這樣生氣比較美麗

鄒雨晨

大家可能都有這樣的時候：本來開開心心地在學習，有人說了一句話，或是忽然收到一條微信，又或者僅僅是看到對方露出一個表情，心里就突然涌出一股無名火，騰騰地燃燒著。我們眉頭緊鎖，眉毛上揚，嘴巴緊縮。雖然我們不斷地告訴自己，不要生氣，但就是澆不滅那股火，甚至越燃越旺······

生活中，憤怒的情緒好像無處不在：好朋友之間爭吵拌嘴，學生對老師的指責抱怨，父母責罵孩子或者孩子反駁父母我們紛紛指責憤怒：“你真討厭，都是你的錯！”

可是，憤怒真的該背上這個鍋嗎？“怒從心頭起”時，我們該怎么去面對它？

曉光有一個好朋友小K。她們從小學開始就是閨蜜，有很多相同的興趣愛好，每天有聊不完的話題。昨天，她們相約一起去看電影，曉光抵達的時候，比約定的時間還早5分鐘，可她等了足足半小時，小K才慢吞吞地出現。小K并沒有道歉，只說電影已經開場了，我們趕快進去吧。

曉光強壓著內心的不滿和氣憤，陪小K看完了整場電影。回家之后，曉光越想越生氣，覺得小K不尊重自己。但是，這么多年的朋友怎么能為了這點小事就翻臉呢？

到底要不要發脾氣？曉光很糾結。

鄒鄒：從小到大，我們一再被告誡，不能發脾氣，生氣是不好的事。所以，我們慢慢養成了習慣，總覺得憤怒是不好的，每當憤怒到來時，內心的聲音就會告訴自己：“我怎么可以生氣？我不能發脾氣。”然后，我們會去壓抑、控制和忽略憤怒的情緒。于是，憤怒就這樣變成了我們要消滅的敵人。

心理學研究表明：如果我們長期感到憤怒和委屈，卻又掩蓋和壓抑它，這些積壓的情緒會讓人變得抑郁，失去生活的動力，對什么都不再感興趣。

憤怒其實很傲嬌，就像其它的負面情緒一樣，壓抑和抵抗只會換來更激烈的情緒。我們要正確地看待憤怒，像朋友一樣和它相處，建立一種“我可以感到憤怒”的內心自由。

Tips：

1.??? 首先要告訴大家，憤怒其實是一種正常而且有用的情緒。憤怒有很多作用，最重要的一個作用就是，憤怒能幫我分清楚什么是錯誤的，什么是我不喜歡的。大家想想，如果我們在學校被同學欺負了，要是連生氣都感覺不到，那就不會知道，我不喜歡被欺負，別人欺負我是不對的。既然憤怒是正常的，而且對我們的生活有幫助，那我們為什么要去討厭它呢？

2.??? 其次，要正確地對待憤怒。憤怒是為了讓我們積極地處理那些不喜歡的情境，如果我們不去處理，憤怒的情緒就會累積。就像曉光一樣，一開始小K遲到的時候，她選擇了壓抑憤怒，這種方式使得憤怒加倍，回到家后她才感到難以抑制的生氣。

被老師批評：她是不是針對我

又到了曉光值日的這一天。下午放學后，她把教室仔仔細細打掃了一遍，滿意地離開了。第二天，曉光來上學時卻發現，教室地面變得又臟又亂。上課時，班主任當眾批評曉光值日不認真，希望她以后能做得更好。曉光很生氣，但還是一直忍到下課之后，才去向老師說明情況。

事情雖然解決了，但她仍然覺得很氣憤。為什么老師不問問情況就批評自己，是不是不喜歡她？故意針對她？越想越難受，曉光在心里暗暗道：“人民教師怎么可以這樣不公正！”

鄒鄒：憤怒是一把雙刃劍，能幫到我們，也能傷害我們。要想不被傷害，就要嘗試去了解憤怒底下藏著的東西究竟是什么。從現在開始，重新分析和評估你遇到過的那些沖突，你的很多憤怒與悲傷都會逐漸減輕。

憤怒來臨時，嘗試去體驗它，然后去分析分析原因，看看這個原因是不是一定正確。如果不是一定正確，那還有什么其它的可能性嗎？比如，當你的朋友在朋友圈里的回復讓你生氣時，你可以嘗試重新解釋朋友的回復，也許他不是故意這么無禮，而是想開一個無傷大雅的玩笑，只不過語氣沒有控制好而已。

Tips：

1.??? 當我們察覺到，自己正在生氣時，首先要把這種情緒明確地說出來：“我生氣了。”心理學研究表明：當情緒可以用語言表達出來時，大腦便更能夠對情緒和行為進行管理。

2.??? 問問自己：“是什么讓我這樣生氣？”比如曉光，她一開始生氣是因為明明很辛苦做了值日，老師卻冤枉自己沒有做。可是到了后來，曉光認為老師是針對自己，所以感到更加氣憤了。

3.??? 不妨再問一句：“導致我生氣的這個想法，一定是正確的嗎？”我們經常會在遇到事情的時候產生一些消極的猜測，而這種猜測才是導致嚴重氣憤情緒的原因。這個時候，我們早已忘了事件原本的樣子，只記得自己的想法，以及想法帶來的情緒。就像曉光認為老師針對自己，但這只是她的猜測，并不一定是真的。

被媽媽念叨：我也不想爆發

曉光的課堂測驗成績不理想，回到家后，她打開電視，想看綜藝節目調節一下心情。

買菜回來的媽媽看到她在看電視，忍不住開始念叨：“不要天天看電視，對眼睛不好。你作業做完了嗎？上次期中考試都退步了，還有心情看電視，不如去多做幾道練習題······”曉光本來心情就不好，一聽這些嘮叨就炸了，開始用一些很難聽的話語去對抗媽媽。

爭吵結束后，曉光很后悔，不該那么激動地說了很多讓媽媽傷心的話。但是，在爭吵的時候，這些話就像脫韁的野馬，難以控制，等到反應過來時，已經晚了。

鄒鄒：我們常常見到很多人，因為憤怒而一時沖動做出蠢事，后悔莫及。憤怒是一種正常的情緒反應，本身并無對錯，然而，憤怒之后的行為和反應是我們可以思考和控制的。

為什么憤怒會使人變得如此具有攻擊性呢？憤怒是一種多數哺乳動物都有的情緒，大家都用它來保衛自己的安全，避免受到侵犯。因此，當我們生氣時，就會應激地想要做出一些帶有攻擊性的反應。但是，人類具有情緒管理的能力。正是這種情緒管理，才讓我們的行為反應與動物不同。

一旦我們的大腦被憤怒完全控制，這些憤怒馬上就會變為攻擊行為，自然地把“刀劍”指向對方。有時候，一開始我們是正義的一方，而這種攻擊卻讓我們變成了“錯誤”的一方。因此，曉光對媽媽的念叨感到憤怒時，可以把自己的不滿坦然地說出來，而不是像火山一樣瞬間噴發。

Tips：

1.體驗到憤怒后，接受自己在憤怒的事實。

2.盡量克制自己的沖動，避免立刻對憤怒做出反應，這樣很容易做出一些讓你后悔的事。但并不是要壓制憤怒，而是稍微給自己一些冷靜的時間。

3.分析自己憤怒的原因，并且選擇一種合適的反應去表達憤怒很多時候，面對憤怒，我們可以把自己的情緒、想法和期待講出來，讓對方注意到自己的情緒，大家一起找到解決辦法。坦白的目的不是譴責，而是彼此了解對方的想法后，一起解決問題。

嘗試著化解你的憤怒吧

我們可以合理地表達憤怒，但同時需要對憤怒保持觀察，只有觀察到了自己的憤怒，看到憤怒背后的原因，憤怒情緒才不會轉化成傷害自己和他人的行為。

分享給大家一句話：憤怒是一份溫柔的禮物，當我們勇敢地面對它時，我們也因此成長得更好。

現在，請試一試，在下方把自己的憤怒寫出來，相信你已經能夠很好地與憤怒相處了。

最近發生的讓你感到憤怒的事情：_______________________。

問問自己，為什么會感到憤怒：__________________________。

我當時是怎么應對的：__________________________。

我此刻的想法是：__________________________。

我找到了更優的解決方案：__________________________。