古人的養生智慧

周軍

血是構成人體組織器官最基本的物質基礎。《黃帝內經》中記錄：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

養神

思想清靜、沒有雜念，就能保持精氣和神氣內守，養好心神，自然健康。“嗜欲無窮，憂患不止”，就會“精壞神去”，動搖生命的根基。

心態豁達、健康快樂是人生真諦。“氣和志達”，心神定了，氣運行通暢，一切自然就好了。養神，先要對自己有合理、恰當的評價。當缺乏自信、過分追求完美時，人們往往容易拿自己的短處與他人的長處比較，進而更加不自信、更焦慮困惑。因此，要正確認識自己，了解自己的優勢、劣勢，不做無謂的比較。另外，要主動尋找生活中的樂趣，不要讓自己過于專注在某件事情上，多發現生活中的樂趣，單個事件對心情的影響就會減小，人的情緒也會更穩定。

養氣

中醫學認為，“氣”是一種極其微小、不斷活動的精微物質，它構成并維持人體生命活動。在中醫理論中，體內的“氣”有真氣、宗氣等，氣血運行順暢，才能保持身體的正常活動。通俗來講，“氣”就是人身上有勁兒沒勁兒，乏力不乏力。

由于“氣”在人體生命活動中具有重要作用，古代很多醫者都非常重視“養氣”。清代醫家黃凱鈞在其《友漁齋醫話》中總結了“養氣訓”：少思慮養心氣，莫嗔怒養肝氣，薄滋味養胃氣，少言語養肺氣，節房室養腎氣。如若能做好以上五點，“長壽永年無難也”。

要養好一身之氣，先要飲食健康。水谷精微（泛指人體消化吸收的營養物質）是“氣”的主要來源，因此人們應規律飲食，吃健康、營養均衡的食物。另外，呼吸所得的清氣也是“氣”的主要來源之一，避免長時間待在空氣污濁之地，多到大自然中呼吸新鮮空氣也有益。

養血

血是構成人體組織器官最基本的物質基礎。《黃帝內經》中記錄：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”不僅如此，我們的精神意識、思維活動也受到血的影響，如《黃帝內經》所說：“血氣者，人之神也。”所以，古人在精神不濟、思維混亂、神志不清時，常用養血方來安神。

注意養血，可在一定程度上避免血虛、血瘀等問題的出現。養血，首先要不過勞，過勞則傷，動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。要養成健康的生活方式，保證充足睡眠，做到起居有時，娛樂有度。覺得疲乏時，可找個安靜的地方調養精神，閉目調息、聽音樂、繪畫，均可寧心養神，以防思慮傷血。

養骨

中醫認為，腎主骨，骨的功能狀態反映出腎的強弱。腎為先天之本，藏有人體先天之精氣，對人的生長發育、大腦功能等都有重要作用。養骨應先養腎，腎者，主蟄，封藏之本，其中“蟄”為閉藏之意。腎中藏有先天精氣，因此不能妄動，《黃帝內經》中有“不妄作勞”的說法，即不要違背常規過度勞動，其中“勞”可細分為“勞力”“勞心”“勞房”，也就是說，人們應客觀地看待自己的身體情況，不要過度消耗、過度勞累，尤其是要注意避免過度運動、過度思慮，還要謹慎房事，否則會損傷腎精、腎氣，進而傷骨。

養腎要順應時令，秋冬季節，要注意“早臥晚起，必待日光”。天氣轉涼，外界陽氣收藏，人也應該減少劇烈活動，可做些相對柔和的運動，如太極、八段錦等，鍛煉時盡量放松，在松弛柔和的基礎上，把動作做到位。

養筋

附著在骨關節周圍的筋，像竹子一樣堅韌，能讓關節屈伸有力。筋的功能衰退，會導致關節病變，常見如腰椎病、頸椎病、膝關節病、肩周病等一系列問題。養筋，首先要避免過度鍛煉。筋就像是橡皮筋，它有彈性的限度，反復抻拉次數過多，就會損傷其彈性。其次，拉扯的時間過長，也會損傷其彈性。因此，古人有“久行傷筋”一說。

因肝主筋，筋的功能變化，與肝氣、肝血功能密不可分。養好肝，筋的功能也會得到改善。第一，避免熬夜。夜晚是休息的時間，人臥則血歸于肝，肝藏血，但若強迫肝釋放氣血能量，支撐自己活動，就會消耗肝的氣血，長此以往，傷筋傷骨;第二，注意飲食。養肝氣、肝血，要少吃肥甘厚味，可適當吃些動物肝臟，核桃、松子等果仁類食物也有助養肝;第三，調節情志。怒傷肝，保持情緒穩定，有利于維護肝臟健康。

（編輯趙曼）