高三備考后期心理輔導的要點與建議

劉志群

〔摘要〕進入高三的學生隨著學習壓力的增大，容易出現(xiàn)對自己學習沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等。如果學生的這些心理不適不能及時進行自我調節(jié)，很可能影響學習和考試成績。因此，非常有必要了解臨考前高三學生會出現(xiàn)的心理問題，以及如何應對。筆者通過總結在心理咨詢實踐工作中接觸的大量高三個案，論述高三后期學生在備考過程中存在的普遍心理問題，歸納了高三后期的四個心理輔導要點，提出了心理輔導的建議。

〔關鍵詞〕高三備考；心理輔導；解決建議

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）05-0058-03

進入高三的學生隨著學習壓力的增大，容易出現(xiàn)對自己學習沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等。其實，這些現(xiàn)象在高三的學生身上表現(xiàn)出來也是很正常的，但如果對這些心理不適不能及時進行自我調節(jié)，很可能影響學習和考試成績。

北京中科院王極盛教授調查各種因素在中考、高考成功中的作用發(fā)現(xiàn)，考前心態(tài)、考場心態(tài)是直接影響學生發(fā)揮的首要因素，其次才是學習方法、學習基礎、臨場發(fā)揮、復習方法和教師指導。因此，我們非常有必要了解臨考前高三學生會出現(xiàn)的心理問題，以及如何應對，這樣才能做到知己知彼，胸有成竹。筆者對這幾年高三后期心理咨詢的個案進行整理，歸納為以下四個方面的要點，并提出相應的建議。

第一個要點：高考的意義何在？

黎明面對沒完沒了的考試，在遭遇沒完沒了的打擊，遭受著連日痛苦時，來到學校心理咨詢室訴苦，“老師，我現(xiàn)在心里老是糾結一個問題：高考的意義何在？高考對我有什么意義？我都開始懷疑剛進入高三時那種躊躇滿志！”

（一）引導高三學生明確高考的意義

高考的意義是什么？一是對高三學生所學知識的檢驗、二是對高三學生的心理素質的錘煉。高考的意義不僅僅在于能不能通過它考上大學，還是一個青年人重要的人生經歷。經歷了，即使不成功，我們的人生也是完整的、充實的，更是飽滿的，這份充實和飽滿會支撐著我們勇敢地面對今后生活中的挑戰(zhàn)，也影響我們以后面對生活和看待自我的態(tài)度。而這備考的過程就是我們形成健康心理、健全人格的關鍵期。心理學研究表明，很多事情的發(fā)展都有一個關鍵期，錯過了關鍵期，特別是心理關鍵期，以后可能就補不回來了。而知識就不一樣，知識不懂沒關系，最重要的就是我們面對困難、面對壓力的一種信心，一種態(tài)度，還有勇氣。只要心理健全了，面對問題、處理壓力的能力有了，知識是很容易補回來的。面對高考的過程，是高三學生復雜心境的變化過程。在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，學生千萬不能夠排斥高考，越是能讓學生感受深刻的東西越能鍛煉他們，越能讓他們成長。因此，高三學生要體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長的契機。

（二）引導高三學生克服急躁情緒

在心理輔導過程中，要引導高三學生對學習有耐心，不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就有明顯的提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)的。例如，當我們用力推一張桌子時，桌子沒有動，只是因為我們的推力比桌子的摩擦力小而已。如果我們持續(xù)增大推力，當推力大于桌子的摩擦力時，桌子肯定就會被推動。學習也是一個量變引起質變的過程。另外，高三學生首先要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位。每個人的學習情況各不相同，不能要求自己在高中的最后一段時間里一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現(xiàn)實的。高三學生應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過努力可能實現(xiàn)的目標，從自己學習的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦而無益于自己的學習。

（三）引導高三學生要有毅力

心理老師通過調查問卷發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學認為自己“自制力太差，學習計劃常被一些無關緊要的小事打亂”“做事經常半途而廢”“遇到難題就想放棄”“花了大量時間來制訂計劃，但卻不能付諸行動”“學習虎頭蛇尾”等，他們認識到學習成績的不理想，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著急。因此，班主任可以通過勵志小故事以及相應主題的班級團體輔導活動，培養(yǎng)學生的意志品質。

第二個要點：焦慮情緒如何應對？

黃磊高考前非常緊張甚至焦慮，原因是他覺得自己承受了太大的壓力，例如他經常想“我考不上好大學怎么辦”“父母、鄰居怎么看我”“我怎么跟人說我考砸了”“如果考上了畢業(yè)后沒找到工作怎么辦，不是白讀了嗎”等問題。

（一）引導高三學生主觀上進行調整：對焦慮的焦慮才是真正的焦慮

學生要認識到，活在世界上的每一個人都有壓力，只要是有追求、有夢想、積極進取的人都有壓力，不同階段有不同的煩惱，經歷就是一種財富，一種幸福，關鍵是如何面對這些壓力。因此，焦慮是正常的，對焦慮的焦慮才是真正的焦慮！高三學生焦慮的具體表現(xiàn)有兩個：第一就是失眠，學生擔心高考前一天或者第一天晚上失眠怎么辦。針對這點，可以跟學生分享心理學家曾經做過一個實驗：實驗組召集失眠的被試，整晚觀測被試的腦電波，而腦電波數(shù)據(jù)顯示，那些報告整夜失眠的被試其實大部分時間都是處在睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，要鼓勵高三學生放下恐懼這個包袱，輕裝上陣。焦慮的第二個表現(xiàn)是總擔心萬一考場發(fā)生了什么意外的事情怎么辦，越想越慌。這是學生消極心理的表現(xiàn)。根據(jù)這一點，也可以與學生分享一條真實的新聞報道：曾經有一個電工觸摸到高壓電線，死了。我們都知道，人觸摸高壓電線必死無疑。可是，后來工作人員發(fā)現(xiàn)，由于電路故障那高壓電線根本就沒有電，電工是被生活常識嚇死的。所以，要讓學生認識到，沒有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。為了緩解這種焦慮，心理老師還可以建議有需求的高三學生去做個練習：考前3天晚上在睡覺前做一個想象放松練習，也就是讓學生把高考當天的詳細情節(jié)都進行想象。想象得越細、情節(jié)越具體，效果就越好。原理是，提前想象自己將要進行的事情會很順利，那事情順利發(fā)生的概率就會很高。

（二）鼓勵高三學生在行動上有所應對：每天哈哈大笑3分鐘

怎樣在這種緊張而忙碌的生活保持愉悅呢？很簡單，就是一個字：笑。笑有什么好處？心理學家做過實驗，讓一個人高興地笑上3分鐘，再進行抽血化驗，結果他的免疫指標提高了2倍，相當于一個人跑步45分鐘的效果。因為笑能產生一種物質叫內啡肽，能增強免疫力，只要你經常笑，就不用擔心感冒身體狀態(tài)差學習效果不好了。心理實驗研究還發(fā)現(xiàn)，心理狀態(tài)好了，學習效率就會提高20%。大家能堅持體育鍛煉最好，如果實在沒有時間，或者天氣不允許，那也沒關系，建議高三班主任或者班干早讀前講講笑話，帶領我們全班同學先高興地笑上3分鐘，晚自修前再來3分鐘，讓高三后期的生活充滿了笑聲，學生在這樣輕松和諧的教室里學習怎么還會焦慮失眠呢？

第三個要點：高原期如何應對？

樂樂是一名高三男生，在剛結束的模擬考中，他的英語成績與上次模擬考成績幾乎一樣。媽媽聽到成績，只冷冷說了一句：“怎么和上次一樣啊，你好好復習了嗎？”媽媽的話讓樂樂很傷心，他覺得自己已經到了極限，不能再突破了！

這是典型的心理高原期的表現(xiàn)。即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退，這種現(xiàn)象在心理學中稱為“高原現(xiàn)象”。高三學生因不了解極易產生急躁、焦慮的情緒，結果影響學習成績的提高。針對這類問題，高三學生要客觀看待，主觀上調整學習方法。

“高原期”是客觀存在的，就跟之前闡述的“焦慮情緒一樣”。相信很多參加過高考的人都有這樣的體會：到了高考前夕，恨不得“明天”就去參加高考，覺得每天的學習都是一種煎熬。其實，這種情況可以用一種化學中的“飽和現(xiàn)象”來進行解釋。當一種溶液達到飽和狀態(tài)時，繼續(xù)往里添加溶劑，它很難溶化，除非我們再往里加水或者調整溶液的溫度。遇到這樣的個案，我通常會通過自我暴露的方法與學生分享自己當年高三備考時的一段經歷：我宿舍一個成績特別好的女同學，她當時跟我說一句話我至今記憶猶新，她說當你有這種“恨不得第二天就參加高考”的感覺時，說明你的復習到一定程度了，就像一種溶液一樣，它快到飽和狀態(tài)了。重復舊的方法只能得到舊的結果，既然我們到了高原期，沿用原來的方法不停地做題，不停地受到挫敗，如果還是繼續(xù)這樣下去，就會變得更加浮躁，更加沒有信心。因此，老師鼓勵高三學生去悅納它，或者從另一角度來說，高三學生應該恭喜自己進入了高原期，因為這說明自己的復習已經到了某種程度，現(xiàn)在它只是以這樣的方式告訴自己需要作出一些調整了，或者是學習方法，或者是學習情緒。

第四個要點：如何營造寬松的人際關系？

高三理科班的一個男生，只要他看到旁邊有人在學習，他就心慌得厲害，覺得別人在學了，會不會趕超自己，感到壓力非常大。在他看來，別的同學都不能學習，只有他一個人學習才是一種正常的現(xiàn)象。高考的競爭壓力很大，在高壓下，高三學生們的心理會變得更加敏感。很多同學間的矛盾可能是因為對同學的進步有妒忌心理而產生的，擔心同學超越自己。這是一種不良的競爭意識導致的。

（一）引導高三學生樹立正確的競爭意識

高考的競爭不是局限于本班同學的競爭。班上的同學考上大學了，不意味著自己就考不上，別人考不上，也不意味著自己就一定能考上。此時此刻，實話實說，人跟人之間是沒有可比性的。即使你們測出來的智力分數(shù)是一樣的，但是可能你擅長做生意，他擅長做學術研究，有些人的腦子天生就適合學習。筆者大學宿舍的一個同學，腦子很好用，上課老師講的內容她一般當場就記得，所以每次考試成績都很好，結果保送去北大讀研究生，現(xiàn)在出國去讀博士了。另外，可能大家的學習基礎也不一樣，你努力了，其他同學可能比你更努力。高三學生要有這樣的認識，不要跟別人比，而是跟自己比，自己今天比昨天多填補了一個知識漏洞，自己今天比昨天進步了，那你自己在全省的競爭力就大大提高了。高考不是本校內的競爭，而是全省乃至全國范圍內的競爭。如果全班同學能形成良性的你爭我趕的局面，那就“水漲船高”，到時全班在全省乃至全國的競爭能力就大大提高了，皆大歡喜啊。

（二）引導高三學生學會寬容

“寬容”可以讓學生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時期保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時刻，有些小事發(fā)生在平時，也許學生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，一旦情緒有了大幅波動，調整起來是相當困難的。學會寬容，是心理調整的一個重要方面，因為它一方面調整了同學間的關系，營造出良好的外部學習環(huán)境；另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。

尤其是住宿的同學，生活空間近了更容易產生摩擦，這時就更需要“寬容”。高考其實是一個集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會有一種生氣充溢其中，每天走進教室，學生和老師都會有一個好心情，這對一天的學習絕對有好處。

綜上所述，在高三備考后期，通過心理疏導，我們能幫助學生明確高考的意義，減輕患得患失的心理負擔，正確看待并處理焦慮情緒，更順利渡過心理高原期，學會樹立正確的競爭意識，寬容對待身邊的“戰(zhàn)友”。在臨考前使學生的心理調控到著火點，形成高昂的斗志，飽滿的情緒，達到最佳競技狀態(tài)，就像賽前的駿馬躍躍欲試，就像出征的戰(zhàn)士摩拳擦掌，就像春天的花蕾含苞欲放。

（作者單位：廣東省佛山市順德區(qū)杏壇中學，佛山，528325）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/肖亦華