鄔滄萍：97歲高齡依然在著書立說想試試自己潛能

紅巖

長壽更要健康 第一個提出健康老齡化理念

鄔滄萍教授于1951年響應(yīng)國家號召，從海外歸來參與創(chuàng)辦高等教育，于20世紀(jì)70年代初期開始從事人口學(xué)研究，又于近花甲之年從事老年學(xué)研究，是目前我國研究人口問題時間最長的學(xué)者。既是我國“人口學(xué)”的開拓者之一，也是“老年學(xué)”的奠基人。

鄔滄萍教授是我國第一個提出健康老齡化概念的人。他說：“健康老齡化的目標(biāo)不僅僅是生命的長度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會，提倡健康老齡化是非常必要的。”作為人口學(xué)家，他認(rèn)為：“長壽并不等于健康。平均預(yù)期壽命指標(biāo)反映的僅僅是壽命的長度，而不反映壽命的質(zhì)量；并且它是從負(fù)面來衡量健康，不能反映正面的健康狀況，即人的生理、心理和社會功能的完好狀況。”

鄔滄萍教授用自己打比方：“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長壽，卻正好代表了截然不同的兩類老年?duì)顟B(tài)。”

因此，鄔滄萍教授提出“健康預(yù)期壽命”的度量指標(biāo)，其指標(biāo)包括：

1、日常生活自理能力的健全，如吃飯、穿衣、室內(nèi)活動、洗澡、上廁所、大小便控制等，這主要反映生理和體能的健康狀況；

2、器具性日常生活自理能力的健全，如購買、燒飯、認(rèn)路、提重、使用公共交通、理財、算賬等，這主要反映身心健康、認(rèn)知能力、日常生活功能的發(fā)揮；

3、社會性日常生活自理能力的健全，如再就業(yè)、返聘、社區(qū)活動、志愿活動、咨詢等老有所為的活動，這主要反映的生理、心理和社會活動的功能。

鄔滄萍教授說：“不過，由于健康預(yù)期壽命不完全是客觀指標(biāo)，其中有主觀成分，目前還無法統(tǒng)一衡量標(biāo)準(zhǔn)。”

對于如何保持健康長壽，他同樣強(qiáng)調(diào)三級預(yù)防：

第一級預(yù)防：防止產(chǎn)生危險因素，導(dǎo)致慢性病的不正常衰老；

第二級預(yù)防：對慢性病早發(fā)現(xiàn)，防止因病致殘；

第三級預(yù)防：加強(qiáng)預(yù)防、治療、康復(fù)，減輕病人對家庭和社會的負(fù)擔(dān)。

想把不能自理的時間壓縮到最短想實(shí)驗(yàn)一個知識分子的潛能究竟有多久

在2018年年初的一次會議上，筆者再次見到鄔滄萍教授時，令人非常驚訝的是，如今已是97歲的他，不僅從始至終沒有離開會場，而且上臺講話走路不用人攙扶，甚至還在著書立說，帶博士生、研究生。他說：“老年人在生活中，樂觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個知識分子的潛能究竟能堅(jiān)持多久，自己要做個實(shí)驗(yàn)。” 這也是鄔教授健康長壽的一個重要原因。他雖然早已過了退休年齡，但他從來沒有停止過工作，幾乎兩年出一本書。上世紀(jì)90年代末，他在八十歲左右時，還經(jīng)常參加國內(nèi)外的各種會議和講學(xué)。到了九旬后，才基本不出國，仍在專心研究如何健康老齡化，帶學(xué)生、上網(wǎng)、看書、寫文章，總是閑不住。90歲時，他還主編了一本50萬字的題為《老齡社會與和諧社會》的著作。

他爽朗地笑著說：“現(xiàn)在很多專家研究老年問題都沒研究到家，為什么？從65歲到95歲的老人，年齡相差30歲，中間差別很大，研究者若沒有親身體驗(yàn)，就沒法研究透徹。健康老齡化，我要親自試一試，能不能把無法自理的時間壓縮得最短，當(dāng)然，最好一直能自理！”

年輕時熱愛體育運(yùn)動 老年時自編保健操 貴在堅(jiān)持

鄔滄萍教授告訴筆者：“自己這輩子除單位安排住院檢查身體以外，從來也沒有住過醫(yī)院，也從來沒有感到腰酸背疼的時候。”這與他喜歡“生命在于運(yùn)動”有關(guān)。年輕時就非常熱愛體育運(yùn)動，到了中老年他仍每天堅(jiān)持用一個小時活動身體，平時看電視的時候也要走來走去。主要做太極拳等運(yùn)動量較小的運(yùn)動，接近90歲后，他為自己編的一套保健操。他說：“這是專門解決自己身體上的‘短板問題，這套操是在鶴翔功的基礎(chǔ)上改編的，我稱它為‘鶴翔操，這是伸展運(yùn)動和平衡有氧運(yùn)動。我做這套操，身體各個部位的關(guān)節(jié)都得到了活動，又吸入了大量新鮮空氣，身體自然會好。”做完操，他就會到小區(qū)的健身器械上鍛煉，主要是肩關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)練習(xí)器和肩關(guān)節(jié)康復(fù)輪，鍛煉四肢和肩部的各個關(guān)節(jié)。最后是一條腿站著，另一條腿放在水泥凳上，用雙手敲腿，兩條腿輪流做。他說，這有利于舒筋活血。

注重作息規(guī)律 飲食清淡有度

鄔滄萍教授講：“我也學(xué)過很多老年醫(yī)學(xué)，知道怎么養(yǎng)生，但是我認(rèn)為養(yǎng)生，就是世界衛(wèi)生組織提出的‘飲食平衡、科學(xué)健身、心理平衡等等，最要緊的是堅(jiān)持。”所以他特別重視作息規(guī)律，每天七點(diǎn)起床，中午午睡半小時到一小時，晚上看完央視《共同關(guān)注》，十點(diǎn)以后再看看報紙如：《參考消息》等，然后就睡覺。

鄔滄萍教授在飲食上注意營養(yǎng)均衡，雞、鴨、魚、肉、菜，什么都吃，什么都適可而止。早上出去晨練前，先喝一杯牛奶，吃一點(diǎn)水果，晨練回去后正式用早餐，喝稀粥、吃果醬面包和香腸，中晚餐兩三個菜，有葷有素，再加一個湯。他認(rèn)為：“年紀(jì)大了，多吃水果和素菜，肉菜可以少吃一些。飲食要有度，每餐不要吃得過飽，吃個七八成飽就行了，特別是晚餐。”

樂觀豁達(dá) 身體自然康健

鄔教授現(xiàn)已97歲高齡，但看起來只有70多歲。思維敏捷，思路清晰，還自己上下電梯去取報紙。他相信：“一個人有生活目標(biāo)和沒生活目標(biāo)是不一樣的。” 他說：“現(xiàn)在大家生活好了，吃穿不愁，要把名譽(yù)地位置之腦后，不為小事操心，莫管兒女煩心事，心態(tài)平靜如水，身體自然康健。”因夫人于2007年去世，子女又都在美國，鄔滄萍教授成了名副其實(shí)的“空巢老人”。但是，他每天依然在看書學(xué)習(xí)，忙碌而充實(shí)，對生活和工作依然充滿激情。

在國內(nèi)，當(dāng)鄔滄萍教授提出“健康老齡化”的理念時，有人說，鄔滄萍本人就是一個“活廣告”。鄔滄萍教授談到，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明了，一個人的衰老是可以推遲、可以延緩的，不是“逢老必衰”、“逢老必病”，降低完全不能自理的人的比例，這是國家發(fā)展的目標(biāo)。

鄔滄萍教授仍在不斷探索、挑戰(zhàn)自我：“我想試一試，用我的生活經(jīng)驗(yàn)、我的老年學(xué)知識、老年醫(yī)學(xué)知識，總結(jié)一下，個人怎么應(yīng)對老齡化、社會怎么應(yīng)對老齡化。再給我?guī)啄辏揖湍苈偨Y(jié)得更好一點(diǎn)，這就是我的目標(biāo)，為社會再作些貢獻(xiàn)。”

讓我們衷心祝福鄔老：健康幸福長壽！

“健康老齡化的目標(biāo)不僅僅是生命的長度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會，提倡健康老齡化是非常必要的。”

——鄔滄萍教授是我國第一個提出健康老齡化概念的人

“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長壽，卻正好代表了截然不同的兩類老年?duì)顟B(tài)。”

——鄔滄萍教授用自己打比方

“老年人在生活中，樂觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個知識分子的潛能究竟能堅(jiān)持多久，自己要做個實(shí)驗(yàn)。”

——鄔教授健康長壽的一個重要原因