小

學齡前的孩子主要通過社會支持和尋求成人幫助來調節情緒。隨著年齡的增長，孩子逐漸能獨立調節情緒、處理相關問題。如高年級孩子可能考試考砸了，他會告訴自己“還有下一次呢”，然后轉身投入接下來學習。

孩子使用的情緒調節方法，從以情緒為中心逐漸向以問題為中心的調節方法變化

小學生已經知道不少直接、間接調節消極情緒的策略。

按照調節策略和途徑，所有情緒調節策略都可以劃分為以問題為中心和以情緒為中心的兩種應對方式。低年級孩子已懂得使用以情緒為中心的調節策略。例如，他們在不開心的時候，會玩游戲、吃東西。隨著經驗的累積、社交能力的提高，高年級孩子更傾向于使用建設性的、以問題為中心的應對方式來調節自己的情緒。

情緒調節策略與孩子的個性也有關系。即使面對相同的壓力情境，不同性格的孩子情緒調節的策略、調節的方向也會有所不同。外向型的孩子更可能采用以問題為中心的應對方法、尋求他人的支持等;而內向的孩子可能會采用逃避、遠離等以情緒為中心的應對方式。

孩子的情緒調節能力與大腦發育程度有關。年幼的孩子由于大腦皮層抑制過程比興奮過程弱，大腦的興奮過程占主導。因此，學前兒童以及小學低年級孩子容易沖動、情緒不穩定、掩飾性低，自我調節情緒能力較弱。

與男孩相比友孩更善于調節情緒、向他人尋求幫助

研究發現女孩調節情緒的能力高于同齡的男孩，尤其是年紀小的孩子。但這種性別差異可能是與具體的情緒有關。女孩更善于自我疏導情緒，直接發泄情緒、尋求幫助，更可能掩飾自己的憤怒情緒。對男孩來說，他們更可能掩飾自己的痛苦情緒，較少向他人尋求幫助、獨自承受。

父母對孩子情緒的反應、關于情緒的談話、自身情緒調節能力會影響孩子調節情緒能力的發展

父母對孩子情緒的反應、親子間關于情緒的談話、父母自身調節情緒的能力三方面因素會影響孩子調節情緒能力的發展。父母比較能理解孩子的情緒、對孩子的情緒反應比較敏感和熱情，孩子的情緒調節能力較好，情緒喚醒過度較少。如果家長比較注重孩子的情緒反應，孩子也會逐漸養成關注自己情緒的習慣。如果家長比較嚴格控制孩子的情緒，孩子會慢慢學會隱藏自己的情緒，而不是學習調節自己的情緒。

家長傾向于使用以問題為中心的方式調節情緒，他們的孩子使用相同的情緒調節方法的能力較強。相反，如果家長總是通過吵架、摔東西來發泄自己的憤怒，那/厶孩子容易認為以類似的破壞方式發泄消極情緒是合理的、可以被接受的，從而形成壞習慣。

養育策略

重視培養孩子調節情緒的能力，鼓勵孩子多進行自我情緒調節

重視小學階段孩子情緒調節能力的培養、充分利用教育機會。進入小學后，孩子面臨的情緒調節問題和需求增多，此時是鍛煉孩子調節情緒能力的機遇。家長不應剝奪孩子練習的機會。例如，孩子一發脾氣，家長就答應孩子的要求，孩子就沒有機會訓練自己如何調節自己的憤怒。鼓勵孩子多使用調節情緒的策略，而不是沉浸在情緒中。雖然孩子情緒調節能力受到大腦成熟程度的限制，但是孩子經常調節情緒，能刺激大腦相應腦區的快速發展。這反過來也會促進孩子其他能力的提高。

根據孩子的特質，引導孩子學習不同的情緒調節策略

根據孩子的特質，教孩子學習不同的情緒調節策略。對于外向的孩子，家長應耐心傾聽孩子有關于情緒變化的傾訴，與孩子一起討論如何直面問題，從源頭入手，解決問題，調節情緒。對于內向的孩子，家長需要讓孩子漸漸意識到逃避、遠離等以情緒為中心的應對方式不能從根本上解決問題，只能暫時緩解不良情緒。要慢慢引導孩子直面問題。

幫助低年級孩子學會正確表達自己的情緒，幫助高年級孩子學會直面問題

由于低年級孩子調節情緒的依賴性強，家長需要耐心，給予及時的幫助。當孩子過度陷進消極情緒中時，家長應幫助孩子調節情緒。對于低年級孩子，教給孩子正確發泄情緒、轉移注意力的方法。等孩子情緒過去以后，再開始跟孩子一起商量怎么解決問題。對于中高年級孩子，家長需要有意識地引導孩子采用以問題為中心的調節情緒策略。當孩子在使用遠離、分散注意力等方法時，家長應該提醒孩子思考“什么引起了這種情緒”“應該怎么解決這件事”，引導孩子直面問題。

引導孩子關注自己的情緒，跟孩子分享調節情緒的方式

引導孩子關注自己的情緒，這樣做一方面可以幫助孩子了解自己的情緒，另一方面孩子在整理自己情緒的過程中也能釋放自己的負面情緒。當家長發現孩子容易沉浸在某種情結中時，可以跟孩子分享自己調節情緒的方法，再跟孩子一起分析哪些情緒調節的方式適合他，從而幫助孩子找到合適的調節方式。

調節情緒的方法

做心理放松操——閉上眼睛，深呼吸一口氣，再慢慢地吐氣，連續深呼吸幾次，放松心情。

宣泄情緒——做運動、向親友傾訴、在適當的場合大聲叫喊或痛哭。

轉移注意——聽自己喜歡的音樂、看自己喜歡的節目等。