按照生理周期，養出年輕好氣色

小尛

子宮是影響女性生理機能運作的關鍵。調理子宮可從月經4個周期——行經期、經后期、排卵期、經前期著手。月經順暢，除了要有規律的作息、充足的睡眠和減輕壓力外，還要搭配適當的飲食調理，溫暖子宮、補血、補脾腎，月經越來越順暢，人自然就能擁有好氣色。

行經期：補氣血暖子宮，避免太過勞累

要點：適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。

舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、海帶、黑木耳、葡萄等活血化瘀、緩解痛經的食物。

其他：如果經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏米粥等。

月經期間身體通常處于多虛多瘀的狀況，這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出，這時可以喝姜茶、生姜羊肉湯，補氣血、溫暖子宮。月經期間容易腰酸的女性，可以喝點杜仲茶緩解癥狀。

月經期間熱敷或是以溫熱水泡腳至腳踝，都可以溫暖子宮，讓經血排得較順。由于月經期間私密處的抵抗力較差，所以最好不要泡澡。

有些女性生理期間會吃麻油雞、姜母鴨補身。不過，要依體質而定，并不是每個人都可以吃。麻油雞、姜母鴨中的米酒成分，確實可以幫助經血排出，但經血量多時吃麻油雞、姜母鴨，就可能會導致血崩的狀況。此外，行經期間最好不要太過勞累或從事過于激烈的運動，以免加快失血速度，導致身體免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

經后期、排卵期：補脾腎養血，多吃補血食物

要點：月經過后，尤其是月經量過多者，可以在月經干凈后1～5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經排干凈后，身體處于血虛、濾泡發育的低溫期，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。

用何首烏或黃精，加3～5顆大棗燉牛肉、排骨或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。若屬于怕冷、容易手腳冰冷、體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯;若平時容易便秘、長痘，體質較燥熱的女性，則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

經前期：陽氣漸盛，多吃平性食物

要點：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

富含B族維生素的食物：小麥胚芽、大豆、黑米、谷類、豬肉、動物肝臟、火腿、奶、紫菜、海帶、花生、核桃、香蕉等等。

富含維生素A的食物：動物肝臟、奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、紅薯、萵苣、橙子、杏等。

富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果、獼猴桃等。

月經來潮前，體內陽氣漸盛，通常體溫會偏高，處于高溫期，月經來潮前一周，有些女性會出現經前癥候群，如暴躁、易怒、長痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的癥狀。經前期容易頭痛、情緒起伏過大的女性，代表身體處于肝氣郁結的狀態，容易引發痛經，建議這個時期也可以喝玫瑰花茶來理氣解郁，或是喝點洋甘菊茶穩定情緒。

此外，在這個階段重咸高鈉的食物也要忌口，以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主，可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。

（摘自《分憂》2018年10期）