更年期女性怎樣飲食

有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。

1.控制熱量，低鹽低脂飲食

更年期女性宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

2.增加含鐵、鈣食物的攝入

攝取富含鈣質的食物，可以使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨及海鮮等，一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的狀態。

3.B族維生素的補充至關重要

更年期女性有時會出現如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等神經、精神方面的癥狀。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。