一招一式養五臟

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

北京中醫藥大學副教授 趙 艷

養五臟的方法有很多，重要的不是追求哪種方法最好，而是貴在堅持。只有簡單、便于操作的方法，才有利于長期練習。下面為大家推薦5個簡便易行且有效的養生妙招。

常閉雙眼養肝血

中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”。眼皮好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼睛或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉目養肝。

閉目養肝隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助于疏通全身經絡，使氣血流暢。在閉目的同時可配合練習護眼操，能改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手的食指、中指、無名指、小拇指四指并攏放在雙眼上，先按順時針方向輕輕轉摩24次，再按逆時針方向轉摩24次。

午后小憩對肝臟大有益處，對肝病患者來說，這更是一種簡單有效的護肝方法。有研究顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。

調息摩腹降心火

情緒和壓力是心血管疾病的一大誘因。每天繁雜的事讓人心煩意亂、緊張不安。所以，解心疾的關鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。聽起來似乎不好理解，做法其實很簡單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時想象肚臍處溫暖舒適；5分鐘后睜開雙眼，兩掌先按順時針方向摩腹數周，再做逆時針方向摩腹；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢將唾液咽下。

練習時要呼吸徐緩，身心合一。研究證明，調息摩腹影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化，心火得以下行，心臟緊張的狀態會得到改善，心肌功能等隨之好轉。

單舉手臂調脾胃

“脾胃為后天之本”，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎屈，兩手掌心向上，置于小腹前；然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新置于小腹前，全身放松；然后換手做同樣的動作，重復30次。

通過兩臂上下撐開，帶動軀干的拉伸，同時配合腹式呼吸，相當于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規律地一松一緊，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。

展肩擴胸宣肺氣

肺的調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前。再換右手變八字掌、左手變勾手，向另一側做拉弓射箭動作。重復30次。

這個動作不僅適合肺病患者，也適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭動作，展肩擴胸，可以推動體內氣血運行，迅速恢復體力。練習的要點在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。

勤踮腳養腎氣

在傳統健身運動八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳的益處。從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。此外，踮腳也是一項不錯的有氧運動，不僅可以改善下肢血液循環，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利于心腦血管健康。踮腳的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。

踮腳可以有很多“變形”，如踮著腳走路，或者把腳尖翹起來，用腳跟行走，以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況而定，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，最好選擇坐位或平躺時練習，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。