探尋水中之樂　讓健康如魚得水

2019-02-18 02:11:22張曉蒙

時尚北京 2019年2期

張曉蒙

張琳

1993年河北省青少年游泳錦標賽200米蛙泳冠軍;2016年全國成人游泳比賽暨河北省成人游泳比賽50米、100米蛙泳冠軍;2017年京津冀游泳公開賽暨第四屆北京市全民游泳大賽50米、100米蛙泳冠軍;2018年河北省第十五屆運動會成人組50米蛙泳冠軍;Twins·姊妹花游泳俱樂部創始人。

初遇游泳一見使鐘情

張琳老師給我的第一印象是親和、專業并且充滿正能量。在談話過程中不難看出她親和的外表下蘊藏著一顆堅毅的心。她告訴我，自己最大的優點就是可以把游泳堅持下來。張琳老師起初接觸和練習的運動項目并不是游泳，而是體操。八歲那年體操老師去學校挑選運動員，張琳老師和自己的雙胞胎妹妹一同被選中，兩個人訓練了半年之久，發現自己對體操并不是太感興趣，便打起了退堂鼓?；蛟S是命中注定的緣分，在想要放棄的時候恰巧碰到游泳教練去體操隊選隊員，自此開始了自己游泳之路。

當我問到為什么一下子就喜歡上游泳的時候，張琳老師介紹說，第一個原因就是不喜歡體操，想著逃避。再一個原因就是因為剛開始游泳的時候并不是教練直接帶著訓練的，而是由兩位師哥帶著自己和妹妹一起訓練的，每天在歡聲笑語中訓練并不覺得累，反而覺得很快樂。無論學習任何東西，寓教于樂可能都是最好的辦法。這也成為了以后她作為教練的時候所秉承的教學理念。因為快樂，所以愛上。

游泳的那些事

眾所周知，游泳是一項全身性的有氧運動。在不停地憋氣換氣過程中，可以增強心肺功能。實際上在游泳的時候，運動的不只是肢體和心肺，全身的多個器官都是參與進來的。它可以加速體內的血液循環，增加心臟的跳動能力。泳池的水溫一般控制在28攝氏度左右，而人的肌體會隨著環境的溫度進行調節，長此以往可以增加身體的調節能力，增強抵抗力。

除了對身體的內在有好處之外，游泳在減肥塑形方面也同樣有很強勁的功效。張琳老師說，游泳應該是有氧運動中最易堅持下來的運動。并且游泳二十分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上運動一小時左右所消耗的熱量。對于想要減肥的朋友是一個非常不錯的選擇。

對于久坐辦公室的人群而言，游泳是一項絕不可錯過的運動方式。游泳是一項全身性的運動，在游泳過程中幾乎用到了身體上所有的關節肌肉，因此它可以有效地預防和緩解一些慢性病的病痛。如頸椎病、腰椎病、慢性關節炎癥。

之所以說游泳是一項最易堅持下來的運動是因為游泳是可以有人陪伴的。大多數人對于不能堅持鍛煉這件事的理由是因為孤獨。而游泳可以強制自己出門，并且在那里有和自己一樣的人在運動，在運動中可以識得一些朋友，相互鼓勵，相互交流。事實上，群體類的運動也可以讓自己的身心有愉樂感。張琳老師說，很感謝自己有一個雙胞胎的妹妹，從小到大無論自己做什么都有人相伴左右，那種感覺是幸福的。

水中禁忌

“游泳這項運動一定不是所有人都適合的?！边@是在采訪中張琳老師一再強調的。單純在環境上而言，游泳就是一項相對特殊的運動。游泳池里的水并不能保持完全的潔凈，并且會有很多人在里面游泳，細菌殘留是在所難免的。因此，如果患有耳部炎癥的讀者朋友們就不建議以游泳的方式進行鍛煉，細菌的交叉感染很容易患中耳炎。游泳是一項有氧運動，因此有著與其他有氧運動相似的禁忌。例如，患有心臟類疾病和肺部疾病的人是不可以游泳的。劇烈的呼吸會加重肺部的工作量，肺部功能不全的人會導致呼吸困難，頭暈目眩。同樣，全身運動會導致心跳過快，心律不齊等現象，這對于存心臟疾病的人來說是非常危險的。

對于游泳者來說，除了要準備齊全的游泳用具以外，在游泳之前謹記做熱身運動，尤其是在冬天。室內溫度和水溫有著一定的差距，盲目入水可能會被相對低溫的水刺激進而出現抽筋的現象發生，水中抽筋很容易發生危險。太餓太撐都不能進行游泳運動，會導致低血糖和腸胃功能的紊亂現象。

初學建議

對于初學者而言，學習游泳的重難點在于呼吸，“呼”使用鼻子，口是閉合的;“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。水下“呼”，水上“吸”。“呼”的過程中，需要把肺里的空氣排盡。在學習游泳的過程中最難攻克的困難全部都來源于自己內心的恐懼心理。張琳老師說，自己當教練的時候，很多人都對游泳望而卻步。他們中的很多人都怕水、怕嗆。事實上在學習游泳的過程中，應該對自己和教練抱有充分的信心，作為教練也同樣會循序漸進地排除初學者對于水的恐懼。

在泳姿的選擇上，也同樣存在技巧。學習游姿的最好順序是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳或者蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。不難看出蛙泳是最易學的，盡管速度上是最慢的但最適于鍛煉身體，堅持下去可以達到塑形效果而自由泳則是速度最快、動作最連貫、運動阻力最小，整體動力最強的泳姿。仰泳的優點在于省力，可以不用顧忌呼吸問題并且能作為腰背疾病患者的輔助治療泳姿，并且可作為自救泳姿。蝶泳是姿勢最美的泳姿，但也是最難學的，對游泳者自身的身體素質要求極高，因此不建議最開始直接接觸蝶泳，建議積攢一定游泳經驗之后再進行嘗試。