王惠玲
我與老伴幾乎同時步入更年期,那時情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭,并且精神緊張、神經過敏、愛發脾氣,甚至于還頭暈耳鳴、食欲不振、失眠、健忘和反應遲鈍。由于這些癥狀不斷地侵擾、困惑、糾纏著我倆,我倆經常為一些雞毛蒜皮的事兒唇槍舌劍,搞得家里雞飛狗跳的。
在社區衛生室工作的兒媳發現我倆的癥狀后,當即斷定這是更年期綜合征。于是向我倆提出既要各自加強自我心理調適,又要互相配合進行調理的建議。我倆面對現實,很快擬定出攜手共戰更年期綜合征的計劃。
針對更年期綜合征僅僅依靠藥物很難徹底根治的情況,我倆首先將重中之重放在心理調適上。我倆從學會控制情緒,解除憂愁,放棄成見,遇事超脫入手,互相監督、互相提醒,有時間就靜坐冥想,以此緩解心理壓力;將注意提升形象提上生活日程,比如花一些時間打扮自己,做做美容、換換發型,在提升外在形象的同時,還提升了自信心和自我價值;多參加有益的社交和文體活動,如參加自愿者組織,到社區、敬老院去做義工,以減輕更年期帶來的各種不適感;協調好家庭生活。我倆不僅注意協調彼此之間的矛盾,還特別注意理順與子女的關系,避免因家庭矛盾和不良刺激引起情緒波動。
其次,加強身體保健。在兒媳的提示下,我倆經常去足療店進行反射療法。反射療法是通過對全身各個反射點、反射區施以按摩、刺激,從而調整臟腑虛實、疏通經絡氣血,可以有效減緩更年期中的焦慮、抑郁癥狀。……