午睡是門“技術活”

林子

中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

然而，午睡雖好，可并不是人人都適宜。

午睡帶來五大健康好處

提高應變和記憶力

2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

有效“養”眼

當你閉眼入睡后：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。白天處于抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

研究結果表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

延緩衰老

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡不是人人適合

并非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

1、睡不著：夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、睡不醒：晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

3、血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

趴著睡有風險

很多上班族都是趴著睡午覺的，午覺趴著睡對人的身體可不是那么好。

1、趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不暢，體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2、趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

3、入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液會比平時少，午飯后較多血液要流入胃腸道，幫助消化，趴著睡會加重腦部的缺血，導致頭暈，耳鳴，腿軟腳麻癥狀。

4、如頭部長時間枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木，酸疼的癥狀。

5、一般人午飯吃的比較多，消化掉這些食物需要大約三個小時，吃完午飯后就趴在桌子上睡覺，容易造成胃脹氣。

6、人在入睡以后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能也隨之下降，導致機體抵抗力下降，全身毛孔處于張開狀態，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現鼻塞，頭暈等癥狀。

7、趴著睡覺不能使全身放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍會處于緊張狀態，導致睡醒之后更加疲憊。

8、午睡時間不要過長，一般來說10分鐘到一個小時即可，不要飯后馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正在工作，這個時候睡覺會導致功能下降，應于飯后10—20分鐘睡覺。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺

1、上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10—20分鐘后，躺下休息一會兒。

2、若辦公場合空間有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡