慢性腰痛自我按摩十法

文 / 張澤峰

腰背肌力量薄弱，由此而引發腰背痛的人很多。如何使你的腰背力量增強，使你的腰板變硬，也就非常重要了。

下面就介紹十種鍛煉腰背肌的方法：

1.抓。雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行，各抓36次。

2.揉。采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右手腰椎部，掌心向內，上下慢慢揉搓，至發熱為至。

3.捏。兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰肌肉15～20次。

4.按。取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。

5.壓。兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針方向揉按，后逆時針方向按揉各36圈。

6.點。取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后，窩正中），點按1～2分鐘，使被按部位出現酸、麻、脹的感覺即可。

7.叩。雙手半握拳，用兩拳的背面（手心向外）輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時進行，各叩30次。

8.抖。兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向外，快速上下抖動15～20次。

9.推。兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。

10.滾。兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。