小動作里的養生秘密

李樂

養生不是難事，無需刻意，一些小動作也能實現養生效果。

敲頭提神止痛

方法：十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚點為頭頂的百會穴。每日清晨敲擊共800次，其中手指敲擊疼痛的地方重點反復敲擊，可達到開竅醒腦，提神養心的效果。

佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平：從中醫理論來講，頭為元神之府，是精髓和神明匯集發出之處，主宰生命活動、精神意識、感覺運動，刺激頭部關鍵點可以調節和控制頭部循環代謝，從而使人精神煥發、感覺及運動功能得到改善。

清晨為陽氣生發之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦開竅。另外，十二經脈均在手指末端匯聚，故用指腹刺激頭皮反射區的同時亦可反射性調節十二經脈的交匯循行。

同時，該法對各種原因導致的頭痛、老年人腦梗塞后遺癥或無癥狀性腦梗塞、腦萎縮等也有不錯的效果。

閉眼睛能養肝

方法：食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得躁怒平息。眼睛微閉的同時，眼珠可以從左到上到右再到下再回到左，轉一圈。

中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師楊永升：肝臟和眼睛是相通的，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時，眼睛會感到干澀、模糊，或是充滿血絲。

中醫認為，肝主藏血，肝主目，休息時，血會回流到肝臟，去補充并調節肝氣，因此，閉目養神，就是幫肝補充精氣神，能很好地達到養肝明目的功效。如果一段時間之內眼睛不舒服，很有可能是肝臟出現問題，比如迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足。所以，養肝大法就是閉眼睛。

轉足踝補腎瘦腿

方法：站立時，一只腳支撐身體，另一只腳踮起腳尖，順逆時針各旋轉50次～100次，然后兩腳替換;坐著時，上身挺直，足踝由內往外轉50次～100次，再由外往內轉50次～100次;躺著時，上身挺直，膝關節微彎易著力，足踝由內往外轉50次～100次，再由外往內轉50次～100次。（選擇三者之一來做即可）

佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平：足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉動足踝，等于刺激了十二正經的一半經脈，有益于增強全身各個系統器官的功能。如太溪穴是腎經原穴，補腎功能強大;昆侖穴可用于頭痛、腰痛和高血壓;商丘穴可對付腸胃疾病;中封穴可疏肝理氣，對付兩肋疼痛。由于該動作能間接活動放松膝關節，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿多余贅肉，所以可起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷，多轉足踝也可以改善癥狀。

伸懶腰振奮精神

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

春困時更適宜應用該法。因為人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

搓足心腎精充足

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止;再將足趾稍稍轉動，然后放開，向上、向后盡量翹起足趾，再彎曲足趾，如此反復翹起、彎曲10次。右腳著地后換左腳，方法如前。

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志：足心部的涌泉穴是腎經的重要穴位。中醫認為，腎是人體極其重要而又包含多種功能的臟器。內藏元陰、元陽（腎之陰陽的別稱），為水火之宅，是先天之本、生命之根?！饵S帝內經》中說，腎出于涌泉，涌泉者足心也。意思是說，腎經之氣猶如涌泉，本來源于足下，卻可以涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在養生保健方面起到了重要作用，經常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。