運用舉重基本技術提高青少年體能

白霞 陜西省舉重摔跤柔道運動管理中心

當前我國實施的教育是全面的教育，不僅要求對青少年進行知識教育，同時要求在教育的過程中對青少年的身體健康以及心理健康進行積極的引導，從而促進青少年良好成長，而在當前青少年身體健康教育的過程中，對青少年展開體能訓練十分重要，對于青少年的健康發育起到了積極的作用。另外，在當前青少年體能鍛煉中，相關專家研究應用舉重基本技術是非常重要的組成部分，對于青少年發展而言起到了至關重要的作用。

一、青少年體能訓練的重要作用

當前，在青少年教育階段展開青少年體能訓練，對于青少年成長、學習都有非常重要的作用。首先，青少年正處于人體發育的黃金時期，其骨骼發育、肌肉發育以及身高發育都未達到成熟，生物學角度以及醫學角度而言，在此階段應用適當的身體訓練，能夠促進青少年的骨骼發育以及身體健康發育，合理適當的體育鍛煉激發青少年的發育潛力，幫助青少年生茁壯成長。另外，青少年展開體能訓練能夠增強青少年的身體抵抗能力，減少疾病，健康成長。其次，青少年階段學生處于學習階段，而在當前的教育教學體制以及家長教學理念下，學生的課業以及課余學習任務相對比較繁重，學生在實際的學習過程中，也需要體力支撐。如果青少年體力較差，不利于學生完成課業任務，也會造成學生身體健康和身心健康受損的問題。而青少年體能訓練的展開，正是可以完成對青少年體能的提升，幫助青少年良好的應對學習任務以及課余學習任務，一定程度上也會促進學生學習效率的提升[1]。

二、青少年體能訓練中舉重基礎技術的應用

舉重基礎技術是一項對體能訓練要求非常重要的項目之一，其基礎的訓練內容就是體能訓練，并且舉重基礎技術與體能技術適當的融合，能夠在一定程度上促進體能訓練的效果提升，所以青少年體能訓練中應用舉重基礎技術，值得深入研究。

（一）舉重基礎技術應用鍛煉學生的爆發力與肌肉耐力。青少年體能訓練對于青少年的發展有非常重要的作用，而在體能訓練的過程中，肌肉耐力訓練以及爆發力訓練與青少年體能之間有非常重要的關系。一方面，肌肉耐力訓練是指對青少年的骨骼肌肉進行良好耐力訓練，鍛煉青少年肌肉的承受能力，從而促進體能提升。另外一方面，爆發力訓練也是核心力量訓練的重要組成部分，在實際的體能訓練過程中爆發力與核心力量相互依存，促進青少年體能訓練的提升，保證青少年體能建設良好。在具體的青少年體能訓練過程中，可以應用舉重基礎技術，完成青少年的體能爆發力訓練以及核心力量訓練。

首先，在青少年爆發力訓練過程中，可以通過舉重訓練基礎技術訓練來完成訓練。1.啞鈴高抓訓練方法，啞鈴高抓訓練方法是一項非常重要的體育訓練方法，也是對爆發力訓練的重要方法。啞鈴高抓訓練中將啞鈴從地面舉起直提到頭頂。利用啞鈴重量完成實際的力量訓練，在反復的訓練過程中，可以迅速提升青少年的爆發力。2.杠鈴高翻訓練方法。杠鈴高翻訓練方法是一項非常重要的訓練方法，在實際的訓練過程中，將杠鈴從地面拉至胸口位置，迅速轉肘，通過瞬間的杠鈴高拉，提升青少年的爆發力，從而促進青少年肌肉爆發力的逐漸提升，也有助于青少年體能訓練提升。杠鈴高翻以及啞鈴高抓都是舉重訓練的簡單動作，符合青少年的體質情況，可以實現青少年爆發力提升[2]。

其次，青少年肌肉耐力訓練也是體能訓練的重要組成部分，實際的體能訓練過程中可以利用舉重訓練方法完成肌肉訓練。1.深蹲動作。深蹲動作是指將舉重杠鈴放至脖頸位置，完成深蹲。主要鍛煉腿部、臀部、后群的肌肉力量,實際訓練過程中，通過不同的強度、量以及間歇時間來提升學生的肌肉耐力。2.硬拉練習，雙手蹲握杠鈴，腰部挺直，提拉起杠鈴，主要練習腰部力量。3.各種硬舉動作練習，可以對手部、肩部、背部肌群以及核心肌肉群的力量提升，通過次數和間歇時間的控制增強肌肉耐力，從而達到學生體能提升的效果。

（二）利用舉重活動參與進行青少年體能訓練。在青少年體能訓練中應該注重采用舉重活動的方法來完成青少年的體能訓練，促進青少年合理的參與到體能訓練過程中，保證體能訓練更加良好。

首先，在青少年體能訓練的過程中，可以設置分組活動，對于青少年進行合理的分組，小組成員之間進行搭檔訓練。利用小組舉重訓練的方式一方面可以實現小組之間互相監督工作，另外一方面舉重體能訓練的過程中，另外一位同學還可以實現對訓練青少年的保護，做到安全訓練。

其次，青少年體育活動訓練展開的過程中，教師同時應該注重各種興趣類活動的提升，通過興趣類活動的良好建設，保證青少年體育訓練更加積極。如在實際的訓練過程中，教師可以適當的安排輕松體育互動，為青少年疏松筋骨，放松心情，防止體能訓練給學生帶來壓力[3]。

三、青少年體能訓練中舉重基礎技術應用的注意事項

青少年體能訓練應用舉重基礎技術，應該注重合理安排，具體可以從以下幾方面工作進行：

1.舉重基礎技術應用于青少年體能訓練的過程中，應該注重按照學生的實際情況設置舉重重量，通過合理的制定舉重訓練內容和訓練強度，防止高強度訓練給學生造成身體損傷。

2.舉重基礎技術應用過程中，應該做好學生的安全教育，通過安全教育工作的合理展開，保證學生在訓練過程中應該更加安全。

結束語：本文筆者從體育活動展開以及舉重訓練要點兩個方面闡述了青少年體能訓練的過程中，舉重基礎技術的良好應用，希望能夠對青少年體能訓練有所幫助。