不是一孕傻三年，而是你缺覺了

芳芳

莎莎在三個月前生下二胎，晉升為二寶媽媽。本以為已經做過一次媽媽，這次會駕輕就熟游刃有余，沒想到卻屢屢出狀況，甚至比第一胎還要忙亂，不是忘了這樣，就忘了那樣，有時候打開冰箱就愣住了——我這是要拿什么呢？

民間說法是“一孕傻三年”，難道我真的是變傻了？莎莎開始向老公抱怨，心里很失落。再這樣傻下去，會成什么樣子呢？莎莎36歲，老公38歲，有了二寶后，夫妻倆都分開睡，莎莎沒了“性趣”，老公也似乎沒什么意見。莎莎苦笑說，我們越來越像朋友了，友情越來越“純潔”。

隨著二胎媽媽增多，像莎莎這樣的情況不少見，本來養一個孩子耗費心力已經夠大，何況又增加一個，再加上二胎媽媽年齡都比較大，很多都接近40歲，體力已經今非昔比。

初生的寶寶除了睡覺就是吃奶，媽媽一天最少要喂8～12次奶，對于一個每天要喂養和照顧寶寶的媽媽而言，睡眠時間已經被嚴重剝奪。

對二胎媽媽來說，最大的不同就是她還要照顧大寶，如果大寶上小學或者初中，那種壓力更是難以想象。所以，多種因素疊加，二胎媽媽的睡眠成了大問題。而由睡眠不足會造成很多接下來的問題。

例如： 睡眠不足的二胎媽媽會出現恍惚，甚至短暫的失憶，總是忘事情。因為睡眠不足，二胎媽媽患上產后抑郁癥的幾率也在大大增加。同時，二胎媽媽睡眠不足還會影響親子關系和夫妻關系，給家庭蒙上陰影。

美國腦神經學家、《睡眠解決方案》（The Sleeping Solution）作者克里斯托弗·溫特解釋，當你沒睡好時，“你大腦處理事情的能力削弱了，一整天你只會想著吃東西，上廁所，還有趕快把這天過完。”這時候大腦會自動停止所有“多余”的活動——例如與伴侶對話、社交、去干洗店拿衣服。

這就是為什么睡眠不足對親密關系的影響比我們以為的更大。溫特說：“所有促進親密關系的互動，在睡眠不足的情況下都無法進行。”

溫特接受《時代雜志》采訪，指出睡眠不足對親密關系至少有3個具體影響：

1.睡眠不足時無法顧慮情緒

你是否曾經覺得伴侶很煩，講話沒重點？也許只是你累了。溫特解釋：當你睡眠不足時，你的杏仁核——就是大腦中聯結情緒與記憶的部分，無法正常運作，這時候你的杏仁核可能會釋放出過多或過少的神經遞質，導致你對他人的情緒過度反應或是毫無反應。

一項發表于2013年《身心醫學》期刊的研究甚至發現，長期睡眠不足導致的杏仁核運作紊亂，會使人感到莫名的壓力，并產生類似憂郁的癥狀。

換句話說，睡眠不足時，人們會把一點小事看得特別嚴重，“這可能會害你跟伴侶吵架，或是對你們的關系莫名不滿。”

2.睡眠不足令人產生厭倦感

美國疾病管制與預防中心指出，睡眠不足會導致許多健康風險：糖尿病、肥胖、心臟病、抑郁，就算是平常的小感冒，也與睡眠不足有關。

溫特說，身體不健康也會影響你與伴侶的關系。畢竟當躺在床上生病時，你與任何人互動的興致都會直線下降。加州州立大學洛杉磯分校臨床心理醫師珍妮佛·馬丁（Jennifer Martin）說：“這對你與伴侶的關系也有負面影響。”總是太累或生病，無法與伴侶互動，會侵蝕你們的關系。

表面上看來，感冒只是一件小事，但研究指出，如果伴侶中有一人經常感冒，另一方會覺得壓力很大，尤其是女性，心理健康會很受影響。

3.作息不固定造成關系問題

如果你的睡眠時間不固定，要固定排出時間來與伴侶相處就變成一項挑戰，如果一個人朝九晚五，另一人上大夜班，什么時候有時間共進晚餐呢？

溫特說：“睡眠時間不固定，還能維持良好親密關系的案例是很少見的。”所以他建議與伴侶共享行事歷，可以讓你們事先安排，同時不忘已有的計劃，因為睡眠不足的另一個副作用就是記憶衰退。

如果伴侶的作息無法固定怎么辦？可以互相妥協，一人早點起，一人晚點睡，設法創造更多相處時間。或許最重要的是體諒伴侶需要足夠的睡眠，不要求對方犧牲睡眠來陪伴自己。

作為二胎媽媽，身負多重重任，更需要讓自己有充 足的睡眠，比如按照下面這些方式進行休息，給自己補充體能，修護和家人的親密關系。睡眠不足會造成焦慮、注意力不集中等問題;媽媽睡眠不足更是影響全家人的健康。如何才能一夜好眠？英國《電訊報》提出以下建議：

1. 建立睡眠目標

每個人需要的睡眠時數不一樣，通常在6到9小時之間。觀察并了解自己到底需要幾小時的睡眠，才能達到最佳狀態，是很重要的。

2.放松

這一點恐怕是說起來容易做起來難，但可以試著避免把白天生活上的壓力帶到床上。建立一個放松的“睡前儀式”，例如喝杯花草茶、泡個熱水澡、做一點輕松的睡前運動。睡前不要接電話、滑手機、看恐怖片、上網付賬單。臥房要舒適，不要太冷或太熱。枕頭、床墊和床單都要選擇自己喜歡的。房間要夠暗，才能促進褪黑激素分泌，讓你睡得好。

3. 利用午休時間

充分利用午休時間，哪怕僅僅只是20分鐘的休息，也能讓身體得到一定恢復。畢竟，在家務和一些非緊急到不可等待的事物之間相比，媽媽們的睡眠比這些事情顯得更為重要。擁有足夠的睡眠，意味著你能有更好的精力來應對半夜醒來哭鬧的孩子。

4.培養寶寶睡眠習慣

培養初生的寶寶養成睡眠習慣是很有必要的，而且能在最初幾周來確認小寶寶的心智是否健全。

合理安排寶寶的睡眠，如果不是真的餓了，相信沒有初生的寶寶會整晚不睡的。在寶寶幾個月大之后，就可以開始給寶寶制定一個時間表了，在白天盡可能多地給寶寶喂奶，讓寶寶白天吃飽，晚上吃少，慢慢養成白天吃奶晚上睡覺的習慣。有了一個合理的時間安排，寶寶養成了良好的睡眠習慣，也能讓父母在夜里得到充足的休息，白天能有更好的精力來照顧寶寶。

5. 多喝水

多喝水。脫水是睡眠不沉的主要原因之一。當然不要在睡前喝很多水，免得半夜想上廁所，但白天應該多喝水。

6. 不要依賴咖啡因產品

有些媽媽在孕前就有喝咖啡的習慣，生完寶寶后，為了能有精神照顧寶寶，也會選擇喝咖啡，或者一些含糖量較高的飲料來提神，但這樣對母乳喂養的媽媽來說，是非常不健康的一種行為，對寶寶的身體發育也不好。

所以，媽媽們不要為了能讓自己有精神應對白天照顧寶寶和處理家務，就去選擇讓人興奮的飲料。

7. 晚上盡量早睡

聽起來挺像一句廢話的，但對于媽媽而言，當寶寶晚上已經入睡后，自己該做的，最重要的事情，就是抓緊時間趕緊休息，為自己爭取更多的睡眠時間，以防寶寶半夜醒來，而你卻剛剛入睡。

8. 攝入對睡眠質量有幫助的食物

忙碌照顧寶寶的媽媽們，可能沒有太多的時間能吃點小吃，喝個下午茶之類的，但在正餐的時候，可以選擇攝入更多的富含維生素B的食物，如全麥食品、蔬菜、肉蛋、色拉等，以及水果、豆類、芝麻、牛奶等營養豐富的食物，讓身體更輕松，晚上能更好地入眠。

9. 睡前不吃東西

睡前3小時內不要大吃大喝，因為當你的消化系統在“加班”時，你的大腦也無法入睡。但是，也不要餓著肚子上床。如果你在半夜想吃點東西，吃一點“慢釋放能量”食物，例如核桃或香蕉，它們可以讓你有飽足感，又不會影響睡眠。溫牛奶加蜂蜜、洋甘菊茶也是好的選擇。

10. 尋求專業協助

如果你有嚴重的睡眠問題，應該立刻與家庭醫師討論，不要諱疾忌醫。

責編/昕莉