圍絕經期女性早防高血壓

女性罹患高血壓的時間往往比男性為遲，這是由于女性在絕經前有雌激素對血管的保護。一旦絕經失去了雌激素對血管的保護，高血壓的患病率便會迅速增加，到70歲時女性高血壓的患病率便會與男性大致相等。眾所周知，高血壓是一種可防可治的心血管病。因此，女性應在絕經期前后（圍絕經期）加強對高血壓的早期干預，以降低絕經后高血壓的發病率，減小高血壓的危害性。

一、調整好心態，避免緊張情緒

人在長期精神刺激下容易產生焦慮，緊張和壓力。這些都可引起大腦皮層興奮與抑制間的平衡失調，導致交感神經活性增強，致使兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，誘發血管收縮乃至痙攣，增大外周阻力，從而加大高血壓發病的風險。圍絕經期女性的心理適應能力較差，對不良精神刺激比較敏感，加之情緒變化較大，更易造成血壓波動，成為日后高血壓發病基礎。

圍絕經期女性務必要加強精神心理調節，做到樂觀豁達，隨遇而安，不為瑣事斤斤計較，其次，產生不良情緒時不要悶在心理，可通過聊天、聽音樂或運動等方法來舒緩、疏泄及釋放自己的不良情緒。只有經常保持精神愉快，心情舒暢，才能避免精神緊張、焦慮及壓力的產生，降低絕經后高血壓的發病幾率。

二、加強飲食調節，做到飲食清淡

不良飲食習慣也是絕經后高血壓發生與發展的重要因素，尤以食鹽和脂肪攝入過多影響最大。眾所周知，攝取食鹽過多可引起機體鈉水潴留，血容量增多而加大血管壁側壓，導致血壓升高。攝取脂肪過多則易加重動脈粥樣硬化，致使血管壁變硬，管腔變窄而加大外周阻力，升高血壓。

圍絕經期女性要注意糾正不良飲食習慣，積極做到飲食規律、清淡易消化和營養多樣化。嚴格限制食鹽和動物脂肪的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、谷類和豆類。同時，圍絕經期女性應在減少食鹽攝入方面下功夫，專家建議圍絕經期女性每日攝取食鹽量應控制在8克以下，以5克左右最為理想。

三、重視體育活動，有效控制體重

中年是人生中最為忙碌，負擔最重的時期，尤其是處于圍絕經期的中年女性，不僅忙于工作、學習。還要忙于家務，伺候老小，使得參加體育活動的機會較，少，缺乏體育活動成為囤絕經期女性的普遍現象。然而，人到中年，由于內分泌的變化，體內脂肪的重新分布，特別是腹部脂肪堆積增加，常常引起腹型肥胖的發生。研究表明，腹型肥胖比全身肥胖更易增加高血壓的發病幾率。

圍絕經期女性要把參加體育活動列入個人的日程之中，至少每周參加3次以上體育活動，每次不少于30分鐘。圍絕經期女性可以選擇一些簡便易行，活動量不大的體育項目，如步行、慢跑、舞蹈、體操及跳繩等，長期堅持不懈。通過參加適宜體育活動，有利于促進圍絕經期女性的血液循環，降低外周阻力，減輕體重，防止超重及肥胖，可使絕經后高血壓的風險大大降低。

四、加強血壓監測，早發現早治療

調查表明，中年人對高血壓的關注度遠不如老年人，也是最不注意監測血壓的人群。大多數中年人除了參加單位每1～2年組織的體檢量量血壓之外，幾乎從不在家中自測血壓。醫生指出，中年人正是高血壓發病的高危人群，盡管女性的發病年齡遲于男性，但仍然需要從圍絕經期開始就要開始監測血壓，以便早期發現和早期治療。

血壓監測以在家中自測為好，可以杜絕看到醫生血壓就升高的“自大褂效應”，測出比較真實的血壓，也可以避免每1～2年才去醫院測一次血壓的偶然性和局限性。圍絕經期婦女應行動起來，積極開展自我監測血壓，以避免和減小高血壓的危害。