淺談芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中體態(tài)訓(xùn)練的重要性

王皓博 （青島大學(xué)音樂(lè)學(xué)院 266071）

隨著社會(huì)生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注人體本身的“形體美”，社會(huì)上的各類(lèi)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也更加注重學(xué)員的形體提升。氣質(zhì)優(yōu)雅的形體更是舞者需要具備的基礎(chǔ)條件，我們通常借助芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的體態(tài)訓(xùn)練來(lái)幫助舞者更科學(xué)有效地達(dá)到這一目的。

一、芭蕾基訓(xùn)中體態(tài)訓(xùn)練的基本要求

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練就是對(duì)芭蕾舞者進(jìn)行手位、腳位以及身體的各關(guān)節(jié)、肌肉和其他部位的柔韌性和力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練系統(tǒng)。芭蕾作為一個(gè)舞蹈藝術(shù)門(mén)類(lèi)流傳至今，經(jīng)過(guò)幾個(gè)世紀(jì)的摸索與實(shí)踐，其針對(duì)舞蹈演員專(zhuān)業(yè)能力的培養(yǎng)已逐漸形成了一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的科學(xué)訓(xùn)練體系，其科學(xué)性被世界各國(guó)廣泛認(rèn)同。“開(kāi)、繃、直、立”是芭蕾的基本元素，是芭蕾舞最基本的體態(tài)特征及審美標(biāo)準(zhǔn)，因此，在體態(tài)訓(xùn)練中我們需要嚴(yán)格遵守這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

“開(kāi)”主要是指舞蹈演員的踝、膝、胯、胸、肩必須向身體兩側(cè)打開(kāi)。“繃”主要是指腳部、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)繃直。“直”主要是指舞者的后背、腿部和重心的“直”。“立”是“直”的升華，是從形體美到舞蹈美概念的跨越。“立”的精髓就是保持尾椎到頸椎的直立。其次，“立”是一種無(wú)限延伸的意識(shí)，是指身體要縱向無(wú)限拉長(zhǎng)，尋找一種頂天立地的精神氣質(zhì)的美感。

二、芭蕾基訓(xùn)中體態(tài)訓(xùn)練的基本方法

舞者的體態(tài)和普通人的體態(tài)之間的區(qū)別在于它是異常挺拔的。這是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期專(zhuān)業(yè)體態(tài)訓(xùn)練的結(jié)果。但如何有效地訓(xùn)練舞蹈演員的體態(tài)？這就需要舞者掌握“二次對(duì)抗力”。

在訓(xùn)練中，舞者的“二次對(duì)抗力”表現(xiàn)在兩個(gè)方面：其一表現(xiàn)為自身內(nèi)力的對(duì)抗。舞者在站立時(shí)，要求其雙腳五趾張開(kāi)平鋪于地面，重心向下踩，像大樹(shù)的根須扎入地面，以此來(lái)保持人體的穩(wěn)定；雙腿保持外開(kāi)，膝蓋收緊并向上提起，盆骨后移保持髖關(guān)節(jié)水平上提；舞者的腰腹要保持內(nèi)收上提，雙肩向旁打開(kāi)并保持下垂，頸部保持正直向上提，力量從雙耳后部向上匯集并無(wú)限延伸。通過(guò)雙腳和膝蓋、胯部的上下對(duì)抗力量可以保持舞者的下肢挺拔直立；腰腹、頸部雙肩的對(duì)抗力量可以保持舞者軀干部位的正直。在尋找自身內(nèi)力的對(duì)抗過(guò)程中，舞者的身體會(huì)變得異常挺拔。其二表現(xiàn)為人體與地心引力的對(duì)抗作用。以plie為例：在plie向下時(shí)，舞者的上身要保持直立對(duì)抗地心引力，有向上拔起的意識(shí)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉主動(dòng)發(fā)力向下帶動(dòng)上身，通過(guò)上身與腿部肌肉的上下對(duì)抗來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，plie向下的過(guò)程也是身體屈服于地心引力的過(guò)程。在Plie向上時(shí)，上身也要保持直立，但是要順從地心引力有向下加重的意識(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉主動(dòng)發(fā)力推起上身，通過(guò)腿部肌肉與上身的上下對(duì)抗來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，plie向上的過(guò)程也是身體對(duì)抗地心引力的過(guò)程。

通過(guò)“二次對(duì)抗”的訓(xùn)練方法可以更加有效地鍛煉人體肌肉力量，改變肌肉線(xiàn)條走向，塑造人的形體美感。因此，體態(tài)訓(xùn)練對(duì)于舞蹈演員是不可缺少的必修課。

三、體態(tài)訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員專(zhuān)業(yè)技能學(xué)習(xí)的積極作用

筆者認(rèn)為芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的體態(tài)訓(xùn)練是提高舞蹈演員身體素質(zhì)最科學(xué)最有效的途徑。體態(tài)訓(xùn)練不僅對(duì)舞者的形體塑造有著重要作用，在其舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中也有積極的促進(jìn)作用。

（一）體態(tài)訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員技能的提升作用

技術(shù)技巧的熟練掌握對(duì)舞蹈演員的表演是至關(guān)重要的。正確的體態(tài)訓(xùn)練可以幫助舞者解放肢體，堅(jiān)持不懈的努力訓(xùn)練，能使舞蹈演員具備發(fā)展舞蹈高難技巧的基礎(chǔ)身體條件。

正確的體態(tài)訓(xùn)練可以幫助舞蹈演員更好的掌握人體重心，還可以充分訓(xùn)練人體各部位肌肉力量以及身體柔韌性。在舞蹈中人體重心的掌握是極為重要的，重心的調(diào)整是維持動(dòng)作平衡穩(wěn)定的關(guān)鍵，會(huì)直接決定技術(shù)技巧完成的完美程度。例如芭蕾中的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，掌握了人體的垂直重心位置才能在旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體的穩(wěn)定平衡，而身體的肌肉力量會(huì)輔助控制身體重心使舞者可以更穩(wěn)定、更長(zhǎng)時(shí)間地完成旋轉(zhuǎn)。

體態(tài)訓(xùn)練通過(guò)對(duì)人體柔韌、外開(kāi)、肌肉能力等各方面的提升，使舞蹈演員擁有一個(gè)靈活可控的身體，這更有利于他們掌握各種技術(shù)技巧的要領(lǐng)。所以說(shuō)體態(tài)訓(xùn)練對(duì)于提升舞蹈演員的技術(shù)技巧是非常重要的。

（二）體態(tài)訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用

我國(guó)地域遼闊民族眾多，各族人民生活環(huán)境、民族信仰不同等諸多問(wèn)題的存在，使我們無(wú)法從各種民族民間舞蹈中找出其共性來(lái)。所以中國(guó)民族民間舞蹈的基本訓(xùn)練方法只有借助芭蕾體態(tài)訓(xùn)練，解決各種身體控制的障礙，提升基礎(chǔ)能力，才能幫助舞者更好更快地學(xué)習(xí)掌握中國(guó)民族民間舞蹈。

良好的體態(tài)是學(xué)習(xí)各個(gè)舞種的基礎(chǔ)。民族民間舞蹈、現(xiàn)代舞以及其他各個(gè)舞種的學(xué)習(xí)都需要舞蹈演員有一個(gè)良好的身體姿態(tài)。在芭蕾舞正確身體姿態(tài)的基礎(chǔ)上加以變化，融入各個(gè)舞蹈的風(fēng)格特征，會(huì)讓舞者在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)更加得心應(yīng)手。在學(xué)習(xí)任何舞種之前擁有一個(gè)良好素質(zhì)的身體條件是非常有必要的。上文中也有說(shuō)到，芭蕾的體態(tài)訓(xùn)練對(duì)于提升人體各方面的素質(zhì)都有著非常重要的作用。因此，我們說(shuō)體態(tài)訓(xùn)練對(duì)于各個(gè)不同舞蹈種類(lèi)的學(xué)習(xí)掌握都是有積極促進(jìn)作用的。

四、結(jié)語(yǔ)

體態(tài)訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)人的“形體美”以及提高舞蹈演員身體素質(zhì)都有著重要的作用，有一個(gè)美的形體是舞蹈藝術(shù)表演的前提條件，甚至影響著演出的成敗。長(zhǎng)期正確的體態(tài)訓(xùn)練會(huì)幫助舞蹈演員提升整體的身體素質(zhì)，為舞者掌握更加高難度的技術(shù)技巧打下良好基礎(chǔ)，可以避免因姿勢(shì)錯(cuò)誤、重心把握不足造成的身體傷害。體態(tài)訓(xùn)練的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性決定了它可以更加客觀地解決舞蹈演員的肢體問(wèn)題，擁有一個(gè)可控的肢體才能使舞蹈演員在從事舞蹈表演、舞蹈研究時(shí)更加得心應(yīng)手。總之，體態(tài)訓(xùn)練無(wú)論是在舞蹈演員的身體塑造、技能提升，還是在舞蹈事業(yè)的傳承、創(chuàng)新、發(fā)展過(guò)程中都有著極其重要的作用。