養生順口溜，從頭養到腳

李曉君

生活中，很多人常把飲食營養、科學養生掛在嘴邊，但實際操作起來卻無從下手，在眾多誤區中打轉。這也難怪，營養、養生門道太多。我總結了一些順口溜，便于大家記憶和實操。

常動拇指健大腦，常揉食指胃腸好

每個手指的穴位都對應不同器官。手指被稱為“第二個大腦”，動動大拇指就是很好的健腦操。具體做法是：兩手握拳，將大拇指豎起來，慢慢彎曲大拇指的第一關節到極限。重復10次;兩手張開，數“1”握成拳，單獨伸出右手大拇指;數“2”再張開雙手;數“1”握成拳，單獨伸出左手大拇指。

經常揉捏食指可以幫助養護腸胃。食指對應大腸經絡，能反映胃、腸和消化器官的狀況。如果平時有積食、便秘的情況，可以從虎口開始，沿食指外緣推到指端。

沒事爬一爬，腰背無病瑕

平時經常腰背痛的人，可以學動物爬一爬。正常情況下，坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。爬行時，頭部仰起，腰往下掛，呈現放松狀態，讓整個脊椎都恢復到了生理狀態。對于那些有腰椎間盤突出的病人，這樣的運動對治療有輔助效果。建議爬行在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。另外，不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

紙團搓一搓，甩掉“手機手”

因為電腦、手機的出現，加上人們對網絡社交的依賴，很多人患上了“鼠標手”“手機手”。

平時，大家可以通過揉搓紙團，來緩解手部不適。選擇質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然后展開，再搓成團，不斷重復這個動作，不限時間、地點和次數。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇。

另外，還可玩觸摸掌心的游戲，伸展開手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直。

涌泉加黑豆，腎好人不愁

神門加龍眼，養心組合拳

養腎，最簡單的食療是黑豆豆漿。將干黑豆浸泡一夜，與清水的比例為1：20，打漿后充分煮沸即成。平時還可配合按揉腳心的涌泉穴。腎調養好了，頭發更烏黑，腿腳更有力，皮膚有光彩。

養心，可常吃點龍眼。取龍眼肉15克，蓮子、芡實各20克，用水熬煮熟爛即可。常吃可調理記憶力衰退、失眠等癥。還可配合按摩神門穴，它位于腕橫紋小指側端的凹陷處。