新年伊始 養生保健從“心”開始

吳煥林

新的一年來臨，如果您還沒有一個完善的保健計劃，那么不妨從“心”開始。心臟是人體的“發動機”，它像一個水泵，是血液循環的中心，負責輸送血液到全身各個地方。

維持心臟動力 保持心中陽氣

護心的根本原則在于維護心臟的陽氣，也就是它的動力。中醫認為，可補肺養心。有氧運動可以增強心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。

方法：

◆快步走 每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周運動5次左右，可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，控制血壓，調節血脂、血糖。

◆打太極拳 每天都打一套太極拳，對心血管系統大有益處。

維護血脈通道 保持血流通暢

冠心病的元兇是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗。

方法：

◆按壓太沖穴降壓法? 太沖穴在第一和第二足趾之間，用大拇指按壓此穴位，以有疼痛感為宜，每次3～5分鐘，每天2～3次。中醫認為，血壓急劇升高時，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

◆把血壓“吃”下來? 芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。黑芝麻、黑豆、桑椹等食物，有補肝腎、益精血的功效，尤其對腎虛型高血壓患者有利。

◆讓血管“做體操”? 先用溫熱水（以38℃～43℃為宜）洗澡，再用稍涼的水（以25℃左右為宜）沖洗。

以德養心

養生始于養德，那些人際關系處理得好，隨時隨地都樂于做好事，助人為樂者，比那些固執、性格孤僻、斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益物質，這些物質可使心臟和血管保持良好的功能。

方法：

◆道德養心八珍湯? 慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

培養興趣調心神

神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和的心態對于養“心”也很重要。

方法：

◆靜坐吐納功? 端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸緩慢而深沉，右手順時針輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

◆培養良好興趣愛好? 詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康的養生方式，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養“心”非常有幫助。