跑步初學(xué)者牢記五要訣

程松

這是一位跑步達(dá)人在長(zhǎng)期的跑步和比賽中總結(jié)出來(lái)的跑步方法，可以幫助我們更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷，非常適合初學(xué)者。方法可以概括為五個(gè)字：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。

第一要訣——“挺”

很多人在開始跑步的時(shí)候都“含胸”，其實(shí)這很影響我們的發(fā)揮。正確的跑步姿勢(shì)是，身體挺直，想象頭頂有一根繩子牽著，這樣在跑步時(shí)能呼吸更多的氧氣。

第二要訣——“傾”

在跑步時(shí)，身體自然往前傾，可以保持良好的前進(jìn)姿勢(shì)。但注意前傾并非彎腰，而是以腳踝為支點(diǎn)，挺直身體往前傾。

第三要訣——“柔”

我們可以先嘗試一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：從臺(tái)階上往下跳，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)最先著地的是我們的前腳掌。跑步時(shí)也要前腳掌著地，同時(shí)小步幅，這樣膝蓋就會(huì)有自然的緩沖動(dòng)作。

第四要訣——“衡”

一些人在跑步時(shí)會(huì)有些左右搖晃，或者有明顯的上下波動(dòng)，這些都會(huì)造成不必要的能量損耗。正確的做法應(yīng)該是，保持身體平衡，頭頂?shù)钠鸱刂圃?0公分左右。同樣，擺臂也不要越過(guò)身體的中軸線。

第五要訣——“堅(jiān)”

跑步之余，可以加入一些鍛煉核心肌群的動(dòng)作，可以強(qiáng)化耐力，堅(jiān)持更遠(yuǎn)的距離。