太極拳（械）教學大綱

太極拳、械屬于中國武術套路運動中一項主要拳種。太極拳、械的內容豐富，流派眾多，風格各異，運動量和運動強度不一，所以適宜各類人群的選練。老年大學開設的太極拳、械包括三門課程，即太極拳、太極劍、太極扇。

一、課程的性質、對象與目標

1.課程性質

本課程屬于非學歷文化休閑教育體系，生活與休閑系列生活保健類。具有技能性、綜合性的特點，是健身專業(yè)課程。

總教學時數(shù)：21學期。每學期16周，每周2課時，共672課時。

太極拳

基礎太極拳 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

24式簡化太極拳 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

88式太極拳 3學期。每學期16周，每周2課時，共96課時。

42式太極拳 3學期。每學期16周，每周2課時，共96課時。

48式太極拳 3學期。每學期16周，每周2課時，共96課時。

太極劍

32式太極劍 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

42式太極劍 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

太極扇

18式太極扇 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

太極拳、械提高課程 2學期。每學期16周，每周2課時，共64課時。

2.課程對象

身體健康且具有一定文化知識基礎，熱心運動保健的老年學員。

3.課程目標

通過太極拳、械專業(yè)基礎課程的教學，讓沒有太極拳基礎的學員了解并基本掌握太極拳的基礎知識、基本技術方法和基礎套路。了解掌握中國民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的鍛煉方法和注意事項。

幫助學員在規(guī)定的課時內學會2～3套太極拳中、高級套路和1套太極器械，讓他們了解太極拳的部分理論知識和技法要領，能獨立、正確地進行所授太極拳套路的演練。并有部分學員能夠在課外承擔太極拳、械的輔導員工作，使老年大學的教學成果更好、更廣泛地得到傳播。

二、教學內容

第一單元 太極拳

1.基礎太極拳

第一學期 八式太極拳

學習太極拳基本手型、步型、手法、步法、身法，了解太極拳的呼吸方法和體會身體重心虛實變化的運動感覺。掌握八式太極拳的整套動作。

第二學期 十六式太極拳

了解部分太極拳的基礎知識和技法，正確熟練地掌握十六式太極拳整套動作。

2.24式簡化太極拳

第一學期 24式簡化太極拳（一）

初步掌握24式簡化太極拳套路和動作技術要領。

第二學期 24式簡化太極拳（二）

分析講解24式簡化太極拳動作技法和演練技巧，提高學員相關身體素質，使絕大部分學員能夠獨立、正確、熟練地隨音樂進行24式簡化太極拳整套演練。

3.88式太極拳

第一學期 88式太極拳（一）

介紹88式太極拳的套路特點和技法要求。學習88式太極拳套路中的基本動作和主要方法，掌握88式太極拳（起勢—第35動），能基本連貫地進行所授套路內容的練習。

第二學期 88式太極拳（二）

復習88式太極拳已學套路動作，學習88式太極拳（第36動—第70動）。集體能隨音樂正確連貫地進行所授套路內容的練習。

第三學期 88式太極拳（三）

完成88式太極拳整套教學。絕大部分學員能集體隨音樂正確熟練地進行整套演練。

4.42式太極拳

第一學期 42式太極拳（一）

介紹42式太極拳套路的特點和要求。教學陳式、楊式、吳式、孫氏等太極拳的基本方法，教學42式太極拳（起勢—肘底捶）。要求學員能集體隨音樂連貫地進行已授動作的練習。

第二學期 42式太極拳（二）

復習42式太極拳已學套路動作，教學42式太極拳（轉身推掌—進步栽捶）。要求學員能集體隨音樂連貫地進行已授動作的練習。

第三學期 42式太極拳（三）

完成42式太極拳整套教學。要求絕大部分學員能獨立、連貫地進行42式太極拳整套演練。

5.48式太極拳

第一學期 48式太極拳（一）

介紹48式太極拳套路的特點和要求。教學48式太極拳基本動作和基本組合，教學48式太極拳（起勢—第19動）。要求學員能集體隨音樂連貫地進行已授動作的練習。

第二學期 48式太極拳（二）

復習48式太極拳已學套路動作；教學48式太極拳（第20動—第36動）。要求學員能較連貫地隨音樂進行已授動作的練習。

第三學期 48式太極拳（三）

完成48式太極拳整套教學。要求絕大部分學員能獨立、連貫地進行42式太極拳整套演練。

第二單元 太極劍

1.32式太極劍

第一學期 32式太極劍（一）

介紹劍器的部位名稱，教學握劍方法，基本劍法、劍指。教學32式太極劍（起勢—并步平刺）。要求學員能正確握劍，注意劍的運行路線、方法和劍力點的處理；身體、劍指與劍力求配合協(xié)調。

第二學期 32式太極劍（二）

完成32式太極劍整套教學。要求學員動作熟練，劍法正確，身械協(xié)調。能在集體練習的形式下，隨音樂連貫地完成整套演練。

2.42式太極劍

第一學期 42式太極劍（一）

介紹劍器的部位名稱，教學握劍方法，基本劍法、劍指。教學42式太極劍（起勢—弓步下刺）。要求學員能正確握劍，注意劍的運行路線、方法和劍的力點、力度；身體、劍指與劍力求配合協(xié)調。

第二學期 42式太極劍（二）

完成42式太極劍整套教學。要求學員能在集體練習的形式下，隨音樂連貫地完成42式太極劍整套演練。

第三單元 太極扇

1.18式太極扇

第一學期 18式太極扇（一）

介紹扇器的部位名稱，教學持扇方法，基本步型、步法、手型、扇法。初步掌握18式太極扇套路。要求學員動作規(guī)整，扇法正確，姿勢舒展，套路較熟練。

第二學期 18式太極扇（二）

分析講解18式太極扇動作技法和演練技巧，提高學員身械的協(xié)調能力，使絕大部分學員能夠獨立、正確、熟練地進行18式太極扇整套演練。

2.太極拳、械提高課程

第一學期 太極拳、械提高課程（一）

溫習已學的太極拳、械套路。分析講解太極拳理，提高太極拳、械的演練技巧。

第二學期 太極拳、械提高課程（二）

進一步提高太極拳、械的演練水平。了解太極拳、械的相關教學方法和鍛煉時的注意事項。培養(yǎng)學員不僅會練，而且會教。

三、教學方法和教學組織形式

1．教學方法

(1)講解與示范，現(xiàn)場指導、糾錯；

(2)因材施教、難易結合、循序漸進、注意理論與實踐相結合；

(3)以人為本、教學相長、加強與學員的溝通，耐心解答學員的提問，及時糾正學員的錯誤動作；

(4)合理運用電化教學。

2．教學組織形式

(1)集體練習；

(2)分組練習；

(3)個人分散練習。

四、課程考核評價

目的要求：督促學員自覺學習，培養(yǎng)學員養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。盡量能獨立完成所授教材的演練。

考核時間：第15周或第16周（2課時）。

考核形式：分小組集體展示。

考核內容：本單元主教材。

五、課程使用教材

《8式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《16式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《24式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《88式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《42式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《48式太極拳》 人民體育出版社 2007年8月出版

《32式太極劍》 人民體育出版社 2007年8月出版

《42式太極劍》 人民體育出版社 2007年8月出版

《18式太極劍》 人民體育出版社 2007年8月出版

《18式太極扇》 自編 文匯出版社（摘編自《老年大學課程建設要略》）