四類女性易缺鈣，她們應該如何“保骨”呢

1.上班族

不少上班族為了美白拼命躲陽光，導致體內維生素D不足，影響鈣質吸收。上班族女性，每天應至少曬30分鐘太陽。因為維生素D的主要來源是陽光，人體的皮膚在陽光照射后會合成維生素D，進一步促進鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低約20%的跌倒和骨折風險。

2.乳糖不耐人群

對不喝牛奶的女性來說，可以改喝酸奶補鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不會腹瀉。酸奶中的乳酸還可促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利于鈣質吸收。另外，從營養的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3.素食者

豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質，不吃肉類的女性可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，最好把芝麻炒焙過后直接吃。由于制作豆腐、豆干的過程中會添加石膏（含硫酸鈣），因此大多數豆制品都是良好的鈣質來源。值得注意的是，豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。

4.老年人

運動量不足，會讓骨質不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。