登山途中的花樣休息法

呂賓

很多戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在上坡路段行進(jìn)時(shí)，一感覺(jué)累就找個(gè)地方坐下來(lái)休息，導(dǎo)致站起身想繼續(xù)爬坡時(shí)，本來(lái)就十分疲勞的雙腿還要消耗更多的能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。

其實(shí)，爬山途中的休息方式有很多花樣，沒(méi)必要全身坐下！

累了，可以在樹(shù)干上斜著靠一會(huì)兒，能減輕雙腿的承重，緩解壓力。

可以找個(gè)稍高一點(diǎn)的位置坐下來(lái)，這個(gè)高度最好與臀部高度相差較小，這樣起身時(shí)不用花費(fèi)那么多力氣，也能達(dá)到休息的效果。

爬山時(shí)覺(jué)得累，還可以上身向前彎曲，雙手扶住膝蓋以支持上身，背部保持水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，放松軀干，這樣雙肩可以減輕壓力。繼續(xù)行進(jìn)的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，慢慢讓軀干恢復(fù)到正常位置。

盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散至每一步中，減少休息的次數(shù)。

如果一定要坐下來(lái)休息，盡量走到前方是平緩道路的地方再坐下，否則休息后心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然要耗費(fèi)巨大體能去爬個(gè)陡坡，相當(dāng)危險(xiǎn)。

上山的時(shí)候不要把腳抬很高，略微拖點(diǎn)地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力。

上高石臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去。山路有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)一個(gè)高石臺(tái)，這個(gè)時(shí)候如果非常疲勞了，就不要完全用腿部的力量來(lái)上升身體，因?yàn)橥仍谏仙降倪^(guò)程中一直沒(méi)停過(guò)，肌肉在極度疲勞時(shí)容易痙攣、不靈便，上下肢能配合是最好的，可以節(jié)省很多體力。