常蹺二郎腿會(huì)致盆骨歪斜？

伍曉丹

日常生活中，喜歡蹺二郎腿的人不在少數(shù)，有報(bào)道稱蹺二郎腿可致骨盆歪斜，這是真的嗎？

我們先來(lái)了解骨盆歪斜是什么樣的情況，它又是怎么發(fā)生的。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師鄭彭表示，骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后傾、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)。骨盆是圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸三維旋轉(zhuǎn)的，當(dāng)出現(xiàn)側(cè)傾時(shí)，骨盆位置高的一側(cè)因側(cè)面腹部和腰方肌過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致該側(cè)骨盆抬高。如果深層肌肉力量不均衡的情況不斷發(fā)展，骨盆還很可能前屈和后仰，造成更為嚴(yán)重復(fù)雜的骨盆回旋，導(dǎo)致的后果就是部分肌肉功能紊亂。

常做兩個(gè)動(dòng)作，易致盆骨歪斜

一是蹺二郎腿，這是造成骨盆歪斜的最常見因素。經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡會(huì)被打破，絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身問(wèn)題，而是骨盆周圍的肌肉失去原有的功能，拉著骨盆改變了原有的正確角度。

二是重心靠一側(cè)站立。很多人在站立的時(shí)候，習(xí)慣重心靠向一側(cè)，覺(jué)得更舒服、省力，其實(shí)是不對(duì)的。重心靠一側(cè)站立，會(huì)讓該側(cè)骨盆抬高，久而久之，這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會(huì)過(guò)緊，使該側(cè)骨盆持續(xù)抬高。

盆骨歪斜要重視

對(duì)于盆骨歪斜，有些人覺(jué)得不痛不癢的，不會(huì)有什么大問(wèn)題，鄭彭提醒，其實(shí)盆骨歪斜并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單，不可輕視，它會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題：

1.引起脊柱側(cè)彎。由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一側(cè)，腿會(huì)顯得短，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)短有變化，所以腳踩地力量不均衡。而為了使身體平衡，脊柱會(huì)彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也會(huì)變得一高一低，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。

2.導(dǎo)致靜脈曲張。骨盆側(cè)傾會(huì)使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)，久而久之就容易造成靜脈曲張。個(gè)別人會(huì)因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫，出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。

3.影響生殖系統(tǒng)。骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。包括女性生理周期紊亂、痛經(jīng)、小腹墜痛等，可能和骨盆歪斜有一定關(guān)系。

通過(guò)糾正站姿等可得到一定改善

盆骨已經(jīng)歪斜，還能改善嗎？

鄭彭指出，通過(guò)糾正站姿、坐姿，和一些體式、動(dòng)作的鍛煉，能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。

調(diào)整正確的坐姿 身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

松解側(cè)腰緊張的肌肉 可以運(yùn)用泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)的方式，松解骨盆高的一側(cè)腹部（側(cè)腰）的緊張肌肉。

體式練習(xí)

1.束角式。坐姿，屈膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進(jìn)入前屈（骨盆歪斜者膝蓋會(huì)一高一低，控制將更多意識(shí)放在感覺(jué)比較緊張的那一側(cè)上）。

2.牛面式。雙腳交疊，腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部，膝蓋一條直線。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面（經(jīng)常蹺二郎腿的人，做此動(dòng)作可能會(huì)很有困難，不需要勉強(qiáng)，保持上身垂直地面就可以，暫時(shí)不需要前傾，循序漸進(jìn)的練習(xí)）。

3.三角式站姿。雙腳寬闊的分開，大約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)挕Ｓ夷_尖外展，左腳尖內(nèi)收。吸氣，手臂平展體側(cè)。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。

（摘自《快樂(lè)養(yǎng)生周刊》）

>>相關(guān)鏈接 盆骨測(cè)試

以下現(xiàn)象超過(guò)5項(xiàng)，那么很有可能有骨盆歪斜的問(wèn)題。

◎腳伸直時(shí)左右腳長(zhǎng)度不一。

◎鞋底的磨損不均。

◎左右肩膀高低不同。

◎腰左右兩側(cè)高低不同。

◎抱著雙膝的時(shí)候，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。

◎抱著雙膝時(shí)，雙膝高度不同。

◎仰臥的時(shí)候，雙腿放松，腳尖角度不同。

◎穿褲子或者裙子的時(shí)候，老是向一面偏轉(zhuǎn)。

◎和朋友走路，朋友抱怨說(shuō)你總是擠她。

◎雙手舉起來(lái)的時(shí)候，手指尖的高度也不一樣。

◎束角坐姿的時(shí)候，膝蓋高度也不同。