在運動中變得更聰明更健康

張澤凱

不少家長對運動的重要性缺乏認識，忽略了對兒童運動習慣的培養。運動涉及兒童認知動機以及情感等方面，而動作發展本身就是兒童早期心理發展的重要組成。

北京師范大學認知神經科學國家重點實驗室研究發現，兒童進行30分鐘的短時中等強度有氧運動后，執行能力和腦激活模式都發生了積極的變化，能更好地完成復雜的認知任務。

運動之所以能促進認知的發展，是因為它能夠促進血液循環，讓大腦獲得充足的養分，并且讓兒童在運動中發泄負面情緒，保護大腦免受長期壓力帶來的傷害，甚至有研究表明，運動可以建立新的神經元，從而促進兒童的認知發展。而孩子看電視、看視頻等長時間的久坐行為，則可能導致肥胖，并增加二型糖尿病、高血壓、哮喘、心血管疾病及其他疾病的發病率。

健康的生活方式需要從兒童階段抓起，因為許多成年期慢性非傳染性疾病都與兒童時期身體運動不足等各種不良生活方式有關。2012年發布的《3-6歲兒童學習與發展指南》和2017年發布的《中國兒童青少年身體活動指南》，都對培養兒童運動習慣提出了要求。其中，3～6歲的幼兒每天的活動時間一般不少于2小時，而體育活動的時間不少于1小時，季節交替時也需堅持;6歲以上的兒童每天至少累計1小時的中高強度活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動等。同時，上述指南中還明確提出，家長和教師需要激發幼兒參加體育活動的興趣，使其養成鍛煉的習慣。

孩子是否具有良好的運動習慣，和家長對孩子運動習慣的重視和培養有關。那么，在日常生活中，家長應該如何培養孩子的運動習慣呢7

第一，為孩子準備多種體育活動材料，鼓勵他們選擇自己喜歡的材料開展活動

大多數孩子喜歡運動僅僅是因為玩得開心，這種從運動本身所獲得的滿足感和成就感會成為他們運動的內在動力。根據美國心理學家德西的激勵理論，如果孩子對運動本身即抱有巨大的熱忱和興趣，家長予以外在的獎勵，反而會喧賓奪主，削弱孩子的內在動力，讓孩子未來僅為獲得家長的表揚去運動。因此，家長在培養孩子運動興趣時，需要重視孩子從運動本身所得到的樂趣，主要包括以下兩方面

一方面，家長可以采用具有趣味性和可玩性的器材，配合創新的玩法，讓孩子在運動中探索，促進積極思維、勇于創新，并在過程中體會到運動的樂趣。趣味性的材料包括有變化的、有故事情節的、色彩鮮艷的運動器材和活動環境;可變性的材料則可以引入多種玩法的材料，例如球類就包含了拋球、接球、傳球、扔球、滾球等不同玩法，會讓孩子玩得不亦樂平。

另一方面，家長可以用新穎、多樣的體育活動培養孩子的運動興趣。根據孩子對新鮮事物充滿好奇和探索欲的特點，制定相應的運動內容，滿足他們的好奇心和探索欲，讓他們有更大的興趣進行體育運動。當孩子利用現有的體育器材創造了新的玩法時，家長可以暫時拋開規則，遵循他們新制定的規則，用舊器材玩新游戲。這種對孩子思考的尊重和接納，不僅會讓孩子在運動時更自信，也會提高他們的運動興趣。

第二，根據孩子的身心特點，鼓勵孩子堅持運動

孩子在生長發育方面的特點，決定其精細動作和粗大運動的發展程度，拔苗助長不僅會讓孩子有受挫感、失去興趣，其結果也多是徒勞。2歲以前的孩子，大多數反應都是反射性的，從3歲開始他們才會逐漸發展出越來越多的運動技能。

皮亞杰認為，孩子從出生開始到3歲左右處于感知運動階段;3～7歲為具體形象思維階段，又稱前運算階段;7～12歲為具體運算階段，才會發展出以動作邏輯能力為代表的形象邏輯思維能力。這種動作邏輯能力，能讓孩子的大腦協調正確的視覺處理、正確的運動反應和敏捷的思考，促進其運動技能的迅速發展。例如，3～4歲的孩子體力較弱，身體活動能力較差，注意力容易分散，并喜歡模仿他人的舉止言語，因此可以引入模仿動作類的運動，減少運動規則，降低運動難度，來鼓勵孩子參與;4～5歲的孩子具有了一定的自控能力和初步合作意識，因此需注意控制運動量、競賽性等;5～6歲的孩子體力和智力都有了進一步的發展，可以將一些智力思考引入運動中，讓他們在探索過程中培養對運動的興趣。

孩子思維發展的特點一般是對抽象的事物不太感興趣，但更容易感知到具體的、形象的事物。3～6歲的孩子在運動時，單純的動作練習雖然是技能的基礎，非常重要，需要反復練習，但一般無法引起幼兒的興趣，以至于很多孩子一開始基礎練習就感到枯燥和厭煩。這正是因為他們在頭腦中沒有將基礎動作和具體的形象對應起來，也就缺乏對于基礎動作重要性的認知。因此，家長可以設定一些故事場景，讓孩子了解這些運動的意義，從而激發孩子的游戲興趣，進而堅持運動。例如，以小兔子運蘿卜的故事，帶動孩子練習反復運球，并且在練習過程中鼓勵孩子多加堅持。

運動初期，家長可以多對孩子作能力取向的肯定，展示對孩子的信心;隨著運動的進行，需要轉為對孩子努力趨向的肯定，描述你看到孩子做了什么努力，并予以表揚，從而增加孩子對抗失敗和壓力的心理彈性。

第二，在專業性和趣味性之間找到平衡，教學時循序漸進

盡管專業的運動需要堅實的基礎，但由于孩子在6歲以前精細動作發育尚不完善，身體力量也較弱，因此，未必能很好完成專業動作。這時，家長不要急于糾正孩子的動作或問題，而要多加鼓勵，慢慢引導。隨著孩子的成長，他們會逐漸習得新的運動技能，越來越專業。但這一切的前提是，他們能保持對運動的持續興趣。在5歲以前，孩子應該更多地通過自由游戲，保持身體的活躍和健康;對于3～6歲的孩子來說，強調運動的趣味性是很好的開始。孩子6歲時，可以參加集體運動，此時他們能遵循指導并理解何為團隊合作。此時，孩子的精細動作的發展會進入新的階段，家長可以考慮讓孩子參與專業的訓練。

家長在教一些新的動作或技能時，由于孩子的手眼協調能力不夠強，可以分解成一個一個的小步驟，幫助孩子循序漸進地學習。研究表明，成人喜歡接受高難度的挑戰以獲得高額的回報，但兒童更喜歡接受難度有限的挑戰，從而獲得信心和滿足感。由于大多數兒童會普遍高估自己的能力，所以需要由家長來對孩子運動動作的整體難度進行把控，在一項練習的基礎上慢慢增加難度，從而讓孩子循序漸進地挑戰并獲得成功，培養起孩子對該項運動的持續興趣。例如，教開合跳時，可以先教孩子根據節拍跳，再教孩子根據節拍拍手，最后再根據節拍讓孩子同時跳和拍手。在成人看來很簡單的動作，對孩子來說可能是巨大的挑戰。家長將這些高難度的大挑戰分解為相對輕松的小挑戰，有助于建立孩子的自信心，并激發他們對下一次挑戰的興趣。

還需注意，運動可以分為熱身準備、項目介紹、自主活動、增加強度及放松整理五大環節。這五大環節缺一不可，尤其是之前的熱身準備和最后的放松整理，能避免孩子在運動中受傷，避免運動量過大導致的肌肉酸疼，影響孩子以后的運動興趣。

第四，經常和孩子一起在戶外運動和游戲，鼓勵他們和同伴一起開展體育活動

孩子是否能堅持運動，關鍵還要看家長的態度。有的父母比較忙，寧愿讓孩子看視頻，這樣就會讓孩子越來越不喜歡運動。

家長需要經常和孩子一起到戶外去運動和游戲，鼓勵3歲以上的孩子參與到同伴社交中，和朋友一起開展體育活動。孩子們會創造自己的玩法，并且在適齡游戲中鍛煉邏輯思維能力，成為身心發育健全的孩子。

第五，與孩子一起觀看體育比賽，關注相關的賽事，培養他們對體育活動的興趣

家長與孩子共同觀看體育比賽，關注相關賽事，能激發孩子對體育運動的興趣，讓孩子真切體會到體育運動的魅力。這種內在動機能讓孩子堅持枯燥的基本練習，并在運動嘗試失敗時仍然具備良好的心理彈性。體育賽事中的個人賽事和團體賽事都能讓孩子從中找到榜樣，培養他們拼搏、堅持等優良品質，也教會孩子與人協作的團隊意識。