有關注意力的4大誤區

本刊編輯部

策劃人小語

“這孩子在課堂上老愛走神兒，根本不能專心聽講！”“寫作業的時候，一會兒要吃東西，一會兒要抱寵物！”“一看電視就著迷，叫他好幾遍，都跟沒聽見似的！”相信很多父母都有過類似的經歷，尤其是在信息發達的今天，越來越多的父母開始關注到孩子的注意力。關注是好事，但也引發了新的問題，比如亂給孩子貼標簽，以為越專注越好等，給孩子帶來了不必要的傷害。

本期策劃，我們將帶你跳出誤區，全面、科學地認識注意力;跨過門檻，將高大上的“科學”落實到接地氣的“實踐”;學點兒實際好用的小游戲，改善注意力，幫助孩子健康成長。

先做一個小測試，看看你對注意力了解多少吧！以下幾種情況，哪些屬于“注意力不足”的表現？

情境1.孩子在游樂園里跑著，沒有注意到前方有玻璃碎片，受傷了。

情境2.讀繪本時，父母已經讀到了下一頁，孩子還在盯著前一頁的圖。

情境3.寫作業時，聽到有人按門鈴，孩子立刻沖出去開門。

你真的了解注意力嗎？

我們做了一個小范圍的測試，答案無一例外都是情境3。孩子學習時開小差是很多父母最焦慮的問題，也確實是注意力不集中的典型表現。在心理學上，這種現象屬于注意力沖突的排解。沖突的排解指的是，當環境中有很多信息在競爭的時候，我們選擇注意什么，并且擱置其他項目。學習時注意力不集中，其實就是孩子無法排除玩具、寵物或其他環境變化的干擾，從而無法專心學習。

生活中，我們經常會用到沖突的排解。孩子做作業時，樓下的小孩兒玩得正嗨，不時傳來咯咯的笑聲;明天就要放假了，孩子人在教室，心卻早已跑到了迪士尼樂園。認真寫作業還是出去玩，好好聽講還是好好籌劃假期，孩子需要先決定關注哪件事，然后才能排除其他干擾，最終把注意力集中在那件事上。在父母看來，孩子需要關注的是學習和作業，玩耍和迪士尼樂園都屬于干擾事件。當孩子選了后者，父母就斷定孩子注意力不集中。但事實上，不一定是孩子不能排除干擾，而是他選擇注意的并非父母認為應該注意的。

其實，除了沖突的排解外，注意力還包括警覺和轉移。注意力的警覺是對周圍環境的偵查能力，即孩子能不能注意身邊可能出現的危險。情境1中，孩子因為沒有注意到前方有玻璃碎片而受傷，就是不夠警覺的表現。保持警覺不僅可以讓我們避開危險，還可以避免不必要的誤會。上學路上，小明遇見了同學小紅，如果小明有足夠的警覺，看到了小紅朝自己打招呼，兩個人一起去學校會是個不錯的選擇。反之，如果小明沒有注意到小紅，就很容易造成故意不理睬的錯覺，讓小紅覺得他沒禮貌或者很高冷。常有孩子對迎面走來的同學或熟人視而不見，可能不是故意的，而是根本沒看到，就是這個原因。

注意力的轉移指的是有意識地在兩個需要注意的事物之間自如轉移注意力，情境2中，父母已經讀到了下一頁，孩子還在盯著前一頁的圖，就屬于注意力的轉移不足。這種能力是非常必要的，比如休假結束后，需要從放松狀態轉移到學習工作中;進行多項任務時，需要及時地在不同的目標中轉移注意力等。如果不能及時轉移，就會出問題。比如規定的玩耍時間結束了，有些孩子卻繼續專注在游戲中不能自拔，無法順利地把注意力轉移到學習上。很多時候，父母所擔憂的注意力不集中，更多是針對沖突的排解來說的。所以，我們不應該說孩子注意力不集中，而說沖突的排解能力不足更合適。

對注意力的了解不足，也導致了很多誤區的出現。接下來，我們將列舉最常見的4種誤區，見招拆招，幫你徹底搞懂注意力。

有關注意力的4大誤區，你中招兒了嗎？

一、父母太焦慮，隨意給孩子貼標簽

以前孩子多動，父母會覺得是貪玩、不愛學習，不會認為是注意力有問題。現在，隨著信息的普及，越來越多的人開始關注注意力并做多動癥測試。這無疑是一種進步，有利于盡早發現，及時治療。但與此同時，也帶來了新問題。

有些孩子還沒上學就被貼上了多動癥的標簽。孩子玩兒玩具3分鐘熱度，父母很緊張，趕緊上網查：“孩子有這些行為千萬別忽視，可能是多動癥！”“這是多動癥的早期癥狀，家長千萬別當成了活潑！”甚至找五花八門的網絡測試，對號入座。然而，事實上，孩子可能只是活潑好動而已。

上學之后，老師也格外關注孩子，善意提醒父母：“他太鬧了，趕緊去查查是不是得了多動癥？”父母趕緊去做各種診斷，甚至不顧孩子在家里完全沒有這個問題的事實。由于診斷機構混雜，誤診事件頻出。多動癥的診斷變異性很大，不同治療師的診斷結果可能會有所不同。有數據顯示，有16.7%的孩子被誤診。

不少父母病急亂投醫，報各種班，買各種補品，期望快速改善孩子的注意力問題。不良商家也看到了這一點，大肆宣傳，“平時多吃這些東西，能加強孩子的注意力！”“天冷要多給孩子喝此湯，上課注意力集中！”等謠言大行其道。

事實上，孩子是否有注意力問題，并不是在家或在學校就能確認的，也不是幾個網絡測試就能定性的。而且，注意力不是一出生就成型的，它的發展是有先后順序的，評判標準也是有區別的。這里列出3個階段的判斷參考，但最終仍要找專業的評估機構來協助評估，不要隨意給孩子貼標簽。

一歲前的孩子，可以通過兩種方式進行初步判斷。第一，在不同的位置依序呈現小玩具，檢視孩子是否能夠學習并在小玩具出現前就注視那個位置。如果孩子能提早注視到，說明他的注意力轉移能力發展比較好。第二，讓孩子看一個沒見過的東西，看看他是否會先進行觀察再伸手去拿，還是會直接伸手去拿。如果孩子會先觀察一陣子再去拿，表示未來他的沖突排解能力可能會比較好。

學齡前的孩子，可參考波斯納開發的兒童版注意力網絡測試。該測試不一定能夠全面反映孩子的注意力情況，但注意力所包含的3種核心能力都能得到評估。在測試中，孩子的主要任務是判斷在畫面中出現的動物是朝左還是右。在這兩種情況下，反應時間差異越小，表示其越能夠專注處理該注意的東西，沖突的排解能力較強;反之，則較弱。在看到動物之前，孩子會先看到一些視覺引導，比如在動物可能出現的位置標上星號，星號消失后，動物就會出現。如果孩子的警覺系統運行正常，看到星號時，就會去按按鍵;反之，可能不會。星號有時會和動物出現在同一個位置，有時不會。注意力轉移能力強的孩子，同位置時的反應會比不同位置時快很多;反之，則會慢很多。

學齡后的孩子，可參考《精神疾病診斷與統計手冊》（第5版）。以下癥狀必須持續6個月才能作為確認依據，如果12歲以下的孩子出現6種癥狀，需要多加關注。

注意力缺失：

·經常忽視細節且因粗心犯錯;

·做事情或玩兒游戲無法專注;

·經常被認為沒有認真聽別人說話;

·經常無法照著別人的指示完成任務;

·經常無法謀劃自己該完成的事情;

·經常逃避需要花一些功夫才能完成的事情;

·經常丟三落四;

·很容易分心;

·經常忘記事情。

過動及沖動：

·常坐不住或忍不住玩弄手腳;

·當被告知不能離開座位時總是忍不住離開;

·在不能亂動的場合，忍不住亂動;

·參加休閑活動無法保持安靜;

·總是停不下來;

·不停講話;

·當別人還沒有問完問題時就忍不住回答;

·無法等待;

·經常干擾別人。

此外，還需要滿足以下3個條件：

·這些現象必須出現在兩個以上的場合（如果僅在家里有這些現象，則不算）;

·這些現象必須對生活造成重大干擾;

·這些現象不是由其他精神疾病造成的（不排除亞斯伯格癥）。

二、以為注意力越專注越好

有個爸爸來找醫生，說孩子學習不專注。被問到具體表現時，他說：“每寫40分鐘作業，他就要玩兒三五分鐘的游戲，而我希望他能夠專注三四個小時把作業全部做完再玩兒游戲。”相信這個爸爸代表了不少父母，希望孩子越專注越好，尤其是在學習上。搜索“注意力”這個關鍵詞，你會發現，很多課程和產品也都是以提升注意力為主打，教孩子如何更集中、更專注。

但是，注意力真的越集中越好嗎？過于專注，意味著孩子可能無法保持警覺和必要的注意力轉移。比如外出寫生，原本晴空萬里，突然陰云密布，可能要下暴雨。而孩子全身心投入到繪畫上，沒有察覺到，畫了一天的成果可能就被澆沒了。除了天氣變化，還可能是突然闖入的大狗或是失控的汽車等，后果更嚴重。再比如，在課間游戲環節，孩子們要輪流傳遞一個玩具。有個孩子特別喜歡這個玩具，一直沉浸其中，無法及時回應同伴的要求，勢必會影響他的社交發展。可見，有時候孩子是需要“分心”的。

當然，如果注意力十分不集中，也會帶來很多困擾，比如上課愛跑神兒影響成績等。所以，父母需要做的不是過分要求孩子集中或分散注意力，而是要引導孩子懂得控制自己的注意力集中度，領悟集中注意力的不同程度，比如怎么算無法集中注意力，怎么算過于集中注意力，怎么算恰到好處地集中注意力。

這里有幾個方法可以參考。第一，給孩子講故事。邊講邊做即興互動，比如請孩子判斷主人公有沒有集中注意力，有什么辦法可以幫他集中注意力。故事不用太長，重要的是要有趣。第二，幫孩子做任務規劃。如果希望孩子專心一些，可以拆解任務，每個任務所需的時間就是孩子一次能夠保持專注的時間。如果希望孩子不要過于專注，尤其是在玩的時候，可以設定一個定時器，每次定時器響的時候，就要求孩子做一件事情。需要事先規劃好三五件要完成的事，每完成一件就打鉤。只有該集中時集中，該放松時放松，孩子才能有更好的表現。

三、比較維度單一，對孩子太苛刻

很多老師和父母反映，現在的孩子普遍存在注意力問題，尤其是注意力不集中。父母說他們小時候，寫作業就是寫作業，哪有心思干別的。的確，那個年代資訊少，可選擇的余地也小，客觀上更容易集中注意力。但現在，大量信息涌現，選擇也更多，很多孩子不得不學會適當分心。我們不能用過去的標準看待現在孩子的狀態，必須要跟同時代的同齡人比較才有意義。

不少父母喜歡在不同的孩子之間比較。大寶可以坐在書房看一個下午書，而二寶喜歡學一會兒玩一會兒。媽媽要求二寶必須和大寶一樣，他做不到，她就覺得他有問題。其實，每個孩子都不一樣，不能用統一標準來要求。

還有父母喜歡站在自己的角度上判斷孩子。維亞玩兒游戲特專注，一學習就開小差。父母給他報了注意力提升的班，結果學習沒上去，玩兒游戲更專注了。孩子的問題不是出在了注意力上，而是對學習缺乏興趣。還有些孩子在學校很專注，一回到家就無法集中精力，未必是他自身的問題，而可能是家庭環境的問題。 父母需要換位思考，多維度考察，才能夠真正了解孩子，做出正確的判斷。

四、忽視養育對孩子注意力的影響

樂樂在很認真地拼樂高，不小心拼錯了一塊。媽媽很著急：“你這樣不對！”說著就上手了。不一會兒，媽媽又發現了新問題：“那么放怎么能行呢？”

小雅正在寫作業，爺爺拿著蘋果過來了，“寶貝兒，餓不餓啊？”不到兩分鐘，奶奶又拿著扇子跑過來，“寶貝兒，熱不熱啊？”

這樣的場景熟悉嗎？不停地打斷孩子，不停地給孩子制造分心的機會，孩子不得不忙著應付這些局外事，根本無法集中精力做自己的事情。還有父母故意制造沖突，在孩子寫作業時，故意把電視開很大聲，美其名曰要鍛煉孩子的抗干擾能力;孩子正在寫數學題呢，播放英語歌曲，希望培養孩子的英語感覺;孩子玩的時候，不停地提醒他作業還沒寫完呢……這么做的結果是，學也學不好，玩也玩不好。而且，當孩子總是被動地做這做那時，他就沒有機會發育自己的注意力運作，注意力不集中也就成了必然。

父母要學會放手。玩的時候就讓他專心玩，結束后再說學習;拼圖就讓他專心拼，拼不下去了再檢查哪兒錯了。也可以進行階段性參與，比如規定好可以玩多久，到點就結束。至于老人，父母可以制定家庭規則，比如列出做作業的時候不能做的幾件事等，也可以做一個空間上的隔離，如學習角、游戲角等，讓家里人知道在這個地方可以做什么，不能做什么。為什么孩子在學校比較容易專心，因為教室里只有桌子，就是用來學習的。

有些父母倒是不主動去打擾孩子，把書房的門一關，孩子在屋內寫作業，自己在屋外看電視。空間上是隔斷了，可心理上還有干擾，孩子會覺得：“憑什么你們看電視，我卻要寫作業？”如果有這種問題，父母可以陪孩子一起學習，比如在一旁讀書、看報等。

破除了誤區后，我們才能夠更加科學地提升注意力。那么，具體該怎么做呢？

提升注意力，你可以這么做

除了部分孩子存在天生的發育問題，需要依靠藥物來治療外，針對日常的注意力問題，我們可以通過一些小游戲進行針對性的提升和訓練。

一、警覺

原則：循序培養孩子的主動性，不使用過于強烈的感官刺激來訓練

示范：“小小偵探”游戲

準備一個孩子喜歡的玩具，放在家中的某一個角落拍張照片。之后，請孩子根據照片去尋找這個玩具，可以規定要在多長時間內找到才算完成任務。剛開始的時候，你可以找一個識別度很高的角落拍照，確認孩子能夠找到。如果孩子比較熟悉了，就可以找容易混淆的角落。例如看起來背景都是有木制的柜子，可是家中有好幾個角落都有木制的柜子，孩子必須仔細看，才能夠做出正確的判斷。

這個游戲也可以用另一個方法來玩。拍下家中的場景，但有個平常會在某個位置的東西不見了，請孩子判斷究竟是什么東西不見了。也可以把這個跟前面提到的環節結合在一起，讓孩子看到現在這個不見的東西是在什么地方。

如果再花點兒心思規劃，可以設計為有好幾個關卡的游戲。到了照片中的位置后又看到一張新的照片，顯示這個東西又被移到另一個位置了，并加入一些陷阱，例如明明是錯誤的地點，但也會得到新的線索，讓孩子去找。如果孩子中計了，就沒辦法完成任務。

在這樣的游戲中，訓練孩子察覺環境變化的能力，對于警覺能力的提升是很有幫助的。除了照片外，也可以用聲音當作線索，請孩子去找哪個位置會聽到這樣的聲音，能夠同時強化孩子的感知力。

二、注意力的轉移能力

原則：在正確的時間，注意該注意的事物，掌握適當的節奏

示范：“找出圖案”游戲

用圍棋棋盤和棋子來玩兒這個游戲是最恰當的。首先，你用黑色的棋子擺出幾個圖案，接著在其他的位置放上白色的棋子，依序請孩子找找棋盤上的圖案，看看孩子需要花多少時間找到。若孩子比較熟悉了，預先擺的圖案還可以是混合黑色和白色棋子的，其他位置也是白色黑色混合的，這樣難度就會相當高。

你也可以不預先擺圖案，而是隨機把棋子放在棋盤上。每次給予孩子不同的指令，例如要找到3個白色棋子連成一條線的組合，找到后就把棋子拿走。可以限制時間，看看最后孩子在規定時間內得到多少棋子，可以給予孩子一些獎勵喲！

在這個游戲中，主要是訓練孩子要四處轉移注意力，而不是長時間固定在同一個位置。在玩的過程中，因為孩子要去找特定的圖案或是組合，對于孩子的創造力以及感知力也都是很好的訓練。

三、沖突排解的能力

原則：循序漸進，提升孩子對于“非干擾”事物的興趣

示范：“這數字該念嗎？”游戲

拿一副撲克牌，把所有牌疊在中間，然后和孩子依序翻牌，翻牌的同時要念1、 2、 3……（13之后要重新從1 開始）。翻第一張牌的時候要念1，第二張牌的時候要念2，但是如果翻出來的牌和應該要念的數字是一樣的時候，就不能念出來，不然就輸了。一開始玩的時候，速度可以慢一點兒，接著可以加快，增加難度。你也可以通過增加游戲規則來增加難度，像是如果現在翻的牌和前一張牌的數字是相同的，那么同樣是不能夠念出來的，否則也算輸了。

這個游戲涉及到兩個部分的沖突排解，一個是想要跟著別人做同樣動作的沖突;一個是不論牌上的數字是幾，都要照該念的數字去念，但是難免會忘記當牌上的數字和需要念的數字是相同時候，其實是不能夠念的。

四、綜合提升

原則：運動;好好睡覺;冥想

運動會讓大腦分泌一些神經傳導物質，如血清素和去甲腎上腺素。前者會促進記憶的形成，后者會幫助更集中注意力。同時，運動還可以促進神經元的聯結。神經元的聯結程度越好，大腦運轉就越快，注意力受到的影響特別明顯。

睡眠本身就是一件需要注意力的事，我們需要排除周圍的干擾。此外，有研究證明，長期睡眠不好會對注意力造成長期影響，甚至影響學習成績。

腦神經科學的相關研究發現，冥想對幾乎所有的心智能力都有正面影響，例如會提升創造力和注意力。此外，成功冥想需要一定的注意力，反過來也會讓注意力變得更好。

本刊觀點

養兒育女是非常個性化的事，因為每個孩子都是不一樣的。關于注意力改善這件事，父母要做的是在掌握基本原則的基礎上，更多地開拓思維，針對孩子的偏好和個性來調整，才能夠更好地助力孩子的成長。