哪些人需要補鈣

文/劉丹丹（北京昌平區醫院營養科 主任醫師）

40 歲

60 歲

70 歲

鈣是人體必需的含量最豐富的礦物質，是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，也是參與血液凝固、肌肉收縮以及控制神經和肌肉興奮性的重要物質。人體中99%的鈣質存在骨骼和牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力，另外1%存在于血液和組織器官中。

長期鈣缺乏將導致兒童生長發育遲緩和患佝僂病，成人患骨軟化癥和骨骼變形，老年人患骨質疏松癥，另外，鈣缺乏者易患齲齒，影響牙齒質量。

營養學專家指出：“鈣的補充應是一種常態，應貫穿人的一生?！敝徊贿^正常人通過食物攝取的鈣就能滿足機體的需要，而有些特殊人群靠日常飲食所攝入的鈣是不夠的，需要額外補充鈣制劑。

是否需要補鈣，不僅要看是否有缺鈣的癥狀和臨床相關檢查的結果，更關鍵的是看膳食攝入的鈣元素是否充足。

中國營養學會指出，不同年齡段人群每日所需鈣攝入量不同，如孕早、中、晚期推薦鈣攝入量分別為800毫克、1200毫克和1200毫克，哺乳期為1000毫克。

然而，我國正常人群總體鈣供應量普遍不足，并且膳食以谷類為主，蔬菜供應量較大，其中所含植酸、草酸及膳食纖維較高，影響鈣的吸收，所以應當適量補充鈣質。

鈣劑的補充量以補足食物攝入不足部分為宜，只有無法從食物中攝入足量鈣時，才適量使用鈣補充劑。

哪些人群適合補充鈣劑

嬰幼兒。嬰幼兒處于快速生長發育的重要時期，需要補充足夠的鈣質。因各種原因母親不適合哺乳、母乳喂養不足或嬰幼兒不能耐受乳糖，就需要在醫生的指導下根據個體情況選擇適合的鈣劑進行鈣補充。

青少年。青少年處于生長發育的關鍵時期，缺鈣會導致生長發育遲緩，并直接關系到峰值骨量的形成，對成年身高、健康狀態及日常生活、學習及運動都會產生不利的影響。

建議父母要時刻關注孩子的成長狀況，定期帶孩子去體檢，來了解孩子身體中的鈣質水平。

孕婦。胎兒生長發育、骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦需要的鈣量要遠遠大于普通人，如果鈣攝入不足，不僅會影響胎兒的生長發育，還會對孕婦自身產生極大的影響。

哺乳期女性。哺乳期女性通過分泌乳汁，將鈣輸送給寶寶，來滿足寶寶的鈣質需求。如果攝入的鈣量不足，就會動用母體骨骼中的鈣，從而導致母親體內鈣流失，如果不及時補鈣，輕則牙齒松動、腿抽筋，重則引起骨質疏松。

更年期女性。更年期女性雌激素水平的降低會影響鈣吸收，影響成骨細胞的活性，導致骨量減少，甚至發生骨質疏松。因此，應予以補鈣，減少骨鈣流失，維持血鈣穩定。

老年人。老年人對鈣的吸收率逐漸降低，同時鈣的利用減少，駝背、身高減低，其實這是缺鈣惹的禍，缺鈣不僅會引起骨質疏松，甚至導致全身乏力和腰背疼痛，嚴重時還容易發生骨折。

特殊疾病人群。包括骨質疏松、骨軟化、佝僂病、肌肉抽搐、痙攣者；腰酸背痛者（可能是骨質脫鈣、疏松的一種常見的表現）；經常失眠者（鈣可調節神經傳導放松肌肉，改善失眠）；骨折患者；素食者（鈣攝入減少，同時飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收）。

綜上所述，以上人群應在醫院指導下給予生理補充或治療補充鈣劑，但是有些人群是不適合補鈣的，高鈣血癥、高磷血癥、骨質硬化、嚴重冠心病、腎結石者應慎用或不用鈣劑。