如廁四忌

上廁所雖是尋常事，但同樣是上廁所，有些人能放空自己，一身輕松，有些人卻十分不舒服。為什么會這樣？因為上廁所也是有講究的，如果方法不對，可能損害身體健康。

時間太長。智能手機普及之后，很多人上廁所時使用手機而忘記時間。排便時間越長，越容易出問題。排便，說到底就是通過持續施壓，把大便給推出來。給大便壓力的同時，腸道也承擔了很高的壓力，時間一長，痔瘡、直腸黏膜松弛、脫垂之類的病就會找上門來。上廁所（大便）的最佳時間是3分鐘左右，即使暫時拉不出來，也別老蹲著，可四處轉轉再回來。

用勁太大。不少人因為便秘，會用很大的勁排便。但全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易患痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。深受便秘困擾的人，可先試著調整生活習慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時上廁所……如果便秘癥狀沒有改善，最好還是去看醫生，適當用藥。

擦拭不當。無論大便還是小便，女性都要從前向后擦。因為按從前往后的順序，尿道、陰道、肛門對致病菌的防御力越來越高。也就是說，從前往后擦，能用最強的防御力量去對付敵人（致病菌），從而降低感染的風險。男性小便后也可以擦拭，但由于男性尿道比較長，有先天優勢，不擦問題也不大。

草草洗手。很多人便后只是草草用水沖幾下手了事。其實，便前便后都應認真洗手。正確的洗手法方法是七步洗手法：

第一步（內）：洗手掌。流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓；

第二步（外）：洗背側指縫。手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行；

第三步（夾）：洗掌側指縫。掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；

第四步（弓）：洗指背。彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行；

第六步（立）：洗指尖。彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。

洗手時間也有講究，總時間至少達到30秒。

（本刊綜合）