黃高忠 徐瑞雪

冬季氣候寒冷，腦卒中、心肌梗死等心管事件頻發，而高血壓就是藏在背后的“罪魁禍首”，在寒潮的策應下興風作浪，屢屢得手。據保守估計，我國約有高血壓患者2億人，且存在患病率高、致殘率高、死亡率高的“三高”現象。相對于“三高”的嚴峻現狀，人們對高血壓的認知卻有著“知曉率低、治療率低、控制率低”的“三低”缺憾。寒冷冬日，高血壓患者該如何平穩過冬呢？

冬季，血壓為何易“受驚”

氣溫驟降、寒流來襲，溫度變化是造成血壓波動的重要原因之一。當人體感到寒冷時，會自動開啟“防御”機制，交感神經興奮，外周血管收縮，血液流動加快，心率和心輸出量同時增加，最終導致血壓升高。研究表明，氣溫每降低10℃，收縮壓就會升高1.3毫米汞柱、舒張壓升高0.6毫米汞柱，而高血壓患者的血壓隨季節變化幅度比正常人更大。其次，冬季日照時間相對減少，人體內維生素D缺乏，繼而刺激腎素一血管緊張素一醛固酮系統，使血壓在一定程度上有所升高。此外，冬令進補、缺乏運動等，也是造成冬季血壓升高的重要原因。

寒冷使高血壓患者血管劇烈收縮，加上中老年患者隨著年齡的增長，血管自然老化、自主神經調節功能減退，血壓波動增大，在一定程度上加速了動脈粥樣硬化的發生、發展，甚至可誘發血管痙攣、斑塊脫落，造成缺血性腦梗死、心肌梗死、腦出血等嚴重后果。此外，還應提防高血壓慢性靶器官損害進展，如腎功能損害、腎動脈硬化、高血壓性心臟病、心力衰竭等。

正確監測血壓，你真的會嗎

僅憑主觀感覺來判斷血壓的高低是不可靠的。在自然情況下，血壓有個“兩峰兩谷”的特點，即早晨6～8時為第一高峰，16—18時為第二高峰，午間12—14時及凌晨O～4時為明顯低谷。因此，高血壓患者可分別在早上剛起床（6～8時）、午飯后午睡前（12—14時）、傍晚（，16—18時）和睡前（20～22時）各測一次血壓，連續監測7天，最后計算出的平均血壓值較為準確。此外，宜使用上臂式的自動化電子血壓計，帶有脈搏測定和數據存儲功能的為佳。

伴有不同合并癥或并發癥的人群，降壓標準各不相同。一般來說，收縮壓宜降至140毫米汞柱、舒張壓宜降至90毫米汞柱。若患者合并糖尿病、慢性腎病或冠心病，血壓宜降至130/80毫米汞柱以下。降壓同時須積極控制血糖和血脂。對于高齡老人（年齡>80歲）而言，降壓標準可適當放寬，血壓控制在150/80毫米汞柱以下即可，在老人能耐受的情況下，血壓可進一步降低。需要注意的是，當舒張壓降至70毫米汞柱以下時，冠脈血流減少，可能會引起心絞痛。過度降壓還可能引起缺血性腦梗死。所以，冬日降壓不可過低，降壓達標的時間也不能過快，以2～4周為宜。

安全用藥，謹記兩“調”建議

·服用時間

長效藥物可在每天早上服用。晨起洗漱后，用溫開水送服。如果晨起時測得血壓較高，長效藥物可試著在睡前服用。短效制劑哪怕是每次半片，也要分配為一日三次，而不要集中一次吃;中效制劑一日兩次，餐后服用。若晨起時測得的血壓較低，可在醫生指導下根據具體情況靈活調整。

·服用劑量

不少患者在自我監測血壓后，一旦觀察到血壓上升，總愛憑“經驗”為自己調整降壓藥，最終反被“聰明”誤。盡管冬季血壓波動大，但高血壓患者切忌自行增減藥量，尤其不可含服硝苯地平（必要時可以口服）等短效藥物，以免血壓波動過大，誘發心血管疾病。如無明顯癥狀，先將血壓、心率記錄下來，待就診時，由醫生根據血壓波動情況調整藥物治療方案，達到事半功倍的效果。

除了參考血壓值外，藥量的調整還要根據不同的降壓藥種類而定。比如：β受體阻滯劑和利尿劑，以及一些短效制劑不適合加倍服用;長效藥物應逐漸增加藥量。血壓高伴心率較快的患者，可加用β受體阻滯劑;如果有水腫，或者已用多種藥物仍無法理想降壓，可加用利尿劑，但劑量要小，防止血液濃縮、黏滯度增加。降壓藥的搭配中，鈣離子拮抗劑加β受體阻滯劑或者血管緊張素轉化酶抑制劑/血管緊張素ll受體拮抗劑，都是理想的組合。藥物加量可以半片為單位逐漸遞增。值得注意的是，緩釋或者控釋制劑不能掰開服用，否則易造成藥物過量甚至中毒，引起嚴重不良反應。

改善生活方式，高血壓患者可以這樣過冬

·適當運動

冬季雖然天氣寒冷，但高血壓患者仍需要適度運動，只是運動強度不宜過大。運動的時間也有講究。研究表明，醒來后2小時是血壓快速上升期，平均收縮壓較晚上最低血壓要高29毫米汞柱，舒張壓要高24毫米汞柱。清晨血壓每升高10毫米汞柱，腦卒中的風險增加44%。有些老年人因為醒得早，大清早就外出鍛煉身體，是不可取的，最好等太陽升起來后再去運動。

運動以每周不少于3次、每次不少于30分鐘的中等強度運動比較合適。老年人宜選擇散步、慢走、太極拳等運動，使用社區里的運動器械時，要注意保護關節。中年人可以適當打羽毛球，不宜冬泳，以免發生意外。運動以身體發熱微微出汗為宜，注意適當增減衣物，運動前要充分熱身。

·合理飲食

養生的人都有冬季進補的習慣，加上傳統春節的到來，人們過量進食厚膩食物，也會使血容量、血液黏稠度、血管阻力增加，從而導致血壓升高。高血壓患者需注意飲食不要過于厚膩，不能暴飲暴食或過量飲酒，也不宜大量進食熱性食物或補品。飲食均衡很重要，宜多吃熱量不太高、營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，常吃新鮮蔬菜，如芹菜、菠菜、番茄等，伴有心腦血管病的高血壓患者可以適當吃些黑木耳、銀耳等。膽固醇過高的患者應用植物油，如玉米油、菜籽油等富含不飽和脂肪酸的油。老年人時有便秘問題，切忌用力排便，因為用力排便會使腹內壓增大，血壓升高，有誘發心腦血管疾病的風險。應注意多飲水，吃些香蕉、梨等水果及富含纖維的蔬菜，適當按摩腹部，必要時可口服乳果糖、麻仁丸、益生菌等幫助通便。

·日常起居

高血壓患者在冬季應順應天時、合理作息，宜“早睡晚起”。起床時，動作不宜過于劇烈，可以在床上適度活動身體后再坐起，然后緩慢起立。早晨起床后，宜喝些溫水;中午可午睡0.5—1小時;晚上睡前用溫水泡腳、按摩足底有利于安眠;夜間起身去衛生間時，最好先在床上躺半分鐘，等意識清醒后坐起，然后在床邊坐半分鐘再去。冬天室內外溫差大，室溫適宜保持在，18—23℃，避免溫差太大。適時開啟門窗通風，通風時應避免冷風直吹頭部。老年高血壓患者應注意洗澡時間不宜太久，水不宜太熱、太冷。外出時應注意保暖，尤其是頭和腳。