舞蹈藝考學霸的六大練習技巧

悠悠

選擇舞蹈專業的考生都要有扎實的基本功，然而除了這一點，還要掌握一些練習的技巧。

技巧一：如何練習控制

首先是肢體方面的技巧，比如手臂發力的時候，通過肘關節略微彎曲使力量能夠完全地儲備在身體里，并能保持動作標準性，而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了，就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層面的，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法以及舞蹈本身，完全是出于身體本能對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

技巧二：如何練習爆發

力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的，一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用十到十五分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在十五到二十五次之間，相信一個月后的你就會感覺到不同。大可不必擔心手臂、腿會變粗，因為我們需要練習的是爆發力，并不是追求肌肉的體量。另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方，大家要做的就是將擁有的力量運用進去，不要著急，做任何事情都有個過程。

技巧三：如何調整張力與力度

在張力與力度之間，個人認為張力比較重要，而張力越大，力度就越會受到影響;反之，力度越大，張力也會相對減弱，這就是為什么我很佩服國外舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的方面。

此外，對于中國舞者來講，要同時做到張力和力度比較困難，畢竟身體素質和外國人不一樣。只有不斷地練習再練習，強化肌肉素質，讓肢體的控制力提高，才能達到張力與力度同時存在的可能。

技巧四：如何加強律動

律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，再是律動。總而言之，就是要多練習，沒有捷徑，不同的風格都要學習，讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便使身體的靈活性與協調性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現是情緒的表現，無論是什么風格，由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。所以，在多聽、多跳的同時，還要練習情緒或有意識地練習自己的情感，訓練自己對于情感的控制與律動。

技巧五：如何轉圈轉得穩

想要轉圈轉得穩，就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對較穩的支撐腿，在平時休息時，讓它以半腳尖的狀態站立起來，而另一條腿膝蓋彎曲，腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹，肩膀放松，下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力，慢慢地，轉圈就會變得得心應手了。此外，支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過首先要練好直腿，掌握好重心之后什么圈都不在話下，轉圈時還要注意留頭和甩頭。

技巧六：如何加強韌帶練習

韌帶的松軟是需要每天壓的，如果不是從小開始練習，現在就要天天壓腿，然后踢腿把韌帶踢松，如果這期間漏了一天，韌帶的軟度就會回去。不過，無需太擔心這個問題，韌帶對于舞蹈來說其實是次要的，它只是為了讓你的身體舒展得更徹底一些，個人比較注重的舞蹈三要素是力量、控制、情緒，而軟度只是起到輔助作用。