關(guān)注抑郁情緒，從我做起

李子璇

孩子，你最近是否感到情緒低落，郁郁寡歡，提不起精神？

孩子，你是否發(fā)現(xiàn)最近的食欲突然下降或提高，體重也有較為明顯的變化？

孩子，你最近是否感到昏昏欲睡或徹夜失眠，睡眠質(zhì)量下降？

孩子，你最近是否總是覺得自己很失敗，出現(xiàn)任何差錯(cuò)和問題都是自己造成的，感到內(nèi)疚和自責(zé)？

孩子，你是否發(fā)現(xiàn)自己最近注意力難以集中，總是發(fā)呆？

孩子，你最近是否會(huì)突然冒出“想要一睡不醒”的念頭？

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如果你或你身邊的朋友出現(xiàn)了上述的部分情況，可能你需要多加關(guān)注自己或朋友的心理健康了，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。基于此，本文將簡單介紹與“抑郁情緒”有關(guān)的小知識，希望對你有所幫助。

抑郁情緒與抑郁癥

抑郁情緒是指個(gè)體感到郁郁寡歡、低落難過或愉悅感喪失的一種情緒。抑郁癥又稱抑郁障礙，它是以持續(xù)的抑郁情緒為典型特征的一類精神疾病。抑郁情緒是更為常見的一種情緒，但我們需要關(guān)注的是這種情緒是否在一定時(shí)間段內(nèi)持續(xù)出現(xiàn)，并且已經(jīng)影響到我們的生活和學(xué)習(xí)。

抑郁情緒的產(chǎn)生因素

青少年的抑郁情緒不僅多與家庭環(huán)境、人際關(guān)系和學(xué)業(yè)壓力息息相關(guān)，還可能與自身的人格特質(zhì)緊密聯(lián)系。

①家庭環(huán)境。家庭環(huán)境對于青少年成長有著不容忽視的影響。家庭氛圍凝重、父母專制權(quán)威型教養(yǎng)風(fēng)格或者忽略孩子的情緒變化和需求，都有可能對青少年的心理健康產(chǎn)生影響，出現(xiàn)抑郁情緒并不斷加重。

②人際關(guān)系。青春期是個(gè)體一生中獨(dú)特且至關(guān)重要的成長階段。正值青春期的青少年多出現(xiàn)難以與父母溝通交流的現(xiàn)象，與朋友傾訴便是青少年疏解情緒的主要渠道之一。因此，身邊的人際關(guān)系質(zhì)量就顯得尤為重要。人際關(guān)系疏離、出現(xiàn)人際矛盾等都會(huì)影響青少年的情緒變化以及自身的支持系統(tǒng)，使得青少年一方面因不良人際關(guān)系產(chǎn)生抑郁情緒，出現(xiàn)自我懷疑等不合理信念;另一方面也損失了一條舒緩情緒的有效途徑，造成負(fù)面情緒不斷堆積，最終全面爆發(fā)。

③學(xué)業(yè)壓力。除了我們前幾期談到的由于升學(xué)而出現(xiàn)的適應(yīng)不良外，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、競爭壓力大也是影響青少年情緒變化和心理健康的因素之一。“以分?jǐn)?shù)論英雄”的傳統(tǒng)觀念使得青少年較難客觀評判學(xué)業(yè)成績浮動(dòng)，從而影響對自我價(jià)值的判斷。因一次考試失利，而判定自己前途無望，是青少年在學(xué)業(yè)方面易出現(xiàn)的不合理信念。

④人格特質(zhì)。抑郁質(zhì)、內(nèi)傾型人格等都會(huì)影響個(gè)體的情緒基調(diào)。希波克拉底將人格類型分為多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。其中，抑郁質(zhì)類型的個(gè)體多表現(xiàn)為觀察細(xì)致、非常敏感、表情靦腆、多愁善感、行動(dòng)遲緩、優(yōu)柔寡斷。而心理學(xué)家榮格將人格分為內(nèi)傾型和外顯型。內(nèi)傾型人格多表現(xiàn)為性情羞怯、喜歡寂寞獨(dú)處、情緒不外露、傾向于幻想和沉思、做事猶豫不決。

調(diào)整抑郁情緒

前文我們已經(jīng)了解到抑郁情緒并不等于抑郁癥，偶爾出現(xiàn)抑郁情緒并不需要過多擔(dān)心，只有出現(xiàn)持續(xù)的抑郁情緒才需要我們重點(diǎn)關(guān)注。關(guān)于怎樣調(diào)整抑郁情緒，以下幾條小貼士可以給我們提供幫助。

①用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒和需求。青少年正值青春期，可能存在羞于表達(dá)自己的脆弱和低落，或者使用暴躁的方式來表達(dá)自己想要被理解和被關(guān)注的需求。但這樣不僅無法幫到我們，還會(huì)徒增更多的人際沖突和矛盾。因此，我們可以使用一些簡單的小技巧，來委婉或直接地表達(dá)自己的情緒和需求，例如將自己羞于表達(dá)或不會(huì)表達(dá)的東西以書信或?qū)懕愫灥姆绞礁嬖V對方，以便搭建更有效、更溫和的溝通橋梁。這個(gè)方法不僅適用于朋友之間，也適用于親子之間。

②培養(yǎng)自己“積極再定義”的能力，學(xué)會(huì)用積極的眼光看問題。我們知道凡事都是兩面性的，有消極影響的一面，也有積極影響的一面。當(dāng)我們總是只關(guān)注一件事情消極的影響，不僅會(huì)讓我們陷入負(fù)面情緒中，也會(huì)讓我們逐漸喪失繼續(xù)奮斗的動(dòng)力。“積極再定義”小技巧可以有效地幫助我們多多發(fā)現(xiàn)一件事情的積極影響。例如一次考試失利，不僅是提醒我們需要繼續(xù)努力的信號，也是告訴我們，我們還有很大的潛力，有很多的上升空間。

③在課余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。簡單的體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)健體魄，還能呵護(hù)我們的心理健康。研究表明，適當(dāng)?shù)纳⒉健⒙苌踔僚罉翘荻寄軌蛴行Ы档皖净家钟舭Y的風(fēng)險(xiǎn)。

④如果你的抑郁情緒已持續(xù)2周，那么建議你盡快尋求專業(yè)幫助。青少年既可以直接和學(xué)校心理老師溝通交流，尋求幫助，也可以在父母的幫助下尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)，例如北京安定醫(yī)院、北京大學(xué)第六醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院。去醫(yī)院就診并非意味著你患有精神疾病，只是需要通過專業(yè)醫(yī)生來判斷抑郁情緒的嚴(yán)重程度以及何種治療手段更適合你。