溫和而堅定地說“不”

小荷看到過一句話，是這樣說的：無法拒絕別人，是人類普遍的煩惱之一。當對別人說“不”的時候，心里總會涌起很多莫名的、復雜的情緒，有時是擔憂、恐懼，有時是自責、歉意……

今天下午，小荷收到一封署名為“小池塘”的女孩發來的Email。她在信里告訴小荷，她班里最好的朋友小A是個占有欲很強的女生，不允許她和別的女生走得太近，如果她下課和別的女生打鬧、聊天，小A就會生氣，不理她。小A是在小池塘沒有任何朋友、孤孤單單一個人的時候，主動和她交朋友的。小池塘很珍惜這份友情，所以她現在收斂自己，只和小A玩兒，但這樣的狀況，讓她很不舒服。

最近小荷收到的讀者來信中，也有很多同學抱怨或是求助：“我”一直在順從某人，在做別人喜歡而“我”不喜歡的事，“我”覺得很憤怒、很委屈、很恐懼、很無助……但是，“我”不知道接下來該怎么做？

化解這一矛盾，首先我們要清楚，你的拒絕并不會帶給你想象的那般嚴重的后果。上了初中的你拒絕媽媽給你買的小豬佩奇書包，媽媽并不會因此而離開你；拒絕朋友的無理要求，也不會就因此而結束一段友誼……

拒絕是可以的。

其次，用對拒絕的方式，才會有滿意的結果。這一原則，是美國心理學大師科胡特的一個術語——不含敵意的堅決。這句話的重點是——不含敵意。無論對方怎樣，我都不會有敵意產生。在具體的做法上，即是溫和而堅定地拒絕。

溫和而堅定，說起來容易，做起來卻很難。小荷最近也常常在想，怎么能把這個很難的事兒解釋清楚。

我們這樣來說，會不會更明白一點。

中國有一句祝福語叫“萬事如意”——人最喜悅的狀態，就是每一件事都按照自己的意志去運行，如果相反，就會有憤怒產生。

從小A的角度來說，當小池塘沒有按照她的意志去做的時候，小A就很不高興，于是她的心里就產生了“不跟你好”“不理你”的懲罰。被懲罰的小池塘，立刻感受到了小A會離開自己的恐懼，于是，她只好順從小A的想法。

這一次變成小池塘不如意了，于是她的心里就會有憤怒、有委屈，但她在這段關系中，是弱勢的那一個，她沒有能力化解這份憤怒和委屈。

化解這一矛盾的方法，不是小池塘努力改變，變成強勢的一方，再去懲罰小A——這樣就變成了惡循環。最好的方法，是小池塘不被小A“不理你”“不跟你好”的懲罰所左右。

再舉一個更容易懂的例子：比如，在路上遇到一只沖人亂叫的小狗，有的人會被小狗的憤怒和敵意所影響，跟一只小狗在馬路上斗氣；也有的人只會沖這只小狗微微一笑，他心里明白，這只小狗不會對自己產生任何威脅，自己也不會去傷害它，狂吠的小狗只是自己在瞎著急罷了。

當你能明白小狗的瞎著急，自己又不帶敵意地靠近它，小狗會在你摸摸毛、拍拍頭的愛撫下，變得安靜下來。這不是你的敵意征服了它，而是你的善意馴服了它。

對待那些強迫你去做某件事的或者不經過你的允許而對你做了某些事的人，也同樣可以這樣不帶任何敵意地向他們說“不”。

我們可以做一個小練習：一個人揮起拳頭向你打來，你可以當面去感受這一拳，你也可以轉過身，站到對方的身后去感受他。

所站位置不同，獲得的感受也截然不同：第一種情形下，你會感覺到緊張，并且會有恐懼或怒氣升起；而第二種情形下，你的身體是放松的，會對這個人產生一種理解甚至悲憫的情感。

這是一個很好的做法。假若你以為，對方的敵意是針對你的，那么你也會有敵意產生；但假若你試著站在對方的角度，感其所感想其所想，那么你很容易會理解他，那時就會產生不同的情感。

小池塘若是站在小A的背后，站在小A的角度，就會發現，小A憤怒、懲罰的背后，是她深深的無助，她更擔心失去小池塘這個朋友，只不過她將擔心的軟弱包裹了起來，偽裝成了憤怒和懲罰的強大。

不要被小A的紙老虎嚇倒，抱抱她，溫和地告訴她，你是我最好的朋友，這不會改變，即使我和別的同學玩笑打鬧，你也是我最好的朋友，我們都不會失去彼此。

人和人之間的關系就如同一張透明的網，影響著我們的喜怒哀樂，影響著我們的幸福悲傷。這個網怎樣編織、怎么打結才能讓我們更加舒服、開心？在接下來的雜志中，小荷姐姐會繼續和大家一起去探索。

如果你在人與人的關系中，遇到了麻煩或者有哪些開心的事想和小荷姐姐說，請發郵件到45005078@qq.com（注明小荷姐姐收）

編輯/苗嘉琳